Упражнение за повишаване на потентността у дома (комплекс)

Не е тайна, че доста модерни мъже след навършване на 40 години (а понякога дори и преди това) да започне да срещате трудности интимен характер. Напротив, тя е най-дълбокото тайната: дай боже някой от приятели или колеги знаят, че сте днес не е в леглото! Ето защо, почти всички представители на силния половина от човечеството предпочитат да запазят мълчание за такива проблеми, отдаване под наем неща дрейф. И напразно!

Търсим някой виновен?

Много общоприетото схващане, заявявайки, стрес, заобикалящата среда, бясна скорост на градския живот, небалансирана диета, затлъстяване, дори и външен вид по-дълго млад спътник - кой е виновен и какво искате! Разбира се, не без: негативните фактори на съвременното съществуване допринасят за състоянието на мъжкото тяло и притъпява основния инстинкт. Но като правило, в много случаи, че все още е възможно да се направи корекция и се опитват да поправят ситуацията, дори и сами по себе си, без да се прибягва до съответния лекар. Един от тези методи действително функционират - физически упражнения за увеличаване на потентността, които ще бъдат обсъдени в тази статия. Те не са много трудно, по-голямата част от силите, дори и за хора от дълго време е хвърлил гира и бягане, упражнения и спорт.

Упражнение за повишаване на потентността у дома

Тя ще изглежда, просто нещо, и трябва: да започне редовното изпълнение. Но тук, в първата фаза, много мъже са изправени пред собствената си мързел, неспособност да организира упражняването да се увеличи ефикасността достатъчно редовно и ефективност. Може да се намесва с различни фактори, сред които са срам и липсата на време и страх от подигравки други. Ето няколко съвета, които да развиват навика да изпълнява физически упражнения за подобряване на ефикасността на всеки ден, независимо от собствените си настроения и кос погледи противници.

Съвети Доказан

1. Събуди час по-рано (или най-малко половин час). През това време спасени, отнето от времето за сън, може да се изпълнява бавно цялата необходима снимачната площадка, и да се подготвят за бъдещата работа или услуга, в делничните дни.
2. През уикенда се опита да избере вида и там, в самота, при висока концентрация, може да се извърши физически упражнения за повишаване на потентността най-ефективен. И резултатът няма да чака дълго!
3. Капка някои навици доста вредно за тялото ви. Сред тях са тютюнопушенето и прекомерно алкохол (по-специално бира в големи количества), преяждане (особено преди лягане), заседнал начин на живот.
4. Опитайте се да направи повече, за да се движат, да върви, не мърда. И ако трябва да се работи за дълго време да седи, например, компютър, тогава ще трябва постоянно да променя позицията си или да се изгради специално устройство да работи изправяне.

Още като малък, привидно рутинна промяна и диета, за да се отървем от лошите навици, които могат да доведат до значително повишаване на потентността и желанието за секс. И упражнения за увеличаване на потентността на мъжете допълват и поддържане на ефекта. А сега отивам директно към най-техника.

Изтегляне на PC мускул

Мускулът в човешкото тяло, простираща се от пубиса на сакрума, и служи като опора за ануса и съседни органи кухина. И все пак, това е предмет на важен мускул нерв, който контролира половите органи и ануса, и е един вид генератор на сексуалната енергия. Поради това изпомпване, ние ще бъдем в състояние да добавите жизнени гениталиите.

Упражнение №1 «Дърпане"

Оригинал: можете да седнете си токчета, стол или възглавница. Основното нещо е, че на гърба е гладка, а мускулите на тялото спокойна. За да се визуализира необходимостта ясно да си представим, където се намира този мускул (например, погледнете в атласа на човешкото тяло чрез интернет търсачката).

Изпълнение: натоварва мускулатура три секунди, не повече (за да започнете). Ако не, тогава можете да започнете с една секунда, така или иначе, ефектът ще бъде, и вие постепенно да увеличавате времето.

Продължителност: направи не повече от 10 комплекта. В резултат на изпълнението трябва да се появи усещането, че тазът да е спрял (чувството, че мускулите си сложи една въображаема хоризонтална лента).

Когато този мускул е по-силна, а това може да се случи след една седмица на редовни физически упражнения, можете да увеличите продължителността на всеки комплект за 10 секунди. Но след това не го нарежете драстично, по-добре е да се увеличи напрежението постепенно. За много напреднала: Курсът може да бъде намалена до 300 набирания на ден!

Вариации: лъжливи и актуално състояние

1. За мързеливите или тези, които не могат дори да седне по здравословни причини, е възможно да се предлага възможността за същото упражнение в легнало положение. Трябва да лежи по гръб и се огъват краката си леко и натиснете. мускули на тялото трябва да са в отпуснато състояние. Останалата част - препоръката за изпълнението на едни и същи.
2. Постоянният също могат да бъдат ангажирани чрез напомпване на PC мускул (който е особено подходящ за високи заетите мъже). Ние организираме разкрачен. Филтриращи над мускулите, като че ние трябва да се прекъсва процеса на уриниране. Член на подстъпите към стомаха, тестисите са предубедени по-високи от обичайното. Задръжте позицията за 10 секунди. Дишането - не забави, който дишаме свободно и дълбоко.

клекове

Имат добър ефект, както и обикновени клекове с разперени ръце. Само спира, когато това е необходимо за да завиете леко навън и краката си леко да се място и е в състояние да направи физически упражнения за повишаване на потентността (снимка - в горната част). Друг много важен при извършване на този участък упражнения мускулите на седалището. Крака не са отделени от пода, и движението се ще да седне достатъчно дълбоко. В долно положение се забави за няколко секунди, когато се напрегна задните части. След това - бавно изправете краката си. Повторете до 20 пъти. Но не се използва за такъв товар може да е обезсърчително. Нека се опитаме да се започне с най-малко 5 пълни клекове.

Въртенето на таза

Известно е, че всички упражнения подобрява кръвообращението в областта на таза. Извършване стои с голяма амплитуда от 30-40 пъти във всяка посока.

задържане на камък

Представете си, че имате между краката си - камък или футболна топка. Стегнете мускулите на краката, тъй като, ако го задръжте (разкрачен в изправено положение), проследяване 10 комплекта 3-5 секунди всеки. С течение на времето, продължителността въображаем камък компресия може да бъде увеличен.

арка

Легнете по гръб. Arms до тялото ви. Увеличаване и намаляване на таза от пода. На обратната страна е натиснат. Извършване на първите 10 пъти. След това, времето за изпълнение може да бъде удължен.

Разположен на физически упражнения, за да се увеличи ефикасността

В тази статия сме дали само някои от най-основните упражнения за възстановяване на мъжкия потенциал. Те разработиха голямо разнообразие в различните здравни системи в света. Но съвет: Не се разпространи и да започнете най-малко с по-горе. Повярвайте ми, за обикновения човек, който е забравил какво редовна практика упражнение и то ще бъде доста ефективно. И най-важното: всички упражнения трябва да бъдат извършени в комплекса и редовно (за предпочитане сутрин и вечер). Само тогава вие ще се чувствате по-траен ефект върху заетостта.