Дишането Strelnikova: упражнения, противопоказания, ревюта

Може да сте чували за нелекарствени методи на дихателните гимнастика Strelnikova, която беше създадена през 40-те години. Първоначално той е препоръчан за възстановяване на глас на пеене.

Почти тридесет години по-късно (1973) на учител-foniator (метод писател) Александра Николаевна Strelnikova спечели своя уникален дизайн на сертификат за авторското право, която е преминала процедурата за регистрация на патент проверка от Института.

Каква е методиката?

За разлика от традиционните упражнения за дишане, която се фокусира върху времето забавяне на дишането в и издишване, вдишване Strelnikova (упражнения) - е прост и достъпен метод, който се основава на мощен, принуден да диша през носа и издишайте бавно и плавно.

Освен това, този терапевтични упражнения забранява задържат въздух по време на издишване или го избута от белите дробове. Активни и мощни вдишвания, комбинирани с гръдна компресия. Освен това позволява на кислород, за да влезете в тъканта на тялото и подобрява здравето. Благодарение на последователността на обратна връзка и дихателни движения стимулира развитието на мускулите, които са свързани с дишането.

Трябва да се отбележи, че много бързо ефект дава всяко упражнение дишането. Strel'nikova в състояние да разработи комплекс, благоприятен ефект върху тялото, което може да се усети в рамките на 15 минути. Ако правилно извършване на дишането ви става по-лесно, по-лесно воля, прилив на енергия, ефективност, значително подобрява настроението.

Противопоказания

Въпреки доказан и утвърден традиционната употреба на лекарства, дишане Strelnikova (упражнение) също има противопоказания. Те включват:

• патология на вътрешните органи;
• висока температура и висока температура;
• увреждане на мозъка и увреждане на гръбначния;
• цервикална остеохондроза (нередуциран);
• различни кървене;
• хипертония;
• очно или вътречерепно налягане;
• късогледство;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчката и бъбреците;
• сърцето и съдови заболявания.

На въпрос дали това отговаря на вашия начин на Strelnikova (кратко дишане упражнения), може да отговори само на Вашия лекар, след като по-нататъшни изследвания. Документирани случаи, в които тази гимнастика, която е нежна, значително улеснява държавата, дори и при пациенти приковани на легло.

Какво трябва да знаете преди тренировка?

За начинаещи, които тепърва се запознаят с метода на Strelnikova, трябва да се научат основните правила:

1. Първата стъпка е да се научите как активно и шумно дъх. По това време крилата на носа са притиснати към стената (неволно). Енергична дъх трябва да се напомни, пляскане.
2. Според тези, които са овладели тази техника, не е трудно техника Strelnikova. Кратки упражнения за дишане поемат плавно, естествено дъх. останалият въздух през устата. Издишването трябва да бъде без никакви усилия. В желанието си да диша активно може да предизвика не само неизправност на дихателната ритъм, но също така да доведе до хипервентилация.
3. Упражненията са насочени към възстановяване на правилното дишане, трябва да се извършва по сметката. В този случай, правилното изпълнение на всички елементи на тази техника, и това ще ви помогне (особено в началото на класове) за изключване на повреди в ритъма.
4. Движение и дъх - това е един елемент от дихателни упражнения. Те искат да работят по едно и също време. Вие не можете да направите това един по един. В този случай, това няма значение, струва си да пациентът лежи или седи. До голяма степен това зависи от тежестта на заболяването.
5. Размерът на всяко упражнение трябва да бъде кратно на 4. Това е времето подпис, че е лесно да се помогне на изчисляване на товара. На четвъртия ден - броят на упражнения се повишава до 16 и след това - до 24 и 32. ритъм, който се състои от нечетен стойности (например, 3, 5), в съответствие с последователи на гимнастика, изисква умение и физическа издръжливост.

Между серия от упражнения може да бъде кратка пауза за почивка не повече от десет секунди. В този случай дейността е както следва:

• първите два дни: 24 комплекта 4 вдишвания (пауза за 10 секунди);
• следващите два дни: 12 комплекта 8 вдишвания (пауза, една и съща);
• пети и шести ден: 6 повторения на 16 вдишвания (пауза десет секунди);
• на седмия ден: 3 серии по 32 вдишвания (пауза спаси).

В допълнение към ритъма, е необходимо да се поддържа добро настроение и добро настроение, прави упражнения. Така че да достигнете до по-голям ефект за подобряване на тялото.

Това е един много ефективен дихателни упражнения. Strel'nikova упражнения, разработени с очакването, че те ще се извършват редовно. Пропуски в заетостта не са разрешени. След 30 дни почивка паузи, за да бъде класове плавно намали до 5, а след това до 3 секунди при условие, че здравословното състояние е добро.

Вие не трябва да се притеснява лесна умора, или световъртеж. Това може да бъде причинено от временното пренасищане на кислород към мозъка.

основни упражнения

Всички упражнения сложни Strelnikova в началото на урока, не трябва да се изпълни. Дори основни първите 12 епизода трябва да бъдат разделени. Научете основните първите три упражнения, само тогава се добавят всеки ден по едно, докато сте усвоили целия комплекс.

"Ladoshki"

Много прости дихателни упражнения. Strel'nikova го проектирана така, че да може да изпълнява, както и много малки деца. Отвърне от вас отворени длани. Колена в сгънато положение са насочени вертикално надолу. Ние правим силен, мощни вдишвания, драстично стиснал в този момент в дланта на юмруците си. Упражнение повторете 4 пъти, издишване бавно. След четири повторения вземат 4 секунди пауза.

"пагони"

Крака рамото ширината на раменете. Отпуснете раменете, повдигнете главата си. Стиснете ръце в юмруци на кръста си. Заедно с дъх рязко хвърли ръцете си надолу, опънат юмруци и се разпространява пръстите си. Мускулите на раменете, лактите ( "единни"), както и ръцете в този момент трябва да изпитват малко напрежение. Първоначалните серия 8 вдишвания (3 секунда пауза). Брой епизоди - 12.

"Помпа"

Раменете се отпуснаха, ръцете до тялото ви. Lean (бавно), при условие че помпата е във вашите ръце, тя е шумна и вдишвайте рязко. След това издишайте бавно. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза - 3 секунди.

софизми упражнения

След като овладял основните упражнения, можете да се прекъсне за проучване на останалата част на комплекса, добавяйки, всеки ден нещо ново в тяхното обучение.

"Cat"

Крака, определени малко по-тесен от ширината на раменете. Раменете отпуснати, ръцете надолу от двете страни на торса. Осъществяване на пое въздух, плитко клек. Жилища завийте надясно. Едновременно с това се огъват лактите, дланите, стиснете юмруци. Бавно издишване, и може да се върне към първоначалната си позиция. След това упражнение се повтаря от лявата страна. 12 групи от 8 упражнения в двете посоки.

"Сложете ръцете си около раменете"

Ние продължаваме да проучи дъха Strelnikova. Упражнения за астма Не забравяйте да включите тази серия. Свийте лактите и ги повдигане на нивото на раменете, така че лявата ръка е над десния лакът, и съответно, от дясната страна - над левия лакът. Заедно с остър дъх прегръдка себе си, без да се променя ръце и ги отпусна. Една четка прегръдка рамото, а вторият ще бъде под мишницата. Ние се върнете в изходна позиция с бавно издишване. Серията се състои от 8 движения вдишвания, подходи - 12.

"Обърни глава"

Друго упражнение ефективен при астма. Извършване на заместник превръща глави наляво и надясно - незабавно, придружаващ движението на рязко дъх. Издишване настъпва през отворената уста неволно. 12 8 движения подходи (прекъсне 4 секунди).

"Big махало"

Това упражнение включва предишните две. Първоначално, ние извършваме движение от "помпа", а след това, без да се прави почивка, за да извършват физически упражнения "прегърна раменете." Упражнението се състои от 12 групи от 8 движения.

"уши"

Започнете да поклати глава надясно - за да стигнем до дясното рамо, наляво - наляво. Всеки движение шумно пое въздух. Раменете не трябва да се премахнат, тялото и шията са отпуснати. Упражнения, включени в основния цикъл, "Ролс", "Стъпки", "Махалото на главата" могат да се извършват само след добро развитие на първите 8 упражнения. Този комплекс е показан като ефективен метод за лечение и профилактика (при липса на противопоказания) повечето хора. Дори и бременни жени е показан дихателни упражнения Strelnikova. Упражнения за деца, както и за бременни жени, трябва да се извършва под наблюдението на лекар. За болестта на уроци по превенция се провеждат сутрин или вечер. След натоварен ден, те ще ви помогнат да се отървете от умора.

Дихателни Strelnikova: упражнения за бронхит

Има три основни упражнения за лечение и профилактика на това сериозно заболяване, "Сложи ръцете си около раменете"; "Осем"; "Помпа". Този комплекс насърчава по-добре отпадъци храчки, тя облекчава кашлицата, давайки мир на сухожилия и бронхит. Всеки, който е предразположен към чести бронхити, не забравяйте да овладее дишането Strelnikova. Бъдете просто, но ги следваме стриктно в съответствие с препоръките на автора на комплекса.

Какво да се прави по време на кашлица с бронхит? Необходимо е да се накланя главата си надолу. вратни мускули да се отпуснат напълно. Поставете дланите на корема от двете страни на пъпа. Когато кашлицата и желание да прокара издишайте натиснете корема от горе до долу. По този начин вие ще помогнете на диафрагмата. В резултат на това на храчки по-лесно да се отклони.

Упражнения за отслабване

Ние продължаваме да говорим с вас за дишане Strelnikova. Упражнение за отслабване е вероятно да се интересува много от нашите читатели. За да се постигне максимален ефект, трябва да се спазват някои правила:

• Основният акцент е върху дишането. Тя трябва да бъде кратък, силен, остър, като пляскане или удар.
• Издишайте - естествен, ненатрапчив. Не задържайте дъха си докато издишате.

Не забравяйте основното правило, което се основава на Strelnikova дишане. Упражнения започват да се изпълняват на вдъхновение. Основният комплекс се извършва четири пъти в продължение на осем вдишвания. Можете постепенно да се увеличи броят на подходи.

Днес тя се превръща в много популярен дъх Strelnikova. Речник отслабване представляват основен набор от прости, но ефективни движение. Те ще могат да носят на хората с различни нива на фитнес. Освен това, се използва за намаляване на теглото и по-сложни упражнения. Те могат да започнат да се изпълняват след дълга подготовка. Започнете обучение с основни дихателни упражнения. Те ще ви позволи да постигнете отлични резултати с правилното и редовно ефективността им.

Първоначално извършва "Ladoshki", "пагони", "котка". След това те постепенно се добавя към "Big махалото", "прегърна раменете." Строго наблюдава проста схема - 4 групи от 8 вдишвания с интервал на 3 секунди.

Емпирично доказано, че доста ефективно спиращи Strelnikova (упражнения). Отзиви от хора, които са се справили с тази техника, казват, че редовните упражнения за отслабване помага за лечение на различни заболявания. Основният принцип на тази техника - използва коремна дишане, дишането на гърдите се инхибира. Диафрагмата в този случай е много по-силни щамове, укрепва мускулите й, поради което подобрява притока на кръв към органите. Това ги почиства от токсините. Освен това, коремна дишане увеличава обема на белите дробове. След няколко месеца на непрекъснат физически упражнения, той може да бъде увеличен до 0.3 литра.

Тази гимнастика активира следните процеси:

• значително притъпени усещането за глад;
• подобрява функцията на стомашно-чревния тракт;
• мастните клетки са активно сплит;
• Той укрепва имунната система;
• Тя нормализира нервната система.

Дихателни упражнения Strelnikova: упражнения за деца

Този уникален метод е подходящ за работа с деца на възраст под 3 години. Тези прости упражнения могат да направят и болни юноши. Мнозина твърдят, че предимството на тази възможност да се включат в комплекса в цялата си семейство. На пръв (първата дейност с дете) би било достатъчно три упражнения. Приема следните два пъти на ден - преди закуска и след вечеря.

След като овладял тази прости упражнения за дишане, когато се практикува редовно, можете да се отървете от различни заболявания, които често засяга деца на възраст 3-7 години. Те често стават хронични - тонзилит, бронхит, чести настинки.

Така че, от това, което движения препоръчва започване на уроци Strelnikova дихателни упражнения? Упражненията, които вече са запознати - "Ladoshki", "помпа", "пагони". Това е в основата на комплекса, който постепенно се добавя по-сложни елементи. След като ги усвоили, е възможно да се проведе класове за лечение и профилактика на сериозни заболявания като бронхит и астма. По-добре е, ако на първата сесия ще проведе лекар.

заекването лечение

Най-ефективните упражнения за лечение на това заболяване са "прегръдка на раменете" и "помпа". С заекване децата им прекарват половин ден. Тези упражнения са основни, но до комплекса могат да се добавят и други.

Логопеди казват, че Strelnikova дихателни упражнения (упражнения за деца), например, "Hold рамене" допринася за факта, че гласните струни в ларинкса правят насрещно движение. малко дете класове им помага да се свържат по-тясно. След два месеца редовно обучение на детето се променя дъх. Тя е по-дълбоко, диафрагмата и белите дробове упражнение тъкан, укрепва мускулите на носоглътката. въздушния поток преминаващ през ларинкса, когато издишвате, разклаща се и масаж на гласните струни, като ги принуждава да се свърже с произношението на звуци.

Дишането Strelnikova (занимания за деца) трябва да бъдат допълнени с паралелки с логопед. В този случай, проблемът ще се случи по-бързо решение.

Отзиви за родители и специалисти

Популярността на тази техника е отдавна отминали извън границите на страната ни. В чужбина, комплексът е наречен "Руски национални гимнастика." Чужди експерти казват своята простота и лекота на изпълнението, елементарната грамотност - шумни и като пое въздух, особено за деца и допълнителни класове игри елемент.

Много родители съобщават, че по време на сезонните епидемии от грип, когато повечето училища болни деца, които са назначени по този метод, за да сте здрави. Учени, педиатри са записани, че след уроците на този уникален метод на дишане при деца е различна. Това става богат, дълбок. А както е известно, наситеността на органи и системи помага да се активира метаболизма на кислород на тялото, укрепване на имунитета. Това е, което подобрява състоянието на пациенти с астма, склонни към настинки, заекване дете.

Кой продължава работата на А. Н. Strelnikovoy?

През септември 1989 г., авторът не е брилянтни дихателни упражнения. Тя почина, оставяйки сънародниците си уникален метод. Неговото дело, на което тя посвещава голяма част от живота й, Александра Николаевна завещал най-добрите и талантливи студентите си - М. Н. Schetininu. Студентски директор факултет Майкъл Schetinin дойде на Александра Николаевна с неприятности - той е загубил гласа си.

Благодарение на дихателни упражнения върна глас. Освен това, през носа дишане е възстановена, бе победен бронхиална астма. Оттогава той става последовател на Александра Николаевна, помощник и ученик.

Михаил беше до своя учител в продължение на дванадесет години, до смъртта си. Автор уникален метод го научи как да се спре атака на астма, как можем да помогнем на ядрото, как да се водят часовете за тежко болни, лежащи като речта заекване направи възможно най-безпроблемно да се подобри звука на певец или актьор.

Днес Михаил активно насърчава дишането Strelnikova. Shchetinina упражнения (разширения и допълнения) са били успешно приложени в практиката на здравните заведения. Schetinin запазен безценен архив Александра Николаевна: нейните лични документи, снимки, дизайн и очертае нови упражнения.

Препоръки

Днес все по-популярно дихателни упражнения Strelnikova. ОП (рейтингите го потвърждават) може да се извърши само при липса на противопоказания. Всеки организъм има индивидуални характеристики. Така че не сляпо следват рекламата - тя може да бъде опасен за здравето.

Много от пациентите, страдащи от бронхиална астма, отчитат значително подобрение в състоянието им. Те казват, че упражненията на вдишания нормализиране на всички жизненоважни процеси в организма. Уроци заемат съвсем малко време. Резултатът може да чака повече - има добро настроение, зимата не е студено, дискомфорт изчезва.

Много жени, дори и тези, за които не е било с цел намаляване на теглото, ще забележите как те са се променили формата си - талия стават тънки, засилени мускулния тонус.