Как да се ускори обмяната на веществата: 5 прости техники

Така че много хора, които искат да намалят теглото си, често се оплакват от тяхната скорост на скоростта на метаболизма. Почти всеки втори смята, че обмяната на веществата е изключително нещастен него, и причината, че успехът в загуба на тегло не е много вярва, че е биологичен несправедливост. Ние няма да се спекулира с намалена или повишена скорост вас лично и да отговори на практически въпроса "Как да се ускори обмяната на веществата?".

Причините за бавен метаболизъм е обикновено два. Или той по природа е ниско (но това е много рядко) или бавен заради лоши навици. Ако първата причина за всичко е ясно, то е очевидно. По този начин, консумацията на енергия е намалена от организма защо?

1. Половината от глад диета (ако тя яде по-малко от 1000 ккал, а човекът - по-малко от 1400).
2. Ниско въглехидратната диета (след пламъка горенето за мазнини добив само на въглехидрати).
3. Ниско протеин храна (православен позиция - това е добре, но метаболизма се намалява).
4. Начин на живот, далеч от активно (тялото не се научат да използват енергия, и затова наистина не знам как, в крайна сметка, и енергия се изразходва малко, и стрес да се чувстваш така, така).
5. 2 и по-малко пъти на ден (т.е. слаби от глад, гадене с преяждане).

Общо, виждаме, следователно 5 причини, нашите решения на проблемите 5.

1. Как да се ускори обмяната на веществата, след като изгладнели диети? Вземи максималната стойност, която е била регистрирана в диетата си, и на всеки три дни се увеличи калориите на 100 ккал, за да се стигне до стойност от най-малко 1400 калории за жените и 1800 за мъже.
2. Можете прекарал повече от седмица на диета като "Кремъл". Това, разбира се, изисква много усилия, за които можете да се спазват, но това е само усилие прекарал почти нищо - голямата част от тежестта на миналото - гликоген, водата и мускулната протеин. След Slastenov мозъка липсва кръвната захар, особено мускулна тъкан са унищожени, тъй като химичният е по-лесно, отколкото да се превърне мазнините в глюкоза прекурсори. Мазнини без въглехидрати не е напълно изгорени, и ни отровиха, превръщайки се в кетонни тела. Така че, ако ви попитам как да се ускори обмяната на веществата по време на "Кремъл болница" трябва да бъдат посъветвани да спрат това е много вредно за бъбреците и черния дроб диетата. На първо място, разбира се, един килограм или два назад, но в крайна сметка те ще напуснат, ако не се прекалява с калории. А за да се случи това се ускори обмяната на веществата, вие не трябва да има 20 грама въглехидрати на ден, и 200, но не и в даден момент, и се дели на около 4 допускане. И нека да бъде сложни въглехидрати.
3. От друга страна, трябва да се консумира най-малко 1.5 грама протеин на килограм телесна маса без мазнини. Без мазнини маса може да се изчислява след определянето на процента на мазнини. Например, измереното тегло - 60 кг, без мазнини. Следователно, трябва да се яде най-малко 90 грама протеин в чиста форма. 100 г от нея пиле около 20гр, тя все още е добре да се яде под формата на постно говеждо месо и нискомаслено сирене, някои видове сирене.
4. Как да ускорите метаболизма с товар? Това става най-добре с помощта на натоварването на властта. Това означава, че е или упражняването във фитнеса или у дома със собствените си телесно тегло. Само те трябва да бъде много трудно. Следваща върху ефективността на средствата - интервални тренировки. Това е, например, трябва да се работи за една минута при максимална скорост - и след това две по средата. Продължителността може да варира според благополучие. Също така подобрява обучението обмен и кардио, което е, бягане, плуване, бързо ходене и ски-бягане. Във всеки случай, на товара трябва да се увеличи.
5. Как да се ускори обмяната на веществата, ако сте свикнали да ядат рядко? Трябва да се насилвате да яде най-малко на всеки 4 часа, работодателят може да лъже, че имате предиабет и трябва да се яде в определени часове.

Като цяло, във всички случаи е възможно да се увеличи потреблението на енергия на тялото в състояние на покой, дори и да се обиди за страната. И тегло по-бързо ще се стреми надолу, разбира се, ако общия енергиен баланс - отрицателна.