Искате ли голям сън? Тогава включват в диетата си, те 23 продукт

Има много неща, които могат да подобрят съня си, например, пяна за вана или решение да спи без дрехи. Въпреки това, диетата може да повлияе на начина, по който спи. Ето списък на храни, които ще ви помогнат да се подобри качеството на съня си.

говеждо месо

Говеждо съдържа достатъчно триптофан - киселина, която участва в естественото производство на мелатонин. Това е хормон, който помага на тялото да регулира съня. В допълнение, говеждо месо съдържа и витамин _B3, и желязо, които помагат за намаляване на тревожността.

риба тон

Тази риба е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които са полезни за регулиране на цикъла сън.

сьомга

Сьомга също съдържа Омега-3, която го прави идеален ястие прави за вечеря, ако искате да получите добра почивка през нощта.

вид камбала

Това е още една риба, която ще запази много Омега-3.

тиква

Тиква трябва да не се използва само за Хелоуин. Това може да се нарича супер за сън, тъй като тя съдържа много калций, магнезий, омега-3, мед и хром. Всички тези компоненти да допринесе за подобряване на съня.

аспержи

Asparagus съдържа витамин В, калций и магнезий, което го прави идеален гарнитура за вечеря прави.

цвекло

В този зеленчук много калций и магнезий, който липсва в тялото на много хора. Недостигът на тези елементи води до нарушаване на съня.

артишок

Ако ви е трудно да се спи, опитайте да добавите артишок към вашата диета. Те са пълни с желязо, което помага за намаляване на тревожността.

водорасли

Използването на водорасли, които са богат източник на триптофан, може да ви помогне да спя през нощта.

авокадо

Оказва се, препечен хляб с авокадо за вечеря може да ви помогне по-добре да спи през нощта. Той съдържа много витамини от група В, които помагат за регулиране на съня.

зеленина

Листни зеленчуци като спанак, китайско зеле, пълни с магнезий и витамини от група В, които помагат за подобряване на съня.

броколи

Броколи съдържа много желязо, но това не е само нейна полза. Оказва се, че този зеленчук помага за премахване на кофеина в тялото си, което може да попречи на вашия сън.

пулс

Бобовите растения са боб, леща, соя и грах. Те са богати на витамини и фолиева киселина, следователно, да допринесе за регулирането на серотонин.

бадеми

Бадемите са пълни с хранителни вещества, които допринасят за здравословен сън, включително Омега-3, витамини от група В, магнезий и калций.

орехи

Яденето на орехи може да ви помогне да спите по-добре, тъй като те съдържат триптофан, калций, магнезий и селен. Можете да ги ядат самостоятелно или добавя към салати и закуски.

овес

Plain овесена каша с плодове и ядки ще ви помогне да поддържате пълен. В допълнение, овес съдържа много мед, който е свързан с подобряване на качеството на съня.

елда

Подобно на овес, елда съдържа мед и фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и си сън.

гръцки кисело мляко

Гръцки кисело мляко е особено полезно за тези хора, които имат проблеми със заспиването. Той съдържа пробиотици, които могат да повлияят на производството на мелатонин.

обезмаслено сирене

Ако искате снек-късно вечер, по-добре е да изберете ниско съдържание на мазнини извара. Разбира се, преди да заспя по-добре да не се яде, а не да принуди тялото си, за да стартирате целия процес на храносмилането. Но в екстремни случаи, се даде предимство на изварата, тъй като съдържа високи нива на триптофан.

банани

Те имат много магнезий, който помага за регулиране на съня цикъл.

вишни

Тези плодове съдържат голямо количество мелатонин в сравнение с други плодове.

киви

Kiwi помага тялото ни произвежда серотонин, който оказва влияние върху настроението.

билков чай

Билковите чайове могат да ви помогнат да се отпуснете преди лягане. Изберете лавандула или лайка, която има много силен успокояващ ефект.