Симптомите на претоварване при спортисти

Някои спортисти и фитнес ентусиасти не само се опитват да отидете на всички, на всяка тренировка, но и физически упражнения, за да отделят най-много време и усилия, колкото е възможно. Обективно тежък товар за тялото, като CrossFit и HIIT (висока интензивност интервални тренировки с редуване на аеробни и силова тренировка) стават все по-популярни всеки ден, и много хора започват да се занимават със спорт пет, шест и дори седем дни в седмицата. Рано или късно, тези ентусиасти не изпреварва най-приятното последица от прекомерно усърдие - претоварване.

Симптомите на това състояние са призори характер, и защото не всеки може да види как тялото сигнализира: достатъчно е достатъчно, че е време за почивка. В резултат на това тялото е претоварен, и лицето не е в състояние да премине на следващото обучение: ако всички сили да напуснат тялото, идва депресия или апатия, загубени, или, обратно, необичайно увеличаване на апетита и мисли на спортно оборудване и симулатори само да предизвикат чувство на неудовлетвореност и гняв. За това не се случи на вас, не забравяйте да слушате тялото си: то със сигурност ще ви кажа, когато натоварването става прекалено дълго.

Какво е претрениране?

Симптомите на това състояние са сходни с по-малко сериозно напрежение. Въпреки това, с течение на напрежение, особено когато става дума за нови свободни тежести или увеличаване на натоварване (например, при преминаване от два килограма гира на chetyrehkilogrammovye в дома фитнес), той минава много бързо и обикновено не причинява много неприятности. Overtraining, от друга страна, означава, че правиш твърде интензивен и че тялото ви просто не е в състояние да се възстанови след тренировка е твърде изтощително. Може да се изисква седмици или дори месеци, за да се съвземе и да елиминира неприятните симптоми на претоварване спортист.

Представете си, че вашето тяло - това е електрически контакт, от който се зарежда всякакви ежедневни дейности. Всеки клас - без значение колко е силен, - са устройства, които се включват в контакта. Ако се вкарват в същата изхода щепсела от широкоекранен плазмен телевизор, озвучителна система, пасатор, лампа, микровълнова печка, електрическа бягаща пътека, а след това какво ще се случи? Разбира се, ще има късо съединение и цялата система ще се провали. По същите функции символични и човешкото тяло.

Електрически контакт - метафора, под което се разбира на централната нервна система. Тя се състои от мозъка и гръбначния мозък, които контролират мускулната чрез предоставяне на нервните импулси. Когато хроничен стрес (както и всяко обучение - стрес за организма), нервните импулси се отслабва и губи своята ефективност, в резултат на което има голямо разнообразие от симптоми на претрениране.

Факторите, които да ускорят появата на претрениране синдром може да служи като следните обстоятелства: или сте драстично увеличи честотата на обучение, или да увеличат интензивността и / или продължителността на заетостта, или пренебрегват нуждата да си почине и да не допуска тялото правилно, за да се възстанови. Възможност да издържат на синдрома на претрениране се предопределя от генетиката и общата продължителност на спорт за цял живот.

Тъй като всички хора са ангажирани в различни начини, можете внимателно да следят собственото си тяло. Разбира се, симптомите на претрениране в тялото сграда ще бъдат различни от признаци на претоварване за тези, които предпочитат да атлетика.

Какво да търсите

Някои признаци на претоварване на тялото, поради прекомерните интензивни спортове са по-чести, отколкото други. Често може да се открие при високо кръвно налягане, умора, увеличен брой на травми, намалява издръжливостта, безпокойство, умора, влошаване на спортните постижения, намаляване на максималния сърдечен ритъм и дори алергични реакции. Симптомите на претрениране-често при жените включват промени в менструалния цикъл. Някои аларми ще привлекат внимание - те са изброени по-долу.

Симптом №1: липса на мотивация

Ако изведнъж сте минали всички устройството и ентусиазма, напълно изгубил желанието да спортува и дори участва във всяка енергична дейност, така че тялото сигнализира за нуждата от почивка и възстановяване, тъй като вече сте попаднали пренапрежение фаза.

Разбира се, всеки има дни, когато просто не се чувстват като ходя на фитнес. Дори известни спортисти понякога не се чувстват всяко желание за извършване на рутинни упражнения. Все пак, ако това е било няколко дни или дори седмици, а вие все още се чувстват болни при мисълта, че активността в залата, трябва да слушате тялото си и да си позволите почивка от стреса.

Симптом №2: силна болка в мускулите след дълга тренировка

Подобни симптоми на претоварване в културизма и силовите спортове не винаги показват претоварване - понякога е признак на недостатъчен прием на хранителни вещества. Ако се храните достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати, и по този начин силно пострада след тренировка, може би е време да се отпуснете. Как да се разграничи подобна мускулна болка от нормалното, следната информация за всяка физическа активност? Като всеки симптом на крайна пренапрежение, болката трае по-дълго от обикновено, и се характеризира с по-голяма интензивност.

Тъй като много новаци в този спорт възможно най-скоро склонен да се постигнат добри резултати, те имат симптомите на претрениране често се случват. Някой се навежда твърде трудно за имитатори за ръце и след това една седмица не може правилно да миете косата си под душа, а други са твърде фокусирани върху краката си и резултатът не е в състояние да се изкачи по стълбите.

Симптом № 3: неефективно тренировка

Без значение колко трудно е да се повярва, но прекомерни упражнения може да доведе до загуба на мускулна маса и набор от излишната мазнина. Повечето от местните хора вярват, че спортът действа просто правило на енергийния баланс: трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира, а оттам - повече упражнения. Проблемът е, че никой не взема предвид съществената роля на хормони в това отношение.

Някои симптоми на претоварване при мъжете се появяват в резултат на увеличеното производство на тестостерон (за жените, между другото, това е много лошо), докато увеличаването на нивата на кортизола. В отговор на задръстванията, тя увеличава собствената инсулинова резистентност на организма и започва активно да се натрупват мазнини. Разбира се, вие не можете да избегнете тези нежелани лекарствени реакции, като всички участници в спорта, за да бъдат силни и тънък.

Симптом № 4: безпокойство и загуба на концентрация

Симптомите на претоварване с скиори и други любители на интензивни физически упражнения, включително съдържание за обучение и HIIT, често се проявяват под формата на нарушения на симпатиковата нервна система, което води до повишена раздразнителност, безпокойство и неспособност за концентрация.

Когато това се случи, възстановяването на организма преминава още по-трудно и отнема повече време от обичайното. Не подценявайте тиха почивка и здравословен сън - те предоставят по-добри резултати за тренировка.

Симптом номер 5: чувство на слабост

Чувство на слабост през целия ден често преследва спортисти, които предпочитат да упражняват издръжливост. Също така е знак за нарушения на симпатиковата нервна система, както и намаляване на нивата на тестостерон и увеличаване на кортизола. Преобладаващото чувство на слабост дори може да предложи за ТОРС, въпреки че виновника тук е просто да пресилвам мускулите, симптомите на която могат да вземат такива форми.

За да се избегнат тези странични ефекти на упражнение, експертите препоръчват да се намали продължителността и в същото време да се увеличи интензивността на обучение, а именно, изберете кратък, но силен товар изчерпване дълго тренировките за издръжливост. Дори и да сте физически в състояние да стартирате 15-20 км всяка седмица, това не означава, че е необходимо, така че да се зареди тялото.

Симптом номер 6: хронична болка в сухожилията, костите и крайниците

Неприятни усещания след тренировка, като формата на синдром на забавена мускулна болка (мускулна треска) са напълно нормални. Въпреки това, той също така се случва, че болката продължава за дълго време. Най-често този начин се появяват симптоми претрениране, така че мисля за това как да се намали интензивността и продължителността на трудовото правоотношение.

Симптом № 7: податливост към заболяване

Най-често хората се разболяват, а комбинация от няколко фактора: липсата на сън, лошо хранене, или монотонен, намалена физическа активност, психологически стрес. Ако мислите, че не е нужно някой от тези проблеми, но вие сте често може да са настъпили претрениране. Причини, симптоми и лечение на това състояние - темата не е един от тезата, а не научна работа.

Можете, разбира се, това е елементарно , за да не се обърне внимание , за да се развидели хрема или случайни пристъпи на кашлица, но най-доброто време, за да слушате тялото си. Тези малки сигнали могат да показват разстройство на имунната система, причинени от по-интензивни спортове.

Как да се избегнат задръстванията

Експертите винаги не препоръчват да се справят с държавата, но навреме, за да се предотврати претоварване: симптоми и лечение на това заболяване неприятно и възстановяване може да отнеме много дълго време, по време на която мускулите губят тонус минало. За да се избегне "късо съединение", следвайте тези лесни съвети:

• получават достатъчно сън;
• уверете се, че дневното си меню включва всички необходими хранителни вещества и микроелементи;
• възстановяване след психологически стрес (например, на мястото на силовите упражнения по йога и медитация практики);
• коригираме графика за обучение;
• нека на тялото време да се върне към нормалното (без непременно напълно хвърлят физическа активност - опитайте пилатес или стречинг комплекс).