Пролетна диета: основни принципи и пример за дневното меню

През пролетните месеци много хора трябва да се борят с резултатите от не съвсем правилната "зимна" храна. В края на краищата, в студените месеци в диетата няма практически пресни плодове и зеленчуци. И ако смятате, че броят на зимните празници, които неизменно са придружени от празници ... И тук, за да помогнете на всеки ще дойде пролетна диета.

Тази схема на захранване не е предназначена само за бърза загуба на тегло. Такава диета възстановява дефицита на минерали и витамини в тялото, активира храносмилателния тракт и имунната система, подобрява благосъстоянието.

Пролетна диета: основните принципи

Тази диета осигурява не само загуба на тегло. Той преследва и други цели, по-специално насищането на тялото с витамини, минерали и антиоксиданти. Затова си струва да разгледаме няколко основни правила. Какво трябва да включва пролетна диета?

• На първо място, трябва да се отбележи, че в диетата е необходимо да се въведат всички налични зеленчуци и плодове (освен твърде сладки) - да се консумират зеле, ябълки, зеленчуци и т.н. Изобилието на тези продукти ще компенсира липсата на витамини.
• Диетата задължително включва млечни продукти - това е обезмаслено кисело мляко, извара и кисело мляко. Те ще имат положителен ефект върху храносмилателната система и ще бъдат отлична превенция на дисбактериозата.
• Ефективната загуба на тегло предполага използването на достатъчно количество протеин, особено ако упражнявате или сте подложени на силно физическо натоварване. Ето защо не се отказвайте от ядки, постно риба и месо (разбира се, във варена форма).
• Намалете количеството сол и пикантни подправки, откажете за известно време от мазни храни, брашно и сладкарски изделия, сладкиши.

Не забравяйте също, че през пролетните месеци се препоръчва често да ходите на открито и да приемате комплекси от мултивитамини.

Пролетна диета: примерно меню

Всъщност има няколко десетки вариации на пролетната диета. Ето само индикативно меню:

• За закуска можете да ядете 100 грама извара, да пиете чай или кафе без захар (можете да добавите лъжичка мед).
• Втората закуска включва плодове (например 1-2 ябълки), зеленчуци и зеленчуци. От тях можете да приготвите салата, облечена с лимонов сок.
• Обяд парче варено месо (това може да бъде пилешко или постно говеждо месо), а като странично ястие пресни зеленчуци са идеални.
• Вечерята включва едно нискомаслено кисело мляко и плодове.

Всъщност, менюто на пролетната диета може да изглежда съвсем различно. Всичко зависи от вас - яжте на достъпни и обичани от вас зеленчуци и плодове. И за 20 минути преди хранене, не забравяйте да пиете чаша минерална вода.

Ако искате да постигнете голям успех, можете да използвате таблицата с калории на продуктите. Смята се, че отслабването в един ден не трябва да консумира повече от 1500 kcal, въпреки че тази цифра е много приблизителна - много зависи от индивидуалните характеристики на тялото и вида на метаболизма.

Бързото отслабване без диети е трудно. Когато създавате диета, бъдете внимателни - гладът и постоянните аварии могат само да влошат ситуацията. И, разбира се, не забравяйте за спортни дейности. Физическото упражнение не само ще помогне в борбата срещу наднорменото тегло, но и ще направи тялото по-пригодено.