Какво е протеин, и когато тялото се нуждае от особено?

Фактът, че този протеин е писано в многобройни статии за здравословно хранене на спортисти, на диета за тях. Протеинови лекарства са пълни с рафтове на аптеки. И не е чудно. Протеин - вещество, необходима за нормална мускулна развитие, растеж и възстановяване; за доставяне на аминокиселини в тялото и изграждане на вътрешните органи, клетки на кожата, косата. Протеините са необходими и имунната система. Ето защо техният прием от храна е важна за всички, не само спортисти, треньори, авантюристи и хора, които извършват физическа работа.

По-високи дози протеин

Какво е протеин - не всеки знае. Много от тях са в грешка, считайки го за стероид (във връзка с общото насърчаване на протеин за спортисти). За спортисти, нали играе специална роля за възстановяването на мускулите им след тежък и дълги тренировки. При 100 кг телесно тегло, той изисква 330грам протеин (200 до 300 гр, в зависимост от интензитета на натоварване), че организмът е в състояние да продължи да се справят с повишена физическа активност. При нормални количества протеин осигурява функционирането на цялото тяло, както и други хранителни вещества. 50 кг - 60 гр протеин. Като се има предвид, че броят на всички протеини, необходими за човека, на дневна база не трябва да бъде по-малко от 100 грама. Това количество протеин, която получаваме от обичайната дневна диета (ако ядете повече или по-малко правилно, напълно).

Протеин - протеин е с високо качество, реализирана под формата на прах (хранителна добавка), подобна на мляко на прах. По-добре се абсорбира в тялото по време на нормална консумация на въглехидрати (за 50 кг телесно тегло - 200-400 гр).

протеинови диети

Едно важно уточнение за това, че този протеин е, че той е в състояние да направи за тялото. Протеините увеличават метаболизма ви. Ако консумирате достатъчно белтъчини и въглехидрати, като същевременно намали приема на мазнини ви бързо и лесно да възстановите всички допълнително тегло по естествен път. Но за да се постигне такъв резултат би трябвало да работи по начина им на хранене: обичайните продукти не предоставят такъв коефициент на протеини, въглехидрати и мазнини.

При наличие на леко натоварване

Танцьори, както и хора, участващи в аеробика, фитнес, се препоръчва да се повиши малко по-високо от нормалното съдържание на протеини в диетата: 50 килограм - 70 т. Тази мярка е необходима за организма да се справи с натоварването, израснал мускулите и мастната тъкан "стопи".

Когато натоварвания на захранване

Количеството на протеин трябва да се увеличи до 300 гр на 100 кг телесно при по-високи натоварвания (използването на протеина в големи количества). Какво го дам? Когато комплекс тегло обучение на мускулите изпомпване, пресата е на висок риск от навяхвания. Това се отнася най-вече за неопитни хора: Увеличението внезапното натоварване е изпълнен с последици. Повишаване на синтеза на протеини в организма, протеинът може да увеличи мускулната издръжливост на стрес (особено важно, когато става дума за използване на гири, упражняване оборудване).

Как да се осигури на организма с необходимото количество протеин

Сега, когато знаем какво протеина и когато това е необходимо във високи дози, е необходимо да се знае в кои продукти и лекарства, съдържащи се. Има различни видове протеин: соя, яйца; при високи натоварвания е особено необходимо суроватка, казеин. Както вече беше споменато, може да се закупи като прах за получаване на смес от инструкции и напитка. Или да си купи специални добавки с високо съдържание на протеини. Все пак, има храни, богати на тях (месо, риба, боб, фъстъчено масло, суроватка, сирене, извара и протеин на прах, продавани в Спорт комплекс). Първо е необходимо да се опре на тях (при ниски натоварвания), и едва след това отиде в аптеката, например, протеинови барове или Weider 100% Casein за коктейли.