Защо трябва да се направи най-малко 10 000 крачки на ден?

Чували сте за 10 000 стъпки теория? Много лекари смятат, че хората трябва да се стремят да се вземат най-малко 10 000 крачки на ден, което се равнява на разстояние от около девет километра.

Как мога да разбера колко стъпки правите всеки ден?

В зависимост от текущото си ниво на активност, това разстояние може да изглежда голям, но си струва да се работи в посока. Всяка дейност е по-добре от нищо, така че разстоянието може да служи като дългосрочна цел, а ще достигнете до по-малки, по-осезаеми резултати в краткосрочен план.

В допълнение към модерни устройства, които разчитат на броя на стъпките, които, много умни телефони имат приложения за ходене. В допълнение, конвенционални крачкомери също са на разположение в наши дни. Най-малко, това е отличен инструмент, който ще ви позволи да следите колко сте активни в ежедневието си.

Ако работата ви трябва да е цял ден на краката си, а след това 10 хиляди стъпки е малко вероятно да се превърне в проблем за вас. Но ако сте седнали в офис на бюрото по цял ден, тя може да изглежда, че е невъзможно да се постигне тази цел (въпреки че не е!). Въпреки това, за проследяване на броя на стъпките, ще получите стимул за увеличаване на двигателната активност през деня и направете необходимите промени, като например туризъм по време на работа, използвайте стълбите вместо с асансьора, на посещение в клас по аеробика.

История на целта за 10 хиляди стъпки

През 1960 е имало крачкомери в Япония, които се наричат Мано-Кей. С японците това означава "10000 стъпки". Но въпреки че самата теория, а не въз основа на научни данни, проучвания показват, че ходенето има много предимства, както и 10 000 крачки на ден е добра цел трябва да бъде постигната.

Едно проучване установи, че ходенето на разстояние най-малко 3 километра на ден може да намали шансовете си за хоспитализация в резултат на тежка хронична обструктивна белодробна болест, като около половината.

Друго проучване показва, че мъжете на възраст 60 може да намали риска от инсулт с помощта на ежедневна разходка. Пешеходна за един или два часа може да намали риска от инсулт с около 30%, независимо от темпото на ходене. Същото изследване показва, че 3-часова разходка намалява този риск от 60%.

Ходенето е идеален за пасивна и за активни хора

Въпреки ходене може да бъде невероятно средство за хора, които са с наднормено тегло или просто неактивна, но тя е в състояние да осигури предимствата и на тези, чиито начин на живот - по-активно. Този невероятен инструмент предлага предимства не само за физическото, но и психическото здраве, например, се бори със стреса.

За разлика от други, по-интензивни форми на упражнения като аеробика или кардио, че не е нужно да се даде време на тялото да се възстанови и да се отпуснете след разходка, че прави ходене идеална дейност да бъдат включени в дневния си график. Въпреки, че тя може да ви помогне да загубите няколко килограма, тя не може да се изгради мускул. Независимо от това, че е полезно средство за поддържане на здравето, особено в напреднала възраст.

Повечето хора не отиват 10 000 стъпки на ден

Както вече споменахме, 10 хиляди стъпки - около 9 km. Но повечето хора дори не се доближават до постигането на тази цел. Според UK национална здравна служба, средностатистическия човек отива от 3-4000 крачки на ден.

Ето защо използването на крачкомер е толкова полезен. Това ще ви даде реалистична представа за това колко ще през деня и как можем да подобрим ситуацията. Ако отидете наистина малък, не се паникьосвайте. Започнете с малко и да се увеличи броя на стъпките за 1000 всеки ден. Тази цел е лесно постижимо. Това може да бъде постигнато, ако решите да отидете на работа пеша, да не ходи, или пък да се разходят в парка след вечеря. Или можете да получите едно куче, защото тя всъщност да ви накара да се движат. Ще се изненадате колко бързо се променя броя на стъпките, които можете да преминат през тези нововъведения.

Можете също да споделяте вашата цел с приятелите си, и те ще ви осигури допълнителна подкрепа и компания по време на разходка. Това не само ще подобри вашите приятелства, но и да увеличи времето, прекарано на открито вас. Както знаете, на открито носи много ползи за здравето си.

Невероятно, но изследвания са доказали, че ако ходиш най-малко две минути на всеки час, можете да увеличите продължителността на живота му с 33%, в сравнение с хората, които не го правят.

Пешеходна също намалява стреса

Стресът е основна причина за много заболявания, така че често се нарича "тих убиец". Но учените са доказали, че ходене намалява стреса и помага да се чувстват по-спокойни и по-лесно. Други изследвания дори показват, че тя може да намали депресията.

Това е прост и естествен дейност, която предлага изненадващо редица ползи за здравето. Започнете ходене повече от днес - и ще видите как да промените живота си.

Какви стъпки трябва да се вземат?

Както бе споменато по-горе, направете толкова стъпки, всеки ден. Разбира се, че не е нужно да следите на точния брой на дневна база, но това ще бъде много полезно да получите представа за това колко са всъщност преживява за деня. Ето защо, преди да започнете необходимите промени, за да започнат да се купят крачкомер. В допълнение, тези устройства са евтини и лесни за употреба.