Кегел упражнения за жени с инконтиненция у дома

Един от най-популярните и съответната днес нелекарствени терапии лек капково или пикочния мехур е техника Kegel. Както упражнения статистика kegelevskie са доста ефективни, колкото и спасени от тази неприятна болест е вече 70% от жените.

Няколко думи за процедурата

Кегел упражнения за жени с инконтиненция - най-продуктивните сред всички видове интимни гимнастика. Основното предимство на този метод е, че той може да упражнява по всяко време и на всяко място.

Трябва да се отбележи, че авторът на гимнастика е американски гинеколог-акушер-гинеколог Арнолд Кегел. Първоначално, техниката е посветена на бременни жени, които са в периода на бременността не може да контролира уриниране. Но, както се оказа, упражненията са доказали ефективността си за други категории хора. Така че, редовно изпълнение kegelevskoy гимнастика ще се върнат към мястото Намалете матката, укрепване на тазовите мускули преди раждането, както и ярки цветове насити сексуален живот, увеличаване на възможността за повторен оргазъм по време на интимна акт.

Основни изисквания за изпълнение на

За да Кегел упражнения за жени с незадържане на урина са се възползвали, трябва да се придържат към няколко полезни препоръки по отношение на изпълнението.

1. Започнете правите упражненията трябва да е усилие. По-добре е да се посвети на първия ден от развитие на основни техники техники. Веднага след като самият процес ще бъде повече или по-малко ясно, можете да започнете да се увеличи и усложнение на гимнастически комплекс. Например, една седмица след продължително упражняване всеки подход трябва да се увеличи с 5, а след това 10, и така нататък, докато общият брой на повторения достига 30.
2. Извършване на Кегел упражнения за жени с инконтиненция трябва систематично. Първо, започнете с преса, последвано от намаляване и изхвърляне.

Максимална и разтворим натоварване трябва да бъде 30 повторения в 3 серии. Това ще бъде достатъчно, за да се поддържа напълно тона.

В някои случаи не се препоръчва да се извърши упражнения?

Има редица препоръки относно общото физическо състояние на жената.

1. Не се препоръчва упражнения за жени с незадържане на урина или частично попълнено попълнено пикочния мехур, червата. Пренебрегването на това правило може да доведе до болки в долната част на корема.
2. Гимнастика упражняват в началния етап трябва да е хоризонтална. Необходимо е да се чувствате желана концентрация.
3. Не се препоръчва по време на тренировка задръжте дъха си. Тя трябва да бъде спокоен и непрекъсваем.
4. Важно е по време на упражнения, за да не се напрягат коремните мускули. Същото важи и за бедрата и задните части.
5. Ако в началния етап на упражненията не успее да разпознае правилните мускули, поставете пръст във влагалището. В този случай, не трябва да се прави позоваване на задните части. След достигане на целта - можете да се опитате да забави уриниране. Не е необходимо да се спре действието редовно, или е възможно да има проблеми с отделителната система.

Извършване на Кегел упражнения за жени с незадържане на урина (мнения, между другото, за този метод само положителни) трябва да бъде в добро състояние на духа и на удобно място.

Защо извършване на Кегел упражнения?

Комплексът се състои от упражнения, които са насочени към предотвратяване и лек капково инконтиненция уриниране. Може изпълняват своите бременни жени. Единственото противопоказание риск от спонтанен аборт, прекъсване на бременност, тонус на матката и други усложнения по време на бременността бебето.

Кегел упражнения за жени с инконтиненция у дома са с различна степен на трудност, но всички от тях са насочени към обучението на мускулите на тазовото дъно. Извършване на упражнения за редовно и без прекъсване, постепенно нарастваща трудност и се прецежда.

Основна движение, включени в Кегел упражнения

По този начин, методът включва следните упражнения.

1. Спокойно компресия. Тези упражнения са предназначени за засилване на обучението на мускулите, които се използват за задържане на урина. Тя постепенно ги простират в продължение на 3 секунди, след това отпуснете. С течение на времето период на стрес трябва да се увеличи до 20 секунди. Най-ефективното упражняване в тази група се счита за "повдигане". Хората обичат да си представим мислено това превозно средство, само в тялото му. Първо трябва да стиснете леко мускулите, а след това все по-трудно. И така нататък, докато на седмия "етаж", без почивка. На всеки етап, мускулите трябва да се напряга за 3-5 секунди. След това, в една и съща посока трябва да се извършва на "пода" на слизане от по-голяма компресия до минимум.
2. Свиването на мускулите. Това Кегел упражнения за жени с незадържане на урина, която е придружена от снимка в нашата хартия предложи бърза свиване и отпускане на мускулите в даден момент.
3. Пръкват. Тази част от упражненията, насочени към стрес тези мускули, които функционират, когато човек започва да настоява. При жените това напомня на опитите за доставка или по време на дефекация. Мъжете - на процеса на уриниране и табуретка.

Трябва да се отбележи, че на Кегел упражнения за незадържане на урина при жените трябва да се извършва в концентрацията и в удобна поза.

Какво представлява най-удобен?

Така че, ние се пристъпи директно към действителните класове.

1. Вземете изправено положение. Подредете краката на нивото на раменете. Ръцете са поставени на задните части. Стегнете тазовите мускули навътре в посока нагоре. Кегел упражнения се изпълняват за жени с незадържане на урина след хистеректомия.
2. Вземете на четири крака, главата му се опре на ръцете си. След това затегнете тазовото дъно (мускул) нагоре и навътре.
3. Легнете по корем. Свийте краката си в коляното. Алтернативно напрегната и отпускане на мускулите.
4. Вземете позицията на лежи на гърба. Краката огъват в коленете и се разрежда до страна. Една позиция ръка върху задните части, а вторият - в областта на корема. Стиснете мускулите, "дърпа" ги нагоре.
5. Седнете и пресече краката си. Завъртане на този етап трябва да се прави. Стегнете тазовите мускули етаж нагоре и в, визуализиране, че краката от пода.
6. Разтвори си краката ширина на раменете, ръцете на неговата позиция колене. Изправете гърба си и напрегнати мускули в и нагоре.

заключение

Запомнете: напрежението трябва да бъде само тазовите мускули. Неспазването на това правилата за очаквания резултат не може да се постигне. Правилно и последователно използване на Кегел упражнения, можете да научите как да се контролира процеса на доброволна уриниране.