Jerks мряна: хирургична техника и възможни грешки

Смотаняци пръта - трудна задача. За да овладее правилната техника и да се избегне най-популярните грешки - това е основната задача на новак щангист. Овладейте техниката само ще опитен и сериозен треньор. Не разчитайте на "майстори", които обещават да научи техниката на изпълнение за една сесия. Това е просто невъзможно, а освен това тя е безопасна за здравето на неподготвен човек.

Повишаването на пръта

Трябва да знаете как да се вземат първоначално състояние да изпълнява правилно идиот пръта. Технологията е както следва:

• първо трябва да се поставят на ширината на крака на раменете;
• ръце, за да се разтворят, колкото е възможно;
• чорапи крака, за да се разтворят в ръка, цялата тежест на тялото трябва да бъдат преместени в петата;
• отново трябва да се прави така, че в кръста образува малка деформация;
• раменете, за да се разтворят;
• държите главата си прав и с нетърпение очакваме в далечината.

Опитните повдигачи силно препоръчват използването на снимането, "заключване", за да се повиши снаряд. По този начин, на пръта никога няма да се изплъзне от ръката. Ние трябва да вдигнем летвата рязко движение, и след това бързо го позиционирате точно над главата си.

След правилната позиция е заета, трябва да вземем една черупка, че е обект на краката си. За да се намали рискът от травма, е необходимо да се запази гърба си апартамент. На този етап, черупката се издига само до нивото на пищяла.

подкопава правото

При извършване на упражнения с тъпаци пръчковидните, подкопаване наречен ускорение, който е прикрепен към снаряда.

След като спортист е изпълнил правилното кота и черупката е на нивото на долната част на крака, е необходимо да се пристъпи към следващата стъпка. Първо гладкото удължаване на краката и подравняване на тялото. В същото време, се препоръчва за облекчаване на тежестта, малко щанд на краката си и да извършвате тласък и идиот пръта. След това, корпус трябва да бъде точно над щангист на главата.

храсталак

Подраст не може да се счита за отделна част от упражнението. Той е от значение само по едно и също време подкопаването. Храсталаци когато резки пръта се извършва, се извършва, когато обвивката започва да се покачва над главата. Това означава, че в същото време за повдигане щанги спортист трябва да получите закачен към него. Основното нещо - не пропускайте този момент.

Струва си да припомним, че храстите не работи, ако шината е спряла във въздуха. Това трябва да се прави само по време на движение.

За начинаещ това е доста труден момент, но това е от решаващо значение да се упражнява. За да научите как да се направи podsed и лесно да се изправи, опитни треньори препоръчват да се купуват специални обувки, наречена shtangetki.

разширение багажника след храстите

Ако спортистът е изпълнил всичко е наред, а след това, след като храстите на снаряда, ще бъде строго над главата си. След това е необходимо да се знае как да се оправям багажника. Без тази не е възможно да се завърши упражнението "грабне пръта." производителност изглежда оборудване, както следва:

• Необходимо е да се събуди леко, малко бутане бедрата назад.
• Гърбът трябва да се прави само. Всеки излишък деформация може да доведе до напрежение или нараняване на гърба.
• Важно е да се наблюдава, че лентата не смаже напред и силно отзад. Лесно се наклони назад техника за пример, но предаде и най-малкото отклонение на спортист, може да доведе до факта, че жилото просто се изплъзне от ръцете и на атлета да го пуснете. Не се изключват наранявания.

Ако човек се чувства, че жилото започва да се компенсират по-добре е да се опитаме да внимателно свали височината на пода.

Фиксирането позиция

След храстите, след като спортистът е успял да запази черупката над главата и изправете тялото, че е необходимо да се определи своята позиция е правилна, и най-важното, да застане с щанга.

Така че, както е споменато по-горе, извършване скача на бара, на последния етап е важно да се стои на едно място. За да направите това, спортисти препоръчват максимално напрежение трицепс. Начинаещите не е нужно да се притеснявате, защото трябва да бъде само за няколко секунди и може да бъде освободен, след черупката.

Понижаването на снаряда, не изисква никакви специални умения. Създайте просто трябва да се хвърли на пода, проследяване в същото време, така че да не причини вреда на себе си и на хората наоколо. прът гласове се произвежда в краката, рязко спада ръцете му.

основни грешки

Както вече споменахме, резки на пръчката - не е просто упражнение. Когато спортист започва да овладеят тази техника, той обикновено допуска редица грешки, а той си мисли, че той прави всичко правилно. За да се избегнат техните предположения в началния етап да се контролира процеса на повишаване на снаряд трябва да бъде опитен инструктор.

Така че, ето няколко често срещани грешки, начинаещ, който се опитва да овладее прът гаечен ключ от пода:

• Лекоатлетката избира твърде голям снаряд тегло. Това е основната грешка, която най-често се позволят на новодошлите. Никой не се съмнява, че теглото на, например, 100 кг може да бъде премахнат от пода, но това е извършено правилно идиот без специална подготовка с щанга на тази маса е невъзможно. В допълнение към нарушения на технологията, спортистът поставя здравето си на риск. Висока вероятност от нараняване.
• Липсата на треньор (инструктор), или грешен избор. Без наблюдението на опитен спортист е невъзможно да учат лентата за смотаняци и сътресения. Освен това, инструкторът трябва да бъде не само опит, но и грамотни. Неговата основна задача е да се обясни същността на начинаещи упражнения и да се провери, че всички етапи на пробив спазвани и прилагани правилно. Добрите треньори се намират трудно, но е възможно. Най-често повдигащото клубове следят репутацията си и да наемат само професионалисти.