Как да се научите да се яде по-малко, за да отслабнете?

Жена всеки ден се сблъскват с много изкушения: спи по-дълго, да си купи нова чанта, а не да се измие грима преди лягане. Но най-лесно се поддават на дамите желанието да се яде нещо вкусно. Възможно ли е да се устои на красива ароматна паста или печене? И как да се справят с главния враг на фигурата - торта? Няма нищо изненадващо в това, че много жени търсят отговор на пословичната въпрос: как да се научат да се хранят по-малко? Нека се опитаме да намерим отговора заедно.

От една крайност в друга

Не е тайна, че за жените, които е трудно да се контролира апетита си, най-простият изход стана "връзване възел на стомаха." Дами просто да се отдадат на всичко, яде обяд жалки трохи и не вечеря изобщо. Всички тези жертви са насочени към доброто на предназначение - загуба на тегло, но в действителност, гладни за една седмица, една жена обикновено започва да помете всичко по пътя си.

Колко опасен е този метод? На първо място, това няма да доведе до желаните резултати, тъй като загубил тегло ще се изключи щедро в края на гладната стачка. На второ място, такава диета, като всеки друг, причинява вреда на организма под формата на стрес и разглезено стомах. Нищо чудно, че диетолози не препоръчват самостоятелно назначи диета програма с тези неща опасни да се шегуват мирянин. След това се научите как да се яде по-малко, за да отслабнете?

интроспекция

Според психолози, не е съвсем прав да се чуди как да се научи да яде по-малко. Трябва да се запитате защо искате да ядете повече?

Защо, след тежка храна, така изтеглена да спя? Оказва се, че с преяждане корем отнема много усилия, за да се извари огромни количества бързо хранене, бонбони и сладък чай. Всичко това отнема ценна енергия в организма. След стомаха съществуващите резерви нямат достатъчно за цялото хранене.

Но нашето тяло е проектиран добре - той е в състояние да се адаптира към всичко. И не забравяйте да се простират на стомаха с течение на времето и да започне да се разпределят повече и по-голяма гъвкавост за храносмилане, което води до сериозни глад. И с течение на времето да се справят с апетита им стане по-тежък. Но как да се научат достатъчно, за да яде, ако загубите безвъзвратно време? Е, винаги има изход. Помислете за правилните начини да се помогне глупак тялото.

Закусвайте себе си

Не е необходимо да се знае как да се научи да яде по-малко, когато става въпрос за закуска. Това е точно така, когато можете да се действа по обратния начин - се опита да получи достатъчно. Преди вечеря ние всички получени калории на количествата. Но количество енергия, произведено през нощта, тялото няма да изисква сладкиши и кифли час. Все още не се включат в сутрешния вредна храна - закуска трябва да бъде здрав. Можете да се научите да се плодова салата с извара или кисело мляко, като алтернатива на овесена каша стане приятно и мюсли с плодове.

Да не се яде, ако няма чувство на глад

Не е необходимо да се започне на хранене, ако дойдете по време на обяд или вечеря, а тялото не се усеща. Не е необходимо да отидете на кафе с приятел, ако има не искам да - тя е по-добре просто да ходи. И накрая, при първите признаци на глад може да се пие чиста вода. Изненадващо, ние сме склонни да обърка глада с жажда.

Да не се яде, че не предизвиква апетит

Опитвате се да отслабнете, много отидете на най-здравословна храна - премахване на пържени храни и солено, облекчаване хладилник майонеза и мастни ребра. Но като правило, в този случай, въпросът за това как да се научите да ядете по-малко, не е самостоятелно - здравословно хранене е само отвращение и няма да навлизам в гърлото.

Диетолозите съветват да не използва насилие в организма и не се ядат гаден храната. В противен случай, този режим няма да доведе до очакваните резултати. Храните трябва да бъде забавно, примамливи миризми и външен вид, провокира отделяне на слюнка и, като резултат, насърчаване на здравословно храносмилане.

Какво става, ако в допълнение към сладкиши и пържени картофи не са привлечени от нещо? В този случай е възможно да се разделят частта на няколко части и да се опитаме да се простират наслада за целия ден. Защо не малко "сигурно" храна, като към здравите си закуски? Също така е възможно да се заменят някои вредни елементи в храни, като например в салати зехтин вместо майонеза.

Да не се разсейва

Изненадващо, телевизор допринася за затлъстяване. Учените са установили, че когато гледате един интересен филм или прехвърля човек се интересува от това, че той може спокойно да яде два пъти повече он-сервиране. Това важи и за ястия или закуски - те просто изчезват пред телевизора.

Телевизия лошо в това човек прекарва по-малко време на хранене. Диетолозите съветват да се хранят бавно, удължаване на удоволствието. Като цяло, този процес трябва да бъдат отстранени в продължение на поне 20 минути. Когато гледате един интересен филм може да бъде преодоляна, а в 10-та минута, което е лошо за организма. Ако вечеря или вечерят в тишина и спокойствие, то въпросът за това как да се научите малко там, ще изчезне от само себе си.

малки тайни

Диетолозите отличават не само на принципите на здравословното хранене, но и някои трикове, които са въведени в организма и причиняват подвеждащо да се яде по-малко:

• Свеж въздух. Колкото и изненадващо да звучи, ние сме в състояние да се хранят кислород. Противно на общоприетото схващане, след ходене на открито човек яде по-малко храна. Но с голям апетит.
• Малките плочи. Как да се научите да се яде по-малки порции? Можете да използвате психологическа техника - служи вечеря маса съдове за хранене. Серия от експерименти показаха, че хората неизбежно поставя повече храна в големите плочи. Съответно, той яде повече. С малък ястие ще направи същото - напълнете догоре. Но храната в него ще се поберат много по-малко. Този съвет може да се прилага по отношение на крайния храната, продавани в пакети.
• Промяна на интериора. Оказва се, че топлите цветове и ярки бои разпалват апетита. Ако вашата кухня е боядисана в червено или оранжево, с диета, ще бъде по-трудно да се справя. Защо не боядисайте стените син или зелен? Ако това е домакинята силно обмисля, можете да направите малки жертви. Например, интериорни декоративни елементи размиват студени цветове.
• Далеч от очите! Вредни закуски или сладки трябва да се скрие, така че те не привличат окото. Ако съдовете са бонбони стои по време на работа и да се отърве от това не е възможно, поканете колеги, за да замени вазата върху по-малко привлекателни.
• Хоби като начин за излизане. Как да се научите да се яде по-малко, ако в допълнение към храната, тя е нищо общо? Почти нищо. За мисълта за храна не е измъчван всяка минута, се препоръчва да се разсеете някои упражнения. Защо да не се движат в спорт или танци? То се вписва всяка интересна дейност, доколкото той взе най-много време и отвлича вниманието от храната.