Ефективни упражнения за задните части у дома

На тази първа от всички мъже изглеждат по време на среща с момичето? Разбира се, в очите! Но не само. Красива тапицерия фигура с атлетични бедрата и задните части не може да помогне, но се направи поглед. Така че, ако искате да сте в центъра на вниманието и комплименти, спорта трябва да бъдат приятели. Не е задължително да си купи абонамент за фитнес център, можете да правите упражненията за задните части като у дома си и да постигнат много добри резултати в кратък период от време.

Какво да се прави

Ако сте решени да станете собственик на напомпана еластични свещеници, сериозно да обмислят този въпрос. Не очаквайте незабавни резултати, трябва да се настрои да работи и да започне да действа. За да се постигне тази цел, ние избираме упражнения за укрепване на мускулите на задните части, за да се направят корекции на силата и използват различни козметични процедури. Този интегриран подход просто няма да оставят шанс да плоската отпусната задника, и скоро ще се насладите на еластична изпъкнал Петата точка.

Начало упражнения за задните части

За да се справи с тази задача, може да изпълнява различни упражнения. Най-ефективни от тях - напади с щанга или дъмбели. Ако склад не е на разположение, можете да вземете две бутилки с вода в продължение на усложнения.

Изходно положение: им крака на ширината на раменете. Ние правим голяма крачка напред и клек на един крак; бедрото трябва да е успоредно на пода. Тогава отблъснати стъпало от пода и гърба. По същия начин, се втурна с другия крак. Ние правим 12 повторения с всеки крак около 3-4 подход.

Добро упражнение за задните части в дома, в които участват и мускулите на бедрата - клякам. Вместо бутилки може да се постави на една раница с книги. Клекнете, запазвайки петите от пода, до позицията на бедрата успоредни на пода. Достатъчно, за да се направи 4 серии по 15 повторения.

Има и други упражнения за задните части у дома. Например, рита краката си назад. По-добре е да си купите специални тежести на краката си за най-добър ефект. Махи може да се извърши на четири крака, последователно повдигане на крака.

Ефективно и това упражнение: легнете по гръб на тепиха, краката свити; рязко движение да се вдигне на таза нагоре, максимално напрежение задните части; остана на върха за няколко секунди; забави.

допълнителни процедури

Въпреки това, към красивото не е достатъчно свещеници да извършват само силови упражнения за задните части у дома. Аеробика трябва да бъде свързан с цел намаляване на телесните мазнини и целулит. Можете да карам колело на открито или на стационарно колело; нормално ходене с високо темпо или бягане; изкачване на стълби, или обучение на елиптичен треньор ще ви накара да се каже сбогом на груба кожа. За поддържане на цвета на кожата изпълнява масаж и различни опаковка с затопляне или охлаждащ ефект. За заоблени бедрата поради мускулна маса, преразглежда хранене. Махни от диетата на сладкиши и хляб, добавете повече протеин и зеленчуци. Пийте повече вода и никога за миг се съмнява в резултата! Систематичните проучвания и позитивна нагласа ще ви позволи да стане собственик на свещениците мечтите си в кратък период от време.