Как да се засили на сърдечния мускул: упражнения, лекарства, храна

Как да се засили сърдечния мускул? Този въпрос рано или късно ще се появи в предната част на всеки човек. Какво да правим в ритъма на сърцето обезкуражени за дълго време? Комплексът от упражнения, които ще ви помогнат да се подобри работата му?

Сърцето - това е един и същ мускул, като всички останали в тялото. Ето защо, тя трябва да получи физически упражнения за по-добро функциониране. Проблемите в системата на кръвообращението - резултат от заседналия начин на живот. Въпреки това, ако лицето, което изпълнява обичайните ежедневни задачи, като например ходене пеша, за да пазаруват и да се работи, измийте ръцете етажа без въже, работа в градината, на мускулите, като по този начин обучени и засилен.

Физическо възпитание за сърцето

Дори един здрав човек не може драстично да се повиши нивото на физическа подготовка. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Преди обучението за укрепване на сърцето, се препоръчва да се консултирате с лекар. Той ще ви помогне да изберете допустимите граници на натоварване. Хората, страдащи от хипертония и на шийката на матката остеохондроза нямат право да упражнения с голяма амплитуда. Например, те са противопоказани дълбоко накланя напред и назад, тегло обучение. Един подходящ спорт - йога. Поради бавното разтягане на мускулите подобрява сърдечната дейност.

По време на упражнение, че е необходимо да се контролира сърдечната честота. При получаване на товара, той трябва да се увеличи с 25-30 единици и 3-5 минути, за да се съвземе. Занятията се провеждат в 1,5-2 часа след хранене.

Физическите упражнения

Как да се засили сърдечния мускул? Упражнения, които могат да бъдат направени веднага след събуждане:

1. Дърпане. Лежейки по гръб, вие трябва да дръпнете цялото тяло, напрягането на краката и ръцете си. На пръстите на долните крайници, за да се опитат да достигнат до чаршафите. Една ръка придърпа над главата си, изправяне на пръстите на ръцете. Повторете 3-4 пъти.
2. Дишането "стомах". Сложете едната си ръка върху него, а вторият - в гърдите. Поемете дълбоко въздух в стомаха и силно издишване. В същото време се наблюдава работата на гръдния кош и коремните мускули. Неефективната работа на 3-4 пъти.
3. Ръцете трябва да се постави под главата си. Десния крак вдигна малко над отляво. Извършване на ротационни движения на горните и долните части на тялото в различни посоки. Например, раменете и главата - дясно, таза и краката - от ляво. Извършване на чифт пъти в една и от другата страна.
4. Докато по гръб, на вдишвайте издърпайте ръцете си напред, докато повдигане и натискане на главата му към гърдите си. Краката също вдигат и издърпайте. За да стъпим в упражняване в продължение на 5-7 секунди. На издишайте, да вземе изходна позиция. Провеждат се 3 пъти.
5. Лежейки по гръб, ръцете се разтварят в ръка. Краката свити и сложи малко разстояние един от друг. Крака-близо до задните си части. На вдишване на колене обърнат на една страна, а главата - в друга. На издишване се върнете в изходна позиция. Упражняването 5 пъти, като се редуват се превръща в различни посоки.

Основните принципи на поддържане на сърдечния мускул

Към сърцето да работи гладко, е необходимо да се грижи за техния начин на живот. Как да се засили сърдечния мускул? Това ще помогне за прилагането на основните принципи:

• Правилното хранене с използването на всички необходими минерали и витамини за сърцето.
• Укрепване на организма с минерални отвари от билки.
• Извършване на физически дейности в съответствие с тяхната възраст и възможности на организма.

Липсата на "сърдечни клетки"

Правилното и точно функциониране на сърдечния мускул засегнатата от присъствието в диетата на елементи като магнезий и калий. Ето защо е необходимо да се следи за използването на продукти, които съдържат минерали данни. Магнезий и калий недостиг може да причини:

• бедна среда;
• бедна почва и минерали, в резултат на което са израснали върху нейните зеленчуци;
• често стрес;
• лекарства;
• повръщане;
• бета-блокери и диуретици;
• небалансирано хранене;
• силно физическо натоварване.

Тъй като тези ситуации са в живота на всеки, че човек трябва да следва и да се попълни нива на важни минерали за здравословното развитие и доброто функциониране на сърцето.

полезни изкопаеми

За да се подпомогне работата на сърцето, тялото е необходимо за получаване на средства, за укрепване на сърдечния мускул. Нейната работа е силно повлияна от излишните килограми. Затлъстяването води до факта, че мускулите започва да работи с пренапрежение, но тъй като на стомаха е изцяло запълнена с диафрагмата може да се променя местоположението му. Ето защо е необходимо да се следват диета и наличието на диетични продукти, които осигуряват стабилността на сърцето. Основните елементи, които трябва да бъдат погълнати - е калий, магнезий и йод.

Как да се засили сърдечния мускул? Това го предпазва? В основата на развитието на здравословна сърцето е наличието в тялото на калий и магнезий. Хората с достатъчно елементи от данни рядко страдат инфаркти и инсулти.

калий

Елементът отговорен за поддържане на водния баланс. Това намалява подуване, премахва токсините. Тялото трябва да се попълват ежедневно калий. Присъствието му в храната зависи от сезона: през пролетта не е достатъчно, през есента - много. Продукти, укрепва сърдечния мускул с калий:

1. Плодове: оранжеви, банан, мандарина, грозде, ябълки.
2. Плодове: ягоди, пъпеш, диня, шипки, кайсии, сливи, грозде.
3. Зеленчуци: краставици, зеле, магданоз, картофи.
4. Ръженият хляб.
5. Каша: овес, просо.
6. Ядки.

магнезиев

Присъствието му е необходимо за нормалното функциониране на сърцето. Той предизвиква релаксация на мускулите, нормализира кръвното налягане. Един от източниците му е вода. Много от минерала е в зърнените храни и продукти. Продукти, които включват магнезиев:

• Зърнени храни - овес, ечемик.
• Зърнени растения.
• Грах, боб.
• Зеле.
• Лимон, грейпфрут, ябълки.
• Кайсии, банан.
• Морските продукти: писия, шаран, скариди, херинга, скумрия, треска.
• Мляко, извара.

йод

Йодирана минерална вода, необходимо да насити частта от тялото. В допълнение, той се намира в храни:

1. Морски дарове: скариди, стриди, водорасли, раци, риби.
2. Зеленчуци: моркови, репички, аспержи, спанак, домати, картофи, лук.
3. Плодове: касис, ягоди, черно грозде.
4. Яйчен жълтък.

витамини

Ако едно лице е било намалено съдържание на вещества, необходими за организма, се препоръчва лекарства, които укрепват сърдечния мускул. Тяхното получаване е възможно с витамин комплекси. Само не забравяйте, че дори и да приемате тези лекарства, необходими след препоръка на лекаря.

Важни витамини, които поддържат работата на сърцето:

• тиамин;
• рутин;
• аскорбинова киселина;
• токоферол;
• пиридоксин;
• Витамин F;
• Група В.

Те влизат в тялото с помощта на препарати, които ги съдържат, както и по време на употреба на храна, в която те принадлежат. В този случай, тиамин подобрява еластичността на мускулните влакна на сърцето. В резултат на това - да се стабилизира неговото действие. Продукти, като част от които е: зърнени храни, кафе на зърна.

Рутин - прави силни съдове чрез увеличаване на тяхната еластичност. Съдържа се в отвара от дива роза, касис, черен плод офика. Аскорбинова киселина намалява образуването на холестерол в съдовата стена. Продукти, които го съдържат: цитрусови плодове, шипки, касис. На лекарствата, които са полезни за сърдечния мускул, може да се идентифицира по следния начин: "Riboksin", "Asparkam", "триметазидин".

Как да се засили сърдечния мускул? За да я накара да работи за дълго време и не позволи провал, то е необходимо да се използва интегриран подход за поддържане на тялото си е нормално. Тя е предназначена не само за по-правилно подбран хранителен режим, но упражнения, правилното почивка, витамини подкрепа.