Какво да правите, когато пристъп на паника в различни ситуации?

Доста често, много от нас, покрита с такива моменти, когато стане страшно за някои необясними причини, има паника, тревожност. Такова състояние може да има различна продължителност: един се извършва в рамките на няколко минути, а който не позволява на няколко часа. Това е нищо като атаката на пристъп на паника. Какво да се направи в такава ситуация, ние ще проверим в тази статия.

Концепцията на пристъп на паника

Ако слушате обяснение на лекарите, че подобни атаки са реакция на организма към стрес, по-агресивни прояви на околната среда. Подобни атаки често се сблъскват хората, които имат слаба нервна система. Те са много зле възприема всички отрицателни. За известно време, все още успяват да се сдържа, но идва момент, когато просто вече не е възможно да се избяга от пристъп на паника. Освен това, според лекарите, спусъкът може да бъде всичко.

Доста често такива атаки започват, изглежда, без видима причина. По този начин те приличат на вегетативния дистония. Нека да се разбере, как манифест пристъп на паника, какво да се прави по време на нападението?

Проявите на пристъп на паника

Това със 100% сигурност, че лицето страда от пристъпи на паника, трябва да имате няколко фактора. Когато започва пробива, могат да се наблюдават следните симптоми:

• Тя започва да бие по-бързо сърце.
• Ускорява пулса.
• Има изпотяване.
• Има чувството, че не е достатъчно въздух.
• Вътре в странно чувство на тревожност и страх.
• Треперейки на крайниците.
• Налице е висока температура.
• Може да бъде болка в гърдите.
• Някои хора имат страх от смъртта.
• Гадене и виене на свят.
• Той дори може да бъде слаб.
• Чувство, че губите ума си.
• Може да бъде изтръпване на ръцете и краката.
• Тялото, която работи с топла и студена.
• Някои по това време започва да боли стомаха.
• Налице е нарушение на зрението или слуха.
• Конвулсии.
• Disturbed походка.

Ако човек по време на припадък виждал някои от тези симптоми, може да се твърди, че е дошъл в пристъпи на паника. Възниква въпросът: има ли по каква причина?

Причини за възникване на пристъпи на паника

Съвременната медицина все още не може да си позволи на моменти да обясни проявите на човешката психика. Нашият мозък е все още загадка в много от неговите проявления. За да знам как да се справя с пристъпи на паника, че е необходимо да разберете причината. Тяхната са няколко:

1. Доста често, лицето е в постоянно напрежение от неспособност за решаване на проблем. Той кълве него и преследвания, паника оказва, че тя не може да бъде решен - и сега само една стъпка до пристъп на паника.
2. Ако имате някои не много приятно събитие, че човек се страхува от и ако след като тялото е изпитал страх, че такъв отговор се съхраняват и възпроизвеждат по удобен начин.
3. Нежелание да се изправи някой или нещо може да доведе до пристъп на паника.

Достатъчно е да се разбере, че сте извън баланс и притеснен често, опитайте се да се неутрализира този фактор, и пристъпи на паника престават да се случи.

Първа помощ по време на пристъп на паника

Ако често трябва да отидете на такава ситуация, тогава трябва да знаете какво да правите по време на пристъп на паника. Ние трябва да се научат да се справят с него. Ето какво може да се направи веднага:

1. Ако имаше чувство за липса на въздух, а след това да вземе всеки пакет и да го направи няколко вдишвания и вдишвания. Опитайте се да го направя тихо.
2. Smile чрез сила също е в състояние да се подобри положението.
3. Опитайте се да се концентрирате върху дишането си, да разчита, въздух или издишайте по-дълго.
4. Опитайте се да не се фокусира върху чувствата си, настроите изгледа на обектите около вас, да започнат да обмислят стъпки или кола минаващите.
5. Ако сте в една стая, заобиколен от хора, положението, което предизвика паника, след това се изправи и да си вървиш.
6. Говорете с Вашия лекар, може би трябва да похарчите за успокояването на курса.
7. Можете да посетите психолог, който ще ви научи какво да прави, когато пристъп на паника.
8. Необходимо е да се опитват да се убеди, че такива ситуации не умират.
9. Намерете своя дейност, която ще се отклони от отрицателни мисли и насърчаване на релаксация на нервната система.

Методи за да се отървем от пристъпи на паника

Много хора вярват, че ако те започват да посетите силни пристъпи на паника, какво да правят, че не разбират, те насочват по пътя към кабинета на терапевта. Но има някои психологически техники, за да ви помогне, ако не напълно да се отървете от този проблем, това значително намалява. Те могат да се използват не само в момента на нападението, но и по-рано, например, ако знаете, че в асансьора, винаги се появява страха и паниката започва.

Нека погледнем по-отблизо, каква техника, която ще ви помогне да се водят вашите нерви в ред.

Първа помощ - релакс

Нашите емоции влияят директно върху нашето физиологично състояние. Ако има страх, той веднага се свързва мускулите ни, като че ли те са ги парализира. Ако вече сте в очакване на появата на пристъп на паника, че е необходимо да се намали напрежението в мускулите, което ще намали вероятността от паника. Ти просто трябва да ги отпуснете, но това умение е силата не е за всеки, трябва да учат. Много от нас, достатъчно странно, дори не забележите, че мускулите им са в постоянно напрежение.

Можете да научите специални техники за релаксация, голяма помощ в това са йога, слухови обучение.

Всички тези техники изисква предварително обучение, те трябва да се разглеждат редовно, ако често се поддаде на паника и страх. Само тогава, в точното време вие ще бъдете в състояние да се справи.

Правилното дишане в борбата срещу паника

На почивка и балансирано състояние на нервната система в човешкия дъх и гладка повърхност. При настъпване на пристъпи на паника става с прекъсвания и бързо, и дори може да се замразява. По това време, мускулните влакна захранват голямо количество кръв с кислород и хранителни вещества, като ги подготвя за атака или бягство.

Но често учестено дишане предизвиква слабост в тялото, шума или шум в ушите, световъртеж, и тези симптоми са сами може да предизвика пристъп на паника. Ако можете да контролирате дишането си, че такива последствия могат да бъдат избегнати. Ако хвана паниката, трябва да:

1. Получаване на повече въздух в белите дробове.
2. Опитай се да не диша гърдата и корема.
3. Правейки дъх през носа и издишайте през устата.
4. Вдишайте четири и издишвате за 6.
5. Така че да се повтаря до пълното дишане не е нормално.

Без специално обучение за първи път, че ще бъде трудно, но с течение на времето на обучението ще даде своите резултати, а вие свален с дишането му ще стане по-лесно да се справя.

Отвличане на вниманието, като начин да се отървем от пристъпи на паника

Ако идва един паника, лицето започва да слуша състоянието му, което допълнително утежнява ситуацията. Той контролира дишането, изглежда, че той е задушаваща, че сърцето не бие. Опитът на състоянието им само да направи атаката дори по-силно изразени, и се образува един порочен кръг.

За да се избегне това, трябва да се опита да насочи вниманието си към заобикалящия ни свят с чувствата си. Ти просто може да се види околните предмети или се опита да опише подробно това, което виждате. Това ще ви помогне да избяга от себе си и паниката постепенно се отдалечават. Това се отнася за абсолютно всяко място и по време на появата на пристъп на паника.

Паника в самолета

Има доста хора, които се страхуват от нищо толкова много, както летят със самолет. Разбира се, ако можете да отидете вместо на пътешествие с влак или автобус, това е добре, но ако полетът не може да бъде избегната, какво да правя след това? Първата стъпка може да е препоръчително предварително да се подготвят за полет:

• Не гледайте на скъпите плашещи сигнали за бедствия и аварии.
• Да си нещо като талисман, нещо или обект, който, според вас, да ви донесе късмет.
• Яжте много преди пътуването.
• Възможна преди излитане да разговаря с стюардесата, тя ще ви помогне да преодолеете страха.
• Помислете само за доброто.
• За разсейване можете с книга или да вземе играч да слушате музика.

Но какво да се прави, когато пристъп на паника, ако всички мерки не са помогнали?

1. Отлично може да помогне за контрол на дишането. Ние вече говорихме за това.
2. Преминаване към играч или телефонни рекордни мелодии за отдих на, в момента на паника те ще бъдат най-добре дошли.
3. Изпреварена от пристъп на паника в самолета - какво да правя? Безплатно писане помощ техника. За това ние трябва да се запасите на писалка и тетрадка и напишете всичките си мисли. Той помага да се успокои.

Ако всичко е да се мисли предварително, можете да се избегне паника или мине през него с по-малки загуби на нервната му система.

Пристъпи на паника по време на бременността

Какво да се прави в такива ситуации, и как да се справят, бъдещите майки не винаги знаят. Ако преди интересно положение на жените, изложени на пристъпи на паника, по време на бременност е, че те нищо не я притеснява, защото главата е заета от друга - с мисли за бъдещото бебе.

Но всички знаем, че състоянието на бременността, много от членовете на нежния пол го прави още по-тревожно, и поради това съществува риск, че атаките на паника стават чести гости.

Лекарите съветват бъдещите мумии предварително посещават психолог или терапевт, за да се подготви за такива ситуации и да знаят как да се държат. Не можем да забравим за начините да се помогне да се справят със ситуацията:

• Дихателни упражнения.
• Релаксация.
• Отвличане на вниманието от техния опит.

По време на раждане на деца не е желателно да се вземат лекарства, така че да вземат успокоителни по-добре да се въздържа, особено без препоръка от лекар.

От информацията става ясно, че се подложи на пристъпи на тревожност и страх, са най-различни хора, независимо от пол и социален статус. Какво да се прави по време на пристъп на паника, разгледахме по-горе, предложените техники и методи са подходящи за всички, а не само бременни жени. Ако бъдещите майки по време на този труден период ще бъде за нея да заобикалят грижовни и любящи хора, както и причината за атаката на паника ще бъде много по-малко.

Как да се предотврати паника?

Тъй като досега не е напълно изяснено причините и механизма на пристъпи на паника, както и конкретни препоръки за предотвратяване на тяхната не е, въпреки че лекарите могат да препоръчат следното:

1. Олово активен начин на живот е доказано, че липсата на ендорфини, които са произведени в същото време, е честа причина за атака.
2. Опитайте при всички обстоятелства да запази спокойствие, да научат техники за релаксация, да научат как да се контролира и да се справи с емоциите.
3. Силен чай или кафе може да предизвика сърцебиене, така че е по-добре да се намали потреблението.
4. Премахване от живота си алкохол, като тя може да провокира доста неочаквани реакции, включително и страх.

Ако не помогне всякакви методи, за да се справят с паника, най-добре е да посетите специалист, за да не се влоши положението още повече.

Разбира се, в днешно време е трудно да се запази спокойствие и уравновесен, но всеки един от нас трябва да се стреми да направи това, тогава не е нужно да се мисли, какво да се прави по време на пристъп на паника, не ви дават шанс да преодолее страха и тревожността. Бъдете здрави и да се грижи за всички видове бедствие.