Transversus абдоминис и други коремните мускули

Много хора искат да имат красив и тънък корпус. В същото време жените в момента са изсечени талия и мъжете - преса облекчение. За да се постигне желания ефект, влакче в залата, ние също трябва да знаем какви упражнения трябва да се изпълняват, и които са добре да се избягват.

Коремните мускули: анатомия и структура

Мускулите на коремната представени директно, външни и вътрешни наклонен, напречни коремни мускули. Всички от тях (с изключение на линията) принадлежат към мускулите на страничната стена и са подредени в три слоя. Първи слой - външен наклонена, вторият слой - вътрешната наклонена трети слой - напречен коремната мускулатура.

Всички три слоя мускулна плоски и широки форма. Включване на предната стена на корема, образуват сухожилие разтягане (апоневрозно). Всички сухожилни влакна са преплетени и формират предната коремна бяла линия. Тя започва от процеса мечовиден и завършва в lonnom шев.

Външни косите

Тя започва в 8-ниски ребра 8 зъби. Влакна започват в горната част, гърба и главата надолу и напред. Тази посока съвпада с междуребрените мускули.

В долната част на задните светлини са прикрепени към илиума. Останалите продължават да се апоневрозно, която минава през средната линия, в обратната посока. Тогава свободната част на външната мускулна фасция са сгънати в корито. Тази част се нарича ингвинална сухожилие.

Медиалния закрепване ингвиналния лигамент е обвит към билото на срамната кост (lacunary образуват пакет).

Вътрешният косите

Под външни наклонени вътрешни лъжи. Мускулът започва с външните части на ингвинална лигамент и кост илиачна. По-ниските греди са разположени почти хоризонтално и си отиват напред и надолу. Тънки греди отделени от по-ниска, се спускат надолу семенната връв и са част от строител мускул на тестисите. Задни греди са по същество вертикално приложени към повърхността на долните ребра 3-4. Останалите греди преминават в апоневрозно.

напречна коремна мускул

Той се намира дълбоко под косите мускули, преден и страничен изглед на коремната стена. Най-дълбокото и тънък мускул. Като се започне от вътрешната страна на дъното ребра 6, thoracolumbar фасция, гребена на хълбочната и странично 2/3 ингвиналния лигамент. Посоката на гредите е хоризонтално напред, движейки се в арматурното табло, а не като дори мускул ректус абдоминис.

Rectus абдоминис

Тя започва от 5-7 ребра и мечовидния израстък, прикрепен към срамната кост. А парна баня и дълъг плосък мускул. Срещу него има 3-4 сухожилни джъмпери.

Функции на коремните мускули

Външно наклонен, рязане с една ръка, завъртете тялото на другата страна. В заключено положение таза и напрежение мускули от двете страни на гръбначния стълб огъването на настъпва и спускане надолу гърдите.

Вътрешни косите коремни мускули, като същевременно намали от една страна на тялото се превръща в една и съща посока.

Transversus абдоминис прави коремната стена плосък и в долната част на гръдния кош.

Rectus накланя тялото напред, участва в повишаване на таза нагоре при фиксиран гърдите.

Корема налягане се осигурява от тона на коремните мускули и диафрагмата чрез който вътрешните органи се провеждат в желаната позиция.

Недостатъчна тонус води до намаляване на налягането, като следствие, пропускането на органи от собствената си тежест. Подобна промяна в бъдеще може да доведе до сериозни нарушения на техните функции.

Особено упражнения за мускулите на преса

За разбирането на процеса на обучение трябва да се разглежда на коремните мускули. Фото ясно показва, кои части на тялото трябва да се изпълняват упражненията. Нещо, което да се обърне повече внимание. Как да се изгради една тренировка, която се появява "кубчета", и как да се намали обема на талията.

Строен талията образуват външните и вътрешните косите. Анатомия на структурата на човешкото тяло е такова, че се дължи на мускулите дава възможност да се коригира формата, без да се прибягва до услугите на хирурга. Например, за да се предотврати увеличаването на обема на талията, не злоупотребявайте обучение с участието на косите коремни мускули. Колкото по-упражняването им на по-дебел кръста.

Напречният коремна мускулатура не участва в усукването и наклонности. Тя работи в статично натоварване. Отлично учение за този мускул - каишка.

Rectus абдоминис практикуват различни опции директни обрати. Това е благодарение на това обучение на мускулите може да се засили и да се образуват така наречените блокове.

Познаването на тези подробности, можете да настроите план за обучение. Но е важно да се помни, че ако работи само на коремните мускули, мазнини от корема, няма да си отиде. Важно е да се изпълняват упражнения за всички мускулни групи, както и да спазват правилата. Изготвяне на всички мускулни групи в обучението дава възможност за постигане на отлични резултати в нито един момент.

Всички мерки в комплекса ще спомогнат за постигане на желания резултат, било то малка талия или релефна преса, възстановяване от раждане или укрепване на мускулите след нараняване.