Д-р Бубновски: упражнения за гръбначния стълб, адаптивна гимнастика, препоръки

Колко хора в света страдат от болки в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб - това е плащането на човечеството за възможността да ходи на два крака с гордо издигната глава. И, разбира се, всички възможни ползи от цивилизацията засягат нашата гръбначна стълб далеч от най-добрия начин. Ние сме мързеливи, не се движим много, седим и ядем много - оттам и младите хора често имат остеохондроза и междуведомствени хернии. Какво можем да кажем за по-старото поколение!

Хората, които някога са изпитали остри болки в гърба, знаят колко болезнено е това. В такива моменти, изглежда, всичко е готово да даде на някой да преподава и да предложи как да се отървем от нещастието. Мазните и хапчетата помагат само за известно време, а след това отново се появява влошаване. Страшно е да правите физически упражнения, защото дори се страхувате да се движите. Междувременно има лекар, наречен "Бубновски". Упражненията за гръбнака, които са развили, могат да помогнат дори на много отчаяни хора. Не ми вярвай? И напразно! Прочетете информацията, дадена в нашата статия. И започват да действат, защото, както мъдрите казват: "Под лежащ камък ..."

Запознайте се - Bubnovsky Сергей Михайлович!

Кой е този - доктор Бубновски? Известно е, че притежава докторска степен по медицина и е професор и основател на кинезитерапията. Днес той има две висши учебни заведения и двадесет години успешна медицинска практика, изцяло посветена на лечението на остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система на човека. Сергей Михайлович взима пациенти в здравния център, създаден от него в Москва, и съчетава основната си дейност с докторската работа в екипа на КамаЗ. И този самият неуместен човек участва в много състезания в митинг. Това е, което е - доктор Бубновски. Упражнения за гръбначния стълб, много книги, посветени на здравето, проектирани от него симулатори за наемане на болни хора - това са плодовете на работата му.

И всичко започна веднъж с трагично събитие. Животът на Сергей Михайлович се развива по такъв начин, че на 22-годишна възраст попада в тежка автомобилна катастрофа, в резултат на което поради сериозни наранявания не може да се движи на практика. Предсказанията на лекуващите лекари били напълно разочароващи и младият мъж бил принуден да търси начини за самолечение. В продължение на 27 години той работи усилено, за да си възвърне здравето. И той постигна целта си. Въз основа на собствения си опит в борбата с болестта, д-р Буновски разработил собствена система за лечение, която ежедневно помага на огромен брой хора.

На какъв е методът?

Каква е същността на метода? Основното тук е лечението на ставите и гръбначния стълб с движение. Този метод се нарича кинезитерапия. Обикновено хората, които изпитват болка и дискомфорт в ставите, се опитват да се движат възможно най-малко, за да осигурят максимално почивка на тялото на пациента. Лекарите обикновено се съгласяват с този подход и предписват външно лечението с мехлеми и често започват да настояват за хирургическа интервенция. Много често операциите се извършват с херния на гръбначния стълб, се смята, че това е почти единственото средство, което може да помогне на неприятностите.

Но методът на д-р Буновски е построен преди всичко върху елиминирането на хиподинамията. Пациентът прави специални безопасни упражнения, в които се активират тънките дълбоки мускули, които държат гръбнака. Силата на тези мускули е такава, че когато всеки гръбнак се разхлаби или деформира, го изтръгват с ужасна сила, опитвайки се да го задържат на място. От това има и хернии, прищипване на нервните влакна и т.н. Развлекателните упражнения за кинезитерапия могат да премахнат мускулния спазъм и да върнат болни прешлени на мястото.

Комплекс от болкоуспокояващи

1. Подгответе се да овладеете метода на Bubnovsky. Упражнението за гръбнака номер едно започва с отпускане на гърба и след това с отклонението му. За това стоим безгрижно на колене, с ръце на пода. След това при издишване бавно извиваме гърбовете нагоре и на вдъхновение се навеждаме надолу. Правим всичко бавно и гладко, 20 пъти.
2. Упражнение, разтягане на мускулите. Необходимо е да застанете на четири крака, след това дръпнете десния крак назад и седнете на левия крак. Левият крак издърпва напред, че има сили, докато потъва по-надолу и по-ниско. След като всичко е направено 20 пъти, сменете краката, отново направете 20 упражнения.
3. Началната позиция е на всички четири. Торсата, която дърпа напред, доколкото е възможно, талията в никакъв случай не се огъва.
4. Сега нека правилно разтегляме гърба мускулите. За това седим на четири крака, а после се събираме. При издишване, огъване на двете ръце в лактите, огъване на тялото на пода. При следващото издишване изправяме ръцете си, докато седим на петите. Правим 6 повторения.
5. Следните движения, които препоръчва Bubnovsky's метод, са упражнения за гръбначния стълб и в същото време за коремната преса. Легнахме на гърба с наведени колене, ръцете се навиват зад главата. Тялото се издига, така че лактите да се докоснат до коленете. За необучени и затлъстели хора това упражнение може да изглежда твърде сложно. Можете да си помогнете с ръцете си.
6. Ние правим "половин мост". За тази цел легнахме на гърба, ръцете лежаха по багажника. При издишване повдигнете таза възможно най-високо, намалете го с вдишване. Това движение може да се извърши до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика

Лечението на гръбначния стълб според метода на Бубновски се препоръчва от автора на техниката със специална адаптивна гимнастика. Тя ще помогне на тялото да се настройва по правилния начин. Подготвили ли сте, сте започнали:

1. Седнете на петите и дишайте активно. При вдишване, повдигнете се и направете кръгли кръгове с ръцете си. При издишване се върнете в стартовата позиция.
2. Извършване на дишане за почистване. В същото време поставете дланите на корема и през плътно компресираните устни, за да направите звука "pf".
3. Направете упражнение за пресата на номер 5 от предишната глава.
4. Легнете на гърба, повдигнете таза от пода. Краката са наведени на коленете.
5. Групирани от склонна позиция. При издишване, багажникът и огънатите крака се повдигат едновременно. Необходимо е да се опитате да намалите коленете и лактите заедно.

Упражнения за краката

Лечението на гръбначния стълб според метода на Bubnovsky ще бъде по-ефективно, ако пациентът прави правилото редовно по време на загряване, за да изпълни тези прости упражнения за укрепване на краката:

1. Легнете на гърба си, ръцете ви са от двете страни, краката ви са прави, разделени на ширината на раменете ви. Thumbs алтернативно огъване и след това дръпнете, максимално напрежение тях.
2. Информационната система е същата както по-горе. Упражнението се състои в завъртане на спирачките последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Първата е същата като преди. Големите пръсти се редуват и се развеждат.
4. Пръстите на краката са компресирани, сякаш искате да ги закопчаете с някакъв предмет и след това да се разпръснете в различни посоки.

Защо е толкова важно да се подсилят краката при заболявания на гръбначния стълб?

Нека да поговорим за причините, поради които гимнастиката по метода на Бубновски включва такива елементарни упражнения за краката. Работата е, че краката, заедно с глезенните стави, служат като амортисьори за ходене, което намалява тежестта върху гърба. Те имат 27 кости, същия брой мускули и 109 връзки. И всичко това трябва да функционира перфектно. Всъщност всичко се проваля, което, разбира се, оказва негативно влияние върху гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно да подсилите краката си търпеливо.

Класове на специални симулатори

Има сами оригинални симулатори, разработени от самия Бубновски. Упражненията за гръбнака, извършвани с помощта на тези устройства, спомагат за най-бързото възстановяване на здравето. Класовете на симулатора на известния лекар са в състояние да възстановят тонуса на гръбначните мускули, да укрепят мускулната рамка, да върнат загубените функции на ставите, да подобрят кръвоснабдяването, да нормализират и ускорят биохимичните процеси, да премахнат болката и спазмите, както и да предотвратят заболявания на гръбначния стълб и други стави на тялото ни.

Лечението, използващо метода на Bubnovsky с помощта на упражнения върху симулаторите, се препоръчва и на пациенти, които наскоро са претърпели операция и се нуждаят от рехабилитация. Много пациенти са научили от собствения си опит, че симулаторът на Bubnovsky е отлична алтернатива на хирургическата намеса. Упражненията в салона са показани както за възрастни, така и за деца. Единственият недостатък е, че за такива класове ще трябва да посетите специален център.

Препоръки на доктора

Съществуват редица препоръки и съвети, които дава д-р Буновски. Упражнения за гръбначния стълб, разбира се, трябва да извършвате редовно. Но това не е всичко. Тук, например, прекарваме една трета от живота си в сън. За съжаление, много често гърбът ни не получава подходяща почивка. И така, какво трябва да направите?

1. Вземете добър матрак. Ясно е, че спането на меките е много по-приятно, но по-трудно е много по-полезно за нашите прешлени.
2. За гърба, най-лошото е, когато човек спи на стомаха си. В този случай гърлото е извито нагоре и това е ненужно бреме за гръбначния стълб. Най-доброто място за спане е на ваша страна или на гърба. Използвайте специална възглавница за тялото, с него можете да разпределите равномерно телесното тегло.
3. След като спите, не е нужно веднага да ставате от леглото, по-добре е да отделите малко време, за да се опитате да получите най-доброто от него.

Особено за офис служители

Методът на Bubnovsky, рецензиите на които могат да вдъхнат оптимизъм дори за хора с много големи проблеми с гръбначния стълб, помагат на много хора. Но болестта е най-добре предотвратена, не се лекува. Ето препоръките, дадени от лекар за тези, които работят в офиса (тези хора често страдат от болки в гърба, дължащи се на заседнал начин на живот):

1. Много е важно на какво седиш. Ако няма възможност за поставяне на ергономичен стол, следвайте позата си. Краката не трябва да се кръстосват, а тялото се накланя напред или назад, коленете не се огъват под прав ъгъл.
2. Компютърът ви трябва да бъде на нивото на очите, така че не е нужно постоянно да спускате или повдигате главата си.
3. Необходимо е да правите малки почивки на всеки 45 минути, през които можете да се изправите и да направите малко тренировка.

Bubnovsky центрове

Упражнения в спиналната херния Bubnovsky съветва да се направи в специални центрове под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробни съвети. Към днешна дата подобни обекти са отворени в много големи градове на Русия, като техният брой непрекъснато се увеличава. На телефон 8-800-555-35-48 можете да разберете дали има такъв център във вашия град.

заключение

Е, сега знаете много за метода на Бубновски. Упражненията, описани в тази статия, въпреки тяхната лекота, са наистина способни да правят чудеса. Здравият еластичен гръбнак е един от признаците на младостта. За щастие постигането на почти идеално състояние на гръбначния стълб е възможно на всяка възраст. Просто не трябва да губите вяра в себе си и силата си!