Здраве група за пенсионерите, които не искат да остареят

С цел запазване на пълно здраве на възрастните хора трябва да се обърне специално внимание на системното упражняване. Здраве група за пенсионерите, за да помогне на възрастните хора за укрепване на ставите, мускулите, увеличаване на издръжливостта, увеличаване на координацията, поддържане на дихателната система, сърдечно-съдовата система. Инструктори, които работят с този контингент са избрани такива упражнения, които да изключват възможността за повреда или нараняване.

Какво да се вземат предвид при треньор работи с по-възрастните хора?

Упражнения за възрастни в здравния група не трябва да включват скорост на работа (състезания по прескачане на препятствия), използване на сила (концепцията на бара). Натоварването трябва да се коригира, като се отчита индивидуалното състояние инструктор пенсионера. Извършване на комплекс от упражнения за по-възрастните хора е по-добре на сутринта. Броят повторения на едно работно място - не повече от 10 пъти.

Как правилно да се разпредели натоварването?

Здраве група за пенсионерите, ангажирани с опитни инструктори, които да следват, за да "новодошлите" не прекаляват 2-3 дни след началото на класове с физически упражнения. Постепенно увеличавайте продължителността на заетостта, добави нови движения и упражнения. Желателно е да се съчетаят дихателни упражнения (гимнастика) с физически задачи.

Вариант упражнение комплекс

Здраве група за пенсионерите в Москва във всеки квартал на столицата. Възрастните хора ги посещават, не само за спорт, но и за комуникация. Какво може да бъде включен в пакета на обучение за тази възрастова група?

1. Крака поставят на ширината на раменете, ръцете са поставени на колана. Отправете гладко наклонена към лявото и дясното рамо (на свой ред), опитвайки се да стигнат до ухото. След това се наведе напред и да върне, опитвайки се да се докосне брадичката му гърди. Постепенно скоростта се увеличава. При изпълнение на това упражнение, главата не трябва да се завърти. Като последен елемент се осъществява по часовниковата стрелка кръгови движения на главата си.
2. Изходно положение е същото. Бавно се огъват тялото надясно, дръпнете дясната ръка на коляното. В същото време повиши лявата ръка до под мишниците. Извършва сходни склонове от ляво. По време на мисията, не се опита да направи някакви резки движения.
3. Ние се върнете в изходна позиция. Извършване на кръгово движение на раменете. На гърба по време на упражнения, най-заоблен, които се опитват да се съберат на острието.
4. Ние разполагаме със ширина крака на раменете, издърпайте ръцете си пред него. Намалява и се разпространява и двете си ръце в същото време, което прави упражнения "ножиците". След това се ангажират ръцете си с кръгови движения.
5. Ръце, пуснати на колана, краката са на ширината на раменете. Завийте надясно торса, а след това се върнете към първоначалното си състояние, издърпайте ръцете си. Повтарящи се задачи, завъртане наляво, а след това да се първоначалното положение.
6. Ние седна на пода, легло предварително тънък гимнастически тепиха. Крака дърпат напред гладко жаргон торса, като се опитва да достигне до върховете на пръстите на краката с ръце.
7. Обляга на стената, бавно вдигат ръцете. След това, на 1-2 терена се отдалечава от стената, опитвайки се да направите, е да се наклони назад, с ръце докосват стената. Върнете се в изходно положение.
8. Легнете по гръб, ние поставяме в ръцете на страните. Коленете огъват краката, да ги вдигат последователно, като се опитва да докосне гърдите колене.

Здраве група за пенсионерите да използвате други опции, за да упражнява, допълни или измени заданията за преценка на инструктора. Ако възрастта и физическото състояние позволява, е възможно в допълнение към класове при колоездене на фитнес, ски. Има и специални здравни групи за възрастни (в Санкт Петербург и други градове) в басейните, които са специализирани в водна гимнастика.

заключение

Не съществува такова нещо като старост, за тези хора, които са щастливи с кратки сутрешни дневни писти, редовно посещава басейна, разходки в парка с техните внуци, което води здравословен начин на живот. Многобройни здраве група за пенсионерите са създадени, за да се гарантира, че хората не се чувстват безполезни стари хора, толкова дълго, колкото е възможно остана млад, интелигентен, активен.