Как да се изправите гърба лесно и ефективно

Всеки човек по рождение е правилната конфигурация на гръбначния стълб. Изключение може да бъде само на хора, които се объркаха развитие в утробата. С течение на времето, поради погрешно заседанието на бюрото, компютър и редица други причини за деца, които отиват на изкривяване на гръбначния стълб. Тази ситуация може да се коригира във всяка възраст. Помислете как да се оправям на гръбначния стълб, без сложни манипулации.

Спете най-добре на твърдо легло. Повърхността на матрака трябва да е плоска. Избягвайте легла с матраци, те осигуряват по-голямо натоварване на гръбначния стълб. Дори ако имате идеално гладка, постепенно тези матраци ще Ви предоставят кривина. Твърда повърхност на леглото помага за равномерно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб и да даде назад с останалите.

Как да се изправите гръбнака лесният? Най-добър коректор за гърба ще бъде вашият фокус. Ако сте буден периодично, за да се коригира в гръбначния стълб да се оправям и издърпайте в горната част на тази линия, а след това постепенно се връща ви ще свикне с това състояние. Това става естествено за вас, и няма да се нуждаят от допълнително внимание.

Купете си твърда възглавница под формата на валяк. Прешлени него разположен най-естествено за себе си. Валякът е обикновено в 3 - 4 на шиен прешлен. Така ще се избегне в последиците от сериозна болест на носа, ушите, очите и главоболие.

Как да се дръпне на гръбначния стълб с помощта на упражнения? Един от най-ефективните от тях е "Златната рибка". За нейното изпълнение е необходимо да се върнем върху плоска повърхност, дръпнете ръце зад главата си, пръстите на краката напред към него. След това бавно започнат да се движат първите крака от едната до другата страна, като опашка на риба ходове. Вибрация постепенно ще премине към хълбоците, долната част на гърба, а след това на цялото тяло и ръцете. Това е достатъчно, за да извърши това упражнение 2 - 3 минути в деня постепенно стават гръбнака да се оправям.

Как за лечение на гръбначни изкривявания? Това ще ви помогне от йога. Седнете в позиция "половин лотос" (на турски), пренавит ръце зад гърба си, пръстите се свързват. Вдишайте и се простират на шията нагоре. Като издишвате, наклонете брадичката до гърдите си. И бавно, разкривайки всеки прешлен, завъртете напред. Завърти си бавно ще се огъне и да разтегнете топ-близо до пода. При пълно усукване се отпуснете и да остане в това положение за около 1 минута. На Вдишайте и бавно се изправя.

Поставете дланите на коленете, дръжте брадичката към гърдите. Инспираторно пост напред в стомаха и гърдите, извийте гръбнака в момента е в другата посока. Ситуацията също държи 1 минута. Издишайте бавно се върна.

Ние считаме, че следното упражнение, което ще ви помогне да научите как да се оправям на гръбначния стълб. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, повдигнете другия дланта. С първия полъх разтегнете гръбнака нагоре, след това издишайте, завой точно така. При пълно отклонение се отпуснете напълно. Минута по-късно, вдишайте и се изкачи. Сменете палмови места и повторете наклона в обратната посока.

Седнете, дръпнете левия си крак пред вас, огънете дясното коляно, хип, поставете външната страна на пода, мястото на петата в областта на слабините. Долна лява ръка върху дясното коляно, дясната ръка дръпнете на гърдите. Eye "кука" за пръстите и да започне да диша вятър ръка зад гърба си, за да се върти около оста на гръбначния стълб тяло, гледане на ръка. Когато напълно се изви във всеки прешлен, понижаване на дясната ръка на пода, очите се опитват да изглеждат през рамо. Следете на гръбначния стълб, то трябва да се разпъва вертикално. Няколко минути по-късно повдигат дясната ръка на пода, гледайки към пръстите си и издишайте бавно се развива.

Разгледахме как да се оправям на гръбначния стълб. Поддържане на всички от посочените по-горе правила, лесно можете да се отървете от болки в гърба и правилната поза ще се коригира.