Стречинг шпагат - прави красива походка

Всяко лице, което никога не боли гъвкавост. Можете да го използвате, за да удължи младостта и по-пълно използване на възможностите на тялото му. Но не всеки иска да упорстват, разработване на качеството по себе си. Много reshivshiesya такива класове искат да видят резултати в рамките на няколко седмици. Е, разтегнете шпагат, например - добра цел, към която трябва да се стреми! Основното нещо правилно и постепенно се разширява, то трябва да се направи, за да не се нараниш, защото в такъв случай, след известно време ще трябва да се възобнови обучението с първоначалното ниво. Така че, нека да разгледаме основните правила, които трябва да се простират на кордата.

1. Клас пъти. Били ли сте решили, че е необходимо разработване на гъвкавост, но кое време на деня е най-добре да се направи? Сутрин се простират шпагат, дадени по-трудно, защото на сутринта, мускулите ни са спокойни и са в "podzasohshem" състояние, те не се затопля, и инертен. Именно поради тази причина, че се простира от сутрин по-трудно, но ако не бързам, не правете никакви резки движения и упражнения, за да плащат достатъчно време, можете да получите разтяга мускулите. В допълнение, чудесно начало на деня презареждане и разработване на тялото! В вечер да се затопли много по-лесно, мускулите трябва да работим усилено, за през деня и по тази причина по-податлив безболезнено разтягане, и времето, което отнема много по-малко. Вечер участък дълбоко, можете да работите всичко проблем на мускулите.
2. С цел да се простират шпагат стават си бързо постижение, трябва да се справят с всеки ден и за дълго време. Един час и половина - идеалното време за този период от време, мускулите стават меки и е възможно да се работи значително по-дълбоко зона. Почивката за няколко дни, мускулите се връщат към предишното състояние, постигнатият резултат се губи, и отново ще отделите време да разтегнете не е нова, а предишните части.
3. Затопли. Бъдете сигурни, преди да изпълните това упражнение като разтягане шпагат трябва да се затопля. Можете да скочи пет или десет минути на въжето, което можете да направите аеробика или друг интензивен спорт, като цяло, е необходимо да се затопли мускулите. Ако загрявката не искам да, след това преминете към основните упражнения, но само леко, не си отивай веднага в дълбоките склонове, и лесно можете да се нарани и възстановяване ще отнеме месеци.
4. Нееластични мускули. Ако някоя част от тялото ви не може да се разтегне, да му дадете повече време и внимание, особено ако тя е контузен мускули. Една добра тренировка ще ви помогне освободи напрежението, но ако тя не възниква, опитайте се да се отпуснете напрегнатите области. Ситуацията, в която ще бъде, трябва да е удобно за вас, не се опитвайте, че на всяка цена да се облягат по-долу, е изпълнен с дълъг болка в мускулите и сухожилията.
5. Грешки при разтягане е огъване на гърба и коленете. Нека ти се огъват не е толкова ниска, но по-важното е правилното изпълнение на упражненията. Колкото по-ниска по склона, но изпълнена с огъната назад, не е нищо друго освен една измама - необходимите мускули няма да се простират, така че очакваният резултат не се постига. Не огъвайте на гръбначния стълб и долната част на гърба, запазвайки гърба си изправен, а след това се простират шпагат ще бъде напълно вярна.
6. Постепенно увеличавайте натоварването. Ежедневно разтягане, увеличаване на амплитудата на склона, но не остра болка, но само до малък дискомфорт. Ако не е получено участък, не действат със сила, дори и ако имате малък ъгъл на наклон, но можете да се отпуснете в свободното си време. Невъзможно е да се работи чрез силна болка, резки и се люлее като недопустимо.

Протегни на низ може да бъде през изминалия месец. Започнете с бързеи от крак на крак (от ляво на дясно и обратно), бавно увеличаване на склона. Една седмица да добавите това упражнение като polushpagat - седнала на пода, коленете заедно, една пета е под петата точка, петата на другия крак избута напред. Направи постно напред към подножието, пръстите се удължава.

Наваксване непрекъснато и внимателно, скоро ще бъде в състояние да правя шпагат. Стречинг добавите походка благодат, а вечер ще удря околните възможностите на тялото си!