Подготовка Cross-точка: стойност упражнения

Мотокрос раса изисква добра физическа форма. сила и скорост на - не всички качества, които са необходими за постигане на високи резултати. Един от най-важните компоненти в този процес е подготовката Cross-точката. Той включва набор от упражнения. Какви са те и какво означават те в по физическо възпитание? В тези въпроси, ние трябва да разберем.

Какво е обучението?

Крос - крос-кънтри работи. Тази лека атлетика дисциплина, която има за цел хармоничното физическо развитие на човека. Cross класове са полезни за организма като цяло: да се развива мускулната сила, укрепване на нервната система, подобряване на кръвообращението и дихателната дейност. В допълнение, пресича развитие на човешкия разум, способност за преодоляване на пречките и да разпределя силите. Разбира се, всичко това се дава своевременно. И да започне кръст просто желание, опасно за неподготвен тялото. За да направите това, и има Cross-точка обучение. Основните му цели са:

• Влак;
• развитие бързина, сила и ловкост;
• образователните потребности на независими физически упражнения.

загряване

Уроци по мотокрос обучение трябва да започне с подгряващо. Това може да продължи от 5 до 15 минути. Не е необходимо да бъде ревностен да запази властта за извършване на основни упражнения. тренировка комплекс включва различни видове ходене (на пръстите на краката и петите), течаща закрепен стъпка към дясната и лявата страна и дихателни упражнения. Като общо загряване на мускулите на тялото, можете да използвате класическия въртенето на главата и ръцете, постно напред / назад напади и скокове.

средства за обучение

подготовка Cross-точка може да включва някои елементи. Те са пръчки, гири, пълнени топки, шведска стена, пейка, въже за скачане и дори бар. Всички тези атрибути са предназначени за по-голямо натоварване на мускулите на тялото, развитието на внимание, ловкост, и са включени в процеса на обучение постепенно. Те могат да бъдат набирания, скачане с топката, хвърля и да ги прехвърлят между участниците на клас по специален начин. Основното правило на упражненията с обектите - продължителността и повторяемостта на подходи.

упражнения

Всъщност, кръстосано обучение включва упражнения, които са обект на обучение могат да бъдат разделени в три категории:

• Speed. Тези упражнения включват променливи сечения на 50 и 100 метра. Необходимо е да се редуват бягане с максимална скорост. Също така, тази категория включва реле (непрекъснато) пробег. Сегментите са 100, 200 и повече метра.
• От цялостната издръжливост. Това включва дори работи със скорост 5-7 км / ч. Продължителността на упражнение може да бъде 30-90 минути. Променлива серия също е включена в тази категория. Схема тя изглежда така: 50m бързо, и след това бавно до 50 м (като почивка) 100 m бързо и след това бавно до 100 m. обучение на времето не трябва да надвишава 40 минути. Друго упражнение е променливо темпо писти. Това разстояние може да бъде от 1 до 3 km. скорост редуване се случва с течение на времето. Така например, на 3 минути бързо вървят, на 5 минути - бавен и по-нататъшно увеличение.
• Специална издръжливост. Включени са само две упражнения: сменяеми и ре-ре-темпо писти. Първият - е да се преодолее малки участъци с средна скорост. Периодите на почивка са ходене или бягане. Второто упражнение включва преодоляване на по-дълги интервали (от 500 m до 5 км) се изпълняват с леки паузи за почивка в 5-8 минути (ходене).

училище

Cross-точка подготовка за училище започва около 4-ти клас и, разбира се, различни степени и набор от упражнения от възрастни (професионално) обучение. Обикновено тя се простира под формата на игри (таг, снайперист, реле). Този подход дава възможност едновременно да поддържа интереса на учениците да работят по-Cross, да развиват вниманието, ловкост и издръжливост. Като допълнителен стимул и сертифициране използва под формата на стандарти за доставка.

полезни съвети

Крос - бягане, което има свои правила и функции. Пречки пред затрудняват и в същото време интересен. Споделяме няколко съвета, които ще бъдат полезни за начинаещи бегачи.

Много важно начало. Колкото по-малко разстояние, толкова по-висока скорост. Като правило, всеки мотокрос състезание започва с така наречения висок старт. Какво означава това? По време на командата "По местата! Внимание! Давай! "Промени позицията бегач. Тя произвежда напред телесната. се изисква по-висока скорост, толкова по-силно трябва да е на склона. Облегнат на ръката, на второ място може да се направи бърз и силен скок напред и да спечели за себе си няколко секунди. На къси разстояния тази техника е особено ценно.

Технология играе важна роля на управлението. Тя трябва да бъде свободен, центробежни. В този случай, в багажника трябва леко наклонена напред, за да координира движенията на ръцете и краката. Ако един бегач не е много висок, той не трябва да се адаптират към широк, висок спортисти крачка. Основното нещо, което всички движения са естествени, лесни и спокойни.

При провеждане на стъпалото трябва да бъде поставен на първо място на пръстите на краката, а след това скочи върху петата. Работещи по цялата повърхност на бегач подножието спирачки прави тежки краката му и бързо поема властта. При преместване на мека почва, блата и пясък, за да запазите кратки стъпки, скорост, за да се направи, и сложи крак върху крак всички. Стръмен се изкачва по-добре да се преодолее стъпка и слизане жилища приберете и направи първа стъпка върху петата.

Всички тези методи трябва да работи по мотокрос обучение. И не забравяйте за комфортен анцуг, режим на пълна мощност и сън.