Изборът на джогинг - Укрепване на здравето

Running е ефективен инструмент за физическо развитие и промоция на здравето. Той активира активността на дихателните и сърдечно-съдовите системи, стимулира всички физиологични процеси в организма. Хората, които дълго време бягат, имат здравословно състояние, имат висока работоспособност и дори в уважавана възраст остават активни, весели, рядко болни.

В допълнение към независимите състезания на различни разстояния, джогингът на свежия въздух заслужаваше особена популярност. Класовете с развлекателна цел се различават от спорта в техниката на изпълнение и количеството на физическата активност. По време на здравето се установява еднообразно, лесно темпо, малко по-бързо от ходене.

Необходимата скорост и дължина на разстоянието се определят по време на обучението, като се вземат предвид съветите на обучителя и лекаря. Започвайки редовни часове, трябва да се придържаме към принципа на плавен преход от лесен към труден. За първи път товарът трябва да се увеличи, като се увеличи разстоянието, без да се увеличава скоростта. След това, след няколко месеца, се допуска увеличаване на стандартите и джогингът е разрешен за няколко километра с избрания темп. Положителните промени в тялото идват след дълги и редовни уроци.

За началото на обученията е необходимо да се подготви организъм, който да прави разходки. Когато тялото свикне с напрежението и стане по-силно, трябва да преминете към редуване на бавно движение и ходене. Например, 100 метра на движение, 500 - ходене.

Подготвителният период на тялото да се изпълнява от хора е различен и в никакъв случай не може самостоятелно да увеличи темпа на класовете. Започвайки джогинг, на първо време е необходимо да се проведе тренировка на равен терен, поддържайки темпото от 140 стъпки в минута. За начало се препоръчва да продължите за една или две минути не повече от четири пъти седмично.

Преди джогинг трябва да правите сутрешни упражнения и да ходите 5-10 минути. Ходенето също трябва да завърши. С добро здраве след няколко класа можете да увеличите времето за работа до 5-6 минути за мъжете и 4-5 за жени.

Ако джогингът причинява тежка умора, слабост, щамповане в гърдите, неприятни усещания в страната, трябва да възстановите темпото или дори да отидете за ходене. Счупване, летаргия, нежелание да се ангажираме да говорим за това, че тялото е претоварено. В този случай е необходимо да се намали седмичният брой класове, да се съкрати пробегът или да се замени временно с обикновени разходки. Ако подобрението не се появи, трябва да се консултирате с лекар.

За тези хора, които се чувстват добре и за които ползата от джогинг е очевидна, трябва постепенно да увеличите скоростта си и да добавите 2-3 минути към продължителността всеки месец. В резултат на това, след 3 месеца времето на непрекъснато действие трябва да бъде 10 и 15 минути съответно за жените и мъжете. Някои от тях се обучават в продължение на половин час, но това се отнася за млади, здрави хора. Достатъчно е да се извършват ежедневни физически упражнения, ходене и джогинг - ползите и подобряването на здравето на всички тези дейности няма да отнемат много време.

Можете да си тръгнете по всяко време, но е по-добре следобед. По-високите товари трябва да бъдат отложени за уикенда или края на работния ден, за да има по-добра възможност за почивка и възстановяване.

По време на обучението е необходимо да се диша дълбоко ритмично. Обикновено бегачите с опит изпитват дълбоко дъх, а следващите три стъпки - издишват.

Ако джогингът се извършва на груб терен, трябва да се спазват следните правила. На пясъка отидете на малка стъпка, нагоре по хълма трябва да се наклони тялото напред, от планината, която трябва да поставите крак върху петата и леко отклонете тялото назад. Гората изисква специално внимание, за да не се повредят краката и очите на клоните и клоните на дърветата.