Как да се откажат от пушенето? Психологически Side.

Подготвителния етап.

Първоначално, ние разработваме убедителна мотивация да се отървете от тютюнопушенето. В отговор на въпроса - защо ще искам да се откажат от пушенето? Тук ние се провери тяхната сила, тунинг в с борбата. Веднага осъзнавайки, че това няма да е лесно.

Излагат на хартия (добре, или на компютър - колкото искате) причините, поради които е необходимо да се откажат от тютюнопушенето. Както показва практиката, най-ефективната мотивация - желанието да се запази здравето. Това се случва често, когато вече има ужасен здравословни проблеми (емфизем, рак), когато не се откаже от вече не е възможно, в противен случай почти фатално.

Първо, мисля, анализира, изберете и запис, когато (веднъж като се събуди сутрин на празен стомах, след закуска, след пристигането им на работа, в случай на кавга с жена си), и това, което чувства (гняв, тъга, тревожност, радост, недоволство от някого) причиняване желанието за пушене.

Също така, с каква цел (успокои, да се отпуснете, се фокусира) се опитваш да се постигне. Тук, запишете си как да се измъкне от този вид ситуации. Ако мислите, че това е невъзможно, помислете как по различен начин тези моменти се държат.

Други мотиви - желанието да живеят пълноценен живот, може би задължения към семейството, способността да се спестят пари, и т.н. Дръж лист с този списък на видно място, а няколко пъти на ден, прочетете го. С компютър в този случай е по-сложно, но след това можете да излезе с нещо - основното постоянно напомняне за себе си.

А с помощта на различни техники. Нулира всички угарки в буркан с вода. И всичко това "картина" - миризлив, черен, мазна слуз държи добре в очите, и всеки път, когато това е по проект от дробовете си - едно и също нещо се случва, което имате в тях.

Мислете за себе си - ясно определени - датата, когато най-накрая се откажат от тютюнопушенето.

Помислете за всички членове на семейството, условията на труд на този период. Важно е, че в този ден и няколко последващи действия не са били стресиращо емоционално.

Важно е също така психологически настройте и се използва нещо като самохипноза. Вдъхновете себе си, че това е една и съща дата - а не един ден по-късно, в която сте спрели пушенето. Повярвайте, че имате силна воля да се направи и безгранично доверие положителен резултат.

Главната сцена.

победа над успех пушенето не само да не се консумират цигари, но и да промени живота си, стила си, мислите си, поведението.

Кога ще бъде посочена в деня на календара, от този момент по-важно от предназначението, нищо не трябва да бъде за вас. Предизвикателството сега - perebaryvat силното желание да пушат, когато там. пик обикновено продължава не повече от 5-10 минути. В този момент - много важно - трябва да предприемат воля в юмрук и подновен ангажимент, заблуждава, отклоняване на вниманието към нещо друго, тогава ще ви остави без дъх напълно.

Опитайте да притежават развити алтернативни тактика на поведение, ако желанието за пушене в този момент се дължи на факта, че се асоциира с цигари.

Погрижете се за нещата, които обичате, да играят на компютърни игри, да почетете книга, да има танц в края! Вземете дясната си ръка с нещо, например, изграждането на пъзели или за подготовка на вечеря ...

Дишайте дълбоко релаксиращо. Изправената си стойка, пое дълбоко дъх. След това задръжте дъха си за около минута, ако можете, а след това издишайте бавно. Така пет 5 пъти.

Потопете се в устата си дъвка, дъвчете, не смучете бонбони флип семена или пие вода (или дори по-добре зелен чай). Можете да ядете ябълката, по-добре е зелен, моркови. Измий си зъбите. Вземете душ или вана, за да се отпуснете. Изплакнете устата с вода и сода разтвор.

В резултат на това жаждата за цигарите ще започне да намалява, а след няколко седмици с благоприятен сценарий, да изчезне напълно.

Решението да се свърже с тютюнопушенето, разпорежда, свързан с него от погледа - пепелници, запалки. Избягвайте общуването в зони за пушене. Ако е възможно, отидете на мястото, където е забранено.

В началния етап - около два месеца - добре вземете гореща вана, също с възможност за посещение на сауната. Това ще помогне за изчистване на токсините повече, той от своя страна ще намали жаждата за цигари. Налице е също така един съвет - пийте много течности - най-добрият минералната вода или сок.

Също така в началото на неговия (задължително успешен!) През първите две седмици от експеримента не пият алкохол, кафе, подправки и солени храни, които може да предизвика желание да пушат.

Яжте повече зеленчуци. Намаляване на въглехидрати - тестени изделия, брашно, сладка. Отново, жените в менопауза е най-добре да се консултирате с лекар. Възможно приемане във връзка с антидепресанти. И психологически момент - на икономии от NEpokupki цигара пари си купи подаръци! Радвайте се, доколкото е възможно!

Голям помощник - неуморно повтаря това - упражнения. Тя ще помогне за облекчаване на напрежението на стреса, да се възстанови от щетите, причинени от организма чрез пушене. Не е необходимо да се изгради от новопостроена Olympian - започнете малък - нормално, но дълги разходки пеша. За пушачите обратното, прекомерно натоварване опасно да ускори пулса, счупен, в резултат на което кръвоснабдяването.

Разходка след хранене. Тази опция е надежден, доказано и ефективно! Мисля, че всичко това не е написана напразно и не забравяйте да ви накара да се здрави!