Упражнения за корем и косите коремни мускули

Жена красота идеал - тънък фигура, стегнат корем, тънка талия. Поддържане на тези параметри е възможно не всички, тъй като след раждане или с набор от допълнителни килограма стомаха започва да расте в тялото мазнини. Трудно е да се отстранят, така че трябва постоянство. Правите упражненията по-долу ще изчезне допълнителни инча на кръста и корема ще станат по-изпомпват.

Слаба натиснете допринася за коремни проблеми. Поради това е необходимо да се запазят тези мускули, за да сте наясно с удоволствие. Също така не забравяйте за страничните мускули, в този случай с помощта на тренировките ви се натрупват хубава талия.

Ако сте започнали да използват тези упражнения като средство за загуба на тегло, промяна и диета. Няма нужда да се ядат брашно и сладки кг. Не обучение няма да даде желания ефект, ако не се спазва балансирана диета.

Така че, помислете за това, което натиснете тренировка, за да ви помогне да стегнете корема. Започнете с подгряване на тренировка. За да направите това в продължение на 3-5 минути, извършване на скачане на въже, тичане на място , както и други интензивно движение. Най-важното е, да ви накара да се чувствате като енергичен и да станат по-мобилни.

Легнете по гръб, пръстите заключени в "заключване" на главата, краката леко се прегъват в коленете. Инспираторно осъществят повдигащи тяло нагоре издишате напълно спуска върху пода. Упражнение повтаря 18 пъти. След това усложни чрез добавяне на междинен кратък дъх, докато повдигате. Abs в същото време ще се напрегна още повече. Така че, изходно положение е същото. Направете малка издишайте, повдигнете гърба си от пода. След това веднага издишайте малко повече, повдигнете по-висока. И направи третия дъх, извършване на максималния лифт. Инспираторно спад на пода. Повторете упражнението 18 пъти.

система от упражнения за пресата трябва да включва натоварването върху долната част на корема. Лежейки по гръб, сложи ръце под бедрата. Като издишвате, повдигнете краката си от пода, да ги вземете, перпендикулярно на тялото. На Вдишайте бавно понижаване ги, без да докосвате повърхността. Извършване на най-малко 18 изкачвания.

Без промяна в положението, да преминем към следващото упражнение. Краката се прегъват в коленете, стягат към себе си. На Вдишайте и изправете позицията си над пода на височина не повече от 5 cm. С издишване отново сгънете коленете си и ги сочи към гърдите си. Повторете упражнението 18 пъти.

Ние се обръщаме към работата на косите коремни мускули. Поставете петата най-близо до бедрата, краката са събрани заедно. Инспираторно Twist в кръста, вдигна крака на дясното бедро. На издишайте, повдигнете краката си от пода, отново завъртане в обратна посока. Извършване на упражненията поне 20 във всяка посока.

Bleed на корема добре, ако работите едновременно, и на горните и долните коремни мускули. Начална позиция остава същата. На издишване едновременно разтегнете коленете една към друга и корпуса. Инспираторно слезе обратно на пода и изправете краката си от пода. По подобен начин, друга подредени 20 пъти.

Foot отнеме от ханша, но оставете краката леко свити, издърпайте ръцете си пред него. Издишайте напълно повдигнете тялото и се огъват бедрата. На издишайте, долната част на гърба. Направи още 17 изкачвания. Можете да усложни това упражнение, ако вземете една гира. В този случай, моля, създайте ръце зад главата си, а на издишване вече ги поставете на нивото на гърдите и да продължи да се покачва в организма. На издишайте, долната част на гърба и ръцете му зад главата му отново се пренавиват.

Дръжте краката свити в коленете, лежат на дясното бедро, ръцете му държат главата си. На издишайте, повдигнете тялото от пода, на вдъхновение се спускат по гръб. Повторете упражнението 18 пъти. След това се обърне на талията към другата страна. Извършване на още 18 се изкачва на тялото.

Направете това, комплекс от упражнения всеки ден, а вие ще забележите, как коремните мускули стават все по-годни и са формирали една красива талия.