Видове кордата. Разтягане на низа за начинаещи

Въже е един от основните елементи в гимнастика и балетна. Способността да се направи шпагат ясно показва добра физическа форма: високата еластичността на мускулите и подвижността на ставите. Всички видове връв, дори сравнително прост, внушителен вид.

Този факт доказва, интересът към него на човек на улицата, малко запознати с този спорт. Въпреки това, прилагането на този сложен процес, не трябва да бъде самоцел. Способността да се направи шпагат - в резултат на различни разширения, което може да се постигне с помощта на лесно достъпни, но не забравяйте да редовни физически упражнения.

Защо седне разделя?

Ясно е защо това упражнение се учат в спортни и балетни школи. Но дали определено умение, което трябва възрастен, не претендира за записи? Без съмнение, да. Добър разтягане осигурява благодатта и плавността на движението и помага за предотвратяване на наранявания (като спорт, и това е често срещано явление). стречинг упражнения активират обмяната на веществата. Това означава, че изгарянето на мазнините ще се случи по-бързо. Освен това разтягане (по-специално, всички видове нишки) подобрява циркулацията на урогениталната система кръв и предотвратяване на някои от тяхното заболяване. Хората, които могат да правят шпагат, по-рядко страдат от разширени вени. Една жена с мобилни тазобедрените стави и сухожилия обучени, да имат предимство в труда.

Противопоказания

Въже - упражнение, което изисква добра физическа подготовка. Противопоказания за неговото изпълнение е малко, но те все още съществуват. Те включват: тежки увреждания на опорно-двигателния апарат, наранявания, болка в сакрума и долната част на гърба, възпаление на тазобедрените стави, пукнатини в костите и високо кръвно налягане. Но дори и да не страда от тези заболявания са хора, които правят стречинг, трябва да сте внимателни: не можеш да направиш упражнението без подгряване на мускулите и сухожилията, за да се затопли.

видове връв

Най-често срещаните разновидности на това упражнение - надлъжни и напречни струни. протегна към надлъжните краката в права линия, един - напред, друг - обратно. Когато минавате краката настрани, басейна се намира на повърхността на пода. Тези струни, се считат за "прост". Други видове са достъпни само за професионалисти. Сред тях можем да споменем вертикалата, което се извършва постоянни и могат да бъдат надлъжни и напречни, а кабелите на ръцете си (също се случва напречно, така и надлъжно). Снимката - Канап премине по ръцете му.

Колко време ще отнеме да се направи шпагат?

Многобройни статии са публикувани в мрежата, не даде ясен отговор на този въпрос. Това не е изненадващо: темповете на развитие се определя от канапи естествени способности, здравословно състояние, физическо възпитание, възраст, анатомични и много други чисто индивидуални фактори.

Известно е, че младите спортисти кордата дава по-лесно и по-бързо. Но това е не само в подвижността на ставите и еластичността на мускулите на младите, но и на факта, че в раздела за гимнастика с ученици обикновено не стои на церемония. Възрастни Tutor, лекувани по-хуманно с тялото си. В резултат на това напредъкът е по-бавен. Независимо от това, дори и в зряла възраст, хората могат да научат надлъжните или напречни кабели. Снимки - доказване.

Друго нещо, което един ще изисква няколко седмици, а други - в продължение на няколко години.

обезпечителни мерки

Каквато и да е видове връв или сте били обучение, изпълнението на ключови упражнение трябва да се предшества от загряване. Както може да бъде всякакъв вид физическа активност: джогинг (включително на място), каране на колело или треньор, силова тренировка или кардио упражнения комплекс.

топлото чувство - затопляне на мускулните влакна. Тази мярка предотвратява микро фрактури мускулите и ставите подготвя за товара. Също така, затопли мускулите по-бързи и по-лесно да се отпуснете, а това е важно, тъй като подлежат само за разтягане мускулна релаксация (и дори тогава не наведнъж). Ако липсата на време като загряване, можете да използвате някои прости упражнения за разтягане. Можете също така трябва да се помни, че стречинг не понася бързане. Дори не питам, колко седне на кордата на приятелите си, в противен случай винаги ще се сравняват с някого.

Слушайте само за тялото си! Всички движения трябва да се извършват бавно и внимателно; в същото положение, трябва да бъде не по-малко от 30 (за предпочитане - 60) секунди. Най-вероятно ще изпитате болка, но те трябва да са умерени. Остра болка сигнали настъпили нараняване. С обучение то е несъвместимо.

Разтягане на низа за начинаещи (Universal упражнения за разтягане на мускулите)

Също така е важно да се отбележи, че обучението трябва да бъде достатъчно дълъг - най-малко един час. Но най-важното нещо - закономерност. Може да успее само чрез ежедневно обучение.

Започвате с прости упражнения, провеждани в няколко подхода: прави промени в краката, клекове с отстоящи на разстояние краката, се наведоха с прави крака. Колкото повече мускули, участващи в упражняването, толкова по-добре. Също така се препоръчва упражнения с лежат на гърба си: краката се издигат под прав ъгъл, огъване коленете и да дърпа до гърдите си. Много полезно упражнение класически "клип" и "пеперуда". В първия случай е необходимо, на колене, пети и се разрежда облегнете назад (в идеалния случай - да лежи на пода). Във втория случай, ще трябва да седне на пода, дръжте краката си и натиснете коленете си, а след това - за да се опита да изтръгне колене на пода. Разтягане на низа за начинаещи Тя трябва да се състои от относително прости упражнения, които не причиняват дискомфорт. Колкото по-лесно те са с вас, толкова по-близо сте до крайната цел.

Как да хванете напред сплит

Смята се, че за да се научи как да се изпълнява напред раздялата е по-сложно, отколкото на кръста, но това е по-малко travmoopasen. "Pose бегач" първо трябва да се предприемат. За да направите това, с единия крак бутане напред (бедрото и подбедрицата трябва да образуват прав ъгъл, и коляното - да бъде точно над глезена), а другата е отстранена, обратно, доколкото е възможно. Така че е необходимо да се простират на петата на левия крак назад, почивка на пръст на крака, както е показано на втората снимка.

Канап е малко вероятно да се подчинят на вас веднага, така че можете да сложите от двете страни на единици мат или купчини от книги и да разчита на ръцете си. Постепенно се премести крак предния крак напред и спуснете таза надолу (можете да сложите няколко възглавници под него. С подобряването на стрии искате те да се откаже). Важно е да се уверите, че торсът се намира точно над бедрата и не се движи напред. Вие не можете да побързаме. Достигането на лимита си, опитайте се да се люлее напред-назад. Задръжте тази позиция за няколко десетки секунди, а след това опитайте отново. Не се нередно преди обучението, за да видите някои видео уроци шнур.

напречната кордата

За да започнете, стойка с краката си и направи няколко клатушка напред. Опитайте се всеки път, за да се задържи в долно положение за няколко секунди. Palms опират в пода (мат, купчина книги и т.н.) и започват бавно и постепенно повишаване на крака, за да отстрани. Свийте лактите и да се опита да намали гърдите на пода. За да се избегне претоварване на връзките на колянната става, трябва да се опре на пода с токчета и пръстите на краката си, за да спра. В идеалния случай, трябва да се намали краката, таза и корема на пода, а след това седна и да се изправи прав. Най-вероятно, ще трябва най-малко един месец, за да овладеят кръст връвта. Снимки, прикачени към мотивацията:

Основното, което да се запомни: не може да бъде в бързаме и не може да се хвърля сесии. Ако постоянстваме, тялото ви няма да останат в дълг!