Колело за пресата - идеалният треньор за дома.

В момента можете да си купите почти всеки Exerciser. Въпреки това, не всички от тях са в състояние да се поберат в нашите малки апартаменти. Колелото на пресата просто перфектно. С тази ролка лесно можете да се отървете от допълнителните килограми, а затягане на коремните мускули. В допълнение, тази машина не се състоя поради своята миниатюра.

Външно, този фитнес черупка изглежда като нормална гума, от двете страни на която има химикалки. Както можете да видите, тази машина е проста, като всички брилянтен. Но, въпреки това, здравето е от полза да го носи огромни.

Ако започнем от заглавието, колелото на пресата, тъй като много хора вярват, може да се използва само за да работят на коремните мускули. Въпреки това, тази гледна точка не може да се нарече така. Факт е, че ако съответните упражнения, използващи този миниатюрен спортни съоръжения без товар не остават, и горната част на тялото. Раменете, ръцете, и най-вече мускулите на мускулите на гърба и гърдите - всички те работят усилено.

Освен това колелото да натиснете упражнения за които ще разгледаме по-късно, зареждане на четириколесни мотоциклети прасците, glutes и долната част на гърба. Е, кажете ми какво друго симулатора е в състояние да използва веднага толкова много мускули?!

Обърнете внимание на факта, че на симулатора да натиснете "колело" Ви дава възможност, както вече разбрах, много трудно упражнение. И след един месец от редовните упражнения ще видите как да превърне вашата фигура най-добрия.

По време на обучението най-важното нещо - еднаквото и правилното дишане, в противен случай ефективността на упражняване-ще бъде много по-ниски. Спазвайте следната техника: Направете си дълбоко дъх, преди да пистите и дишането - при повдигане на тялото.

За тези, които за пръв път бяха решили да използват колелото, за да натиснете малко съвети: От съображения за сигурност стартова позиция е, както следва: на колене, а тялото по време на тренировка не е напълно оправям.

В началото на класа да се грижи за меки завивки под коленете. Това се отнася за всички - начинаещи, така и за по-напреднали lyudey.A сега няколко примера за упражнения, които ще се нуждаят от колелото, за да натиснете. И ние започваме с най-простите.

Вземи в изходна позиция "на колене". Ръцете вземат гимнастически колело и да го държат на една ръка разстояние, да ги поставят върху пода пред него. В този случай, на задната завоя към бедрата нагоре, докато не се докосва гърдите си. Тогава podkatyvaya колело да натиснете, за да я започнете бавно отпускам постепенно се връща към първоначалното си положение.

Следната упражняване се усложнява първо изпълнение. Всичко е едно и също с изключение на това в крайната точка, това е, в момента на докосване на гърдите бедрата, трябва да изчакате няколко секунди. Едва след това можете да се върнете.

Третото упражнение е насочена към развитието на мускулите на гърба. Легнете по корем на пода, ръцете с гимнастически колело дърпат напред. Бавно започнете да дръпне волана с нея, опирайки се на ръце и в същото време огъване на гърба. Leg позиция остава непроменена. Опитайте възможно най-близо да се търкаля към новия си филм. След достигане на максимален брой точки, останете в това положение. И след това внимателно се връщам колело обратно на себе си.

Сега друга дейност, която е по-подходяща за тези хора, които имат добра физическа подготовка. Застанете с краката си на широчината на раменете. Колело за пресата постави на пода пред него. Започнете бавно да върнете го на разстояние, прехвърляне теглото си директно на клипа. В идеалния случай, тялото ви се нуждае, за да вземе хоризонтално положение. Но ако това все още не е възможно, направете упражнението с максимална възвръщаемост.

Ние разгледахме само малка част от упражнения, които могат да се извършват чрез използване на гимнастически колело. Въпреки това, преди да преминат към други възможности, и да притежава тази технология. Повярвайте ми, това не би било толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. И най-важното, като се започне да се направи, не се хвърлят една тренировка в средата, колко е трудно да не се налага да!