Как да се отървете от чувството на тревожност?

Знаете ли, че повишената тревожност - най-често срещаните проблеми, свързани с психичното здраве? В допълнение, жените в шестдесет процента по-предразположени към този проблем, отколкото при мъжете. Дори и безпокойство не ви измъчва до такава степен, че да се отрови до края на живота си, вие все още може би я познават. Важно е да се знае как да се отървете от тревожност и стрес. Това ще ви помогне да контролирате стреса и да подобри значително живота си.

Какво е тревожност?

Аларма - това е реакция на организма към опасни или непозната ситуация. Тя може да се прояви преди важни събития като на интервю за работа, изпит, ход. Различните хора имат тревожност може да се прояви по различни начини. Телевизия и филми са ни свикнали да мислим, че вълната на човека винаги трепери и хапе ноктите си. Всъщност, често има никакви външни симптоми. Повечето пациенти, страдащи от тревожност често привидно запазят спокойствие. Те дори не осъзнават колко те са трудно. Casual тревожност може да бъде придружен от различни симптоми. Например, това напрежение, раздразнителност, учестен пулс, изпотяване, задух, безсъние, трудно концентриране или храносмилането. Безпокойство може да се отрази на продължителността на проява на симптоми или тяхната интензивност. Това води до силно въздействие върху живота ви: понякога заради паниката, че дори не може да бъде най-добре да излизате от дома си!

Разпознаване на чувството

Това може да не изглежда твърде логично, но способността да се признае тяхната тревожност вместо да се опитва да го игнорирате, ще ви помогне да се справят с чувството за безпомощност. Разтревожените хора често отричат емоциите си, че само ги задълбочава. Отидете към себе си и да се признае, че чувство. Тя изпълва властта - когато знаеш какъв ти е проблема, и можете да го реши. Не се скрие тревогата, така че само ще се влоши. Няма от какво да се срамуваме.

поспя повече

Важно е да се разбере връзката между проблемите със съня и тревожност. Ако се притеснявате, ви е трудно да спя, но напротив, безсъние може да се увеличи тревожност. Изследователите открили, че липсата на сън активира области на мозъка, които предизвикват тревожност и те кара да се тревожи твърде много за предстоящите събития. Един добър нощен сън помага да се засили цялостното ви здраве и гарантира устойчивост на стрес. Започнете, като подготвя тялото за да спи с помощта успокояващи вечерни ритуали, които може да включват четене, слушане на нежна музика, вземането на вана или отхвърляне на електронни устройства в един час преди лягане. Дайте си постоянен график на съня, което ще ви позволи да спи седем до девет часа на ден. Ако все още постоянно се чувствате уморени, може би трябва да се изследват.

Подхранва тялото си

След здравословна диета няма да ви помогне да се отървете от тревожност, обаче, тя може да подобри настроението ви и да ви помогне с здраве. Диета, богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - това е най-доброто решение, много по-добре, отколкото яденето преработени храни, богати на прости въглехидрати. Комплексните въглехидрати се усвояват бавно и спомагат за поддържане на кръвната захар в стабилно ниво. Не пропускайте хранене на захар падна в кръвта, - чувство на сила спад може да изостри тревожност. Ще бъдат полезни храни, богати на магнезий, цинк и омега-3.

Започнете да се движат

Според някои съобщения, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност и депресия. Аеробни упражнения намалява тревожността, намалява напрежението в тялото и помага на организма по естествен начин реагира на стреса. В допълнение, той намалява умората, подобрява концентрацията и прави по-дълбок сън.

Откажете се от алкохола

Често, хората започват да пият алкохол, за да се успокои нервите си и не се притеснявайте. От известно време, той може наистина да помогне, но в бъдеще ще доведе до проблеми като алкохолизъм или зависимост от други вещества. Този метод просто не работи. Това е само един бърз мярка, която се влошава само ситуацията като цяло. Алкохолът променя нивата на серотонин и други невротрансмитери в мозъка, което води до депресия може да стане много по-изразено. Въпреки това, на чаша вино след натоварен ден не ви алкохолик направи.

Отидете на разходка

Знаете ли, че хората, живеещи в градовете, двайсет и един процента по-склонни към тревожност, отколкото тези, които живеят в селските райони? Изследователите открили, че областите на мозъка, свързани с контролиране на емоции, по-голямо напрежение, дължащи се на стрес сред жителите на града. Като една разходка в парка и да се наслаждавате на природата, трябва сериозно да се намали нивото на стрес. Ако смятате, че трябва да се преодолее тревожност започва, отидете седи на една пейка под дърветата.

практика внимателност

Ако смятате, тревожност, по-лесно да споделите с просто мислите заливат съзнанието си. Опитайте се да направи усилие да се концентрира върху настоящето. Медитацията и внимателност да помогне за подобряване на състоянието ви. Проучванията показват, че внимателност помага на хората да се измести фокуса от вътрешни преживявания с външния свят, което ви позволява по-добре да се справят със задачите, възложени на един човек в определен момент. Ако се притеснявате за постоянно повтарят тревожните мисли да ви попречи да функционира. Медитацията - това е решението! Просто намери тихо и спокойно място, затворете очи и се съсредоточи върху дишането си.

Запишете вашите мисли за хартия

Понякога добро решение може да бъде само една идея да записва своите емоции. Така че те са по-лесни за разбиране, защото ще разберат какво точно са засегнати. Напиши по даден въпрос или тяхната психологическа травма да се справят с тях. Това ще помогне за подобряване на съня, да се мисли ясно и да доведе по-богат социален живот. Воденето на дневник не трябва да бъде ограничен до правилата или отнемаща време. Достатъчно е да се петнайсет минути на ден, по време на която ще пишат без да се притеснявате за граматика и пунктуация. Няма значение как се пише, най-важното - да изразяват емоциите си.

смея на глас

Не е случайно казват, че смях - най-доброто лекарство. Ефектът може да бъде временно, обаче, все още смее намалява стреса и напрежението, повишава нивото на кислород в тялото, понижава кръвното налягане и помага на мозъка да произвежда ендорфини. От вас се изисква минимални усилия - просто погледнете за комедията.

дишам дълбоко

На първо място вълнението засяга дишането. Когато започнете да дишате по-често, тялото получава сигнал, че имате нещо тревожно. Контролирайте дишането си, да се мисли по-ясно и да не се поддават на чувствата си. Дълбоко дишане помага да получите най-ендорфини, намалява скоростта на сърцебиене и кръвното налягане.

Помолете за помощ

Помислете за тези съвети като бърз справочник, с които можете да се грижат за физическото и психическото ви здраве. Помислете за себе си първия си приоритет, дори и ако имате много отговорности. Не позволявайте на тревожност ви измъчват. Ако смятате, че тревожност засяга ежедневието си, може би просто стратегия няма да ви помогне. В този случай, трябва да се потърси помощ от специалист. Не се срамувайте от - квалифициран психолог може да ви помогне да се върнете към предишното качеството на живот. Забранява се използването на такъв лекар, няма нищо лошо.