Как да спи, ако времето не е достатъчно

Съвременния живот е такъв, че малкото, които могат да получават достатъчно сън. Ежедневно стреса и умората, възникващи в преследването на възможните ползи, да причини смущения в съня. С течение на времето, всеки ден без сън на води до факта, че за да се справят с умора и нарушения на съня става много трудно. В този контекст на въпросите възникват: как да получите достатъчно сън и колко сън да спят?

Учените доказаха, че постоянното липсата на сън и в резултат на нарушения на съня могат да доведат до сериозни последици. Ако постоянно не получават достатъчно сън, става по-лошо цялостното здраве и настроение, и сериозни здравословни проблеми може да се развива с продължително отсъствие на пълна сън.

Ето защо, проблемът, по-малко сън, сън и е от значение за повечето хора. продължителност на съня е индивидуален и за всяка възраст и за човек, по-специално. Така че, тийнейджъри могат да си лягат след полунощ и да получите по едно и също време, свеж и не уморен. Възрастните хора също не се нуждаят от много време за спане. Ние също трябва да се помни, че за колко време прекарваме спи, не винаги е еквивалентно на неговото качество.

Нека се опитаме да се определят общи правила и съвети за това как да се получи достатъчно сън съвременния човек. Едно от основните правила - да си легне навреме, а след това не само ще спи достатъчно, но ще бъде активен и готов за всякаква работа. Определете за себе си времето, необходимо за вас лично, за да донесе желаното усещане за сън.

За тези, които все още се пита, как да получите достатъчно сън, прост, но ефективен метод е задължително проветряване на помещението, преди да си легнете. Също така бих искал да ви напомня, че сънят е разделен на фази: бърза и бавна, продължителността на което е около 90 минути. Важно е, че хората не се събудят по време на фазата, а именно, когато става дума близо. Също така имайте предвид, че при събуждане, човешкият мозък започва да работи активно. Затова е по-добре да се прекъсне навика за дълго време, за да се насладите на легло.

Как да спи да спи?

Смята се, че сънят е необходимо да се не по-малко от 7 часа на ден. Но това е добре известен факт е, че много от великите мъже спал много малко, и те задържа висока ефективност. Например, Чърчил, спи по-малко от шест часа на ден, Наполеон спали четири часа. Като има предвид, например, Айнщайн спал най-малко 12 часа на ден!

Така че колко сън имате нужда и как да получите достатъчно сън, поддържане на здравето и производителността? Тя не всичко зависи от това колко спите, а от кое време на деня трябва да спи. Експерти смятат, че най-полезните сън - от 19 до 22 часа. По това време, сън е 7 часа, докато спят с 2.00 до 3.00 - половин час. Поради това, тези хора, които си лягат след 24 часа, рядко са в състояние да спи и да се отпуснете.

И все пак има, а средната продължителност на съня, което е 7-8 часа. Но ние не трябва да забравяме, че основният критерий е собствената им благополучие. И все пак, много хора се стремят да гарантират, че мечтата проведе в рутинните им не е 7-8 часа и 3-4 часа. Затова нека да се върнем към въпроса за това как да спят по-малко и да получите достатъчно сън? Съвременната наука твърди, че спят 4 часа е възможно.

Ние вече говорихме за това, че сънят е разделен на фази, на 90 минути дълго. Когато тази фаза е завършена, лицето се събуди, докато спи в един миг, без да запазвате спомените за това време на пробуждане. Това води до извода, че ако се събудите един мъж в момент, когато една фаза е завършена, тя ще има добър сън и сърдечен. Ако лицето, за да се събуди в средата или в началото на фазата, хората ще се чувстват умора и слабост.

Но за да се изчисли за себе си на сън и събуждане, ще трябва много да експериментира. Все пак, ако се лиши от сън, като се може да се развива някои ефекти, като безсъние, високо кръвно налягане и др. И в заключение, бих казал, че ако имате възможност да спя повече от 6 часа на ден, не я пренебрегвайте, не е нужно нищо да принуди тялото си.