Колко да ходи?

През последните години, по-здравословен начин на живот започва да набира популярност, хората започнаха да се грижи за себе си, упражнения, да се хранят правилно, и така нататък. Все пак, струва си да се обръща внимание на факта, че не всеки реши да промени подхода си към живота, така че тези хора, които се занимават с нищо друго, освен обичайните мързеливи въпроси, останали много. За съжаление, в момента те са дори по-голямата част. Но най-лошото е, че много от тях дори не са наясно, че те правят нещо нередно. Те просто живеят нормален живот, но дори и един малък експеримент и да видим колко много те успяват да ходят през деня, резултатите могат да бъдат неприятно изненадани. Ето защо всеки човек е много важно да мислим за това, в здравословното си състояние, както и какво може да направи, за да го подобрим. Специални диети, упражнения и други мерки са важни, без съмнение, но все пак първата и най-обикновен стъпка трябва да се върви. Ходенето е много важно, както и много хора не осъзнават колко малко, че вървят.

норма

Когато става въпрос за ходене, тогава хората веднага възниква въпросът: колко трябва да ходят, за да има положителен ефект върху здравето? В този случай, отговорът трябва да се търси по-дълго време, защото това е универсален и е известно, в продължение на повече от петдесет години. Standard дневно количество от стъпки на човек - десет хиляди на ден, така че ще трябва всички сили се опитват да се постигне подобен резултат. Разбира се, това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, но в същото време, това не е голяма работа. Ако сте свикнали да водят заседнал начин на живот, тогава ще трябва да се опита, както би трябвало. За да научите как да се направи най-ефективно това, ще научите малко по-късно. В същото време, струва си да се справят с един интересен въпрос: защо е необходимо да се ходи десет хиляди стъпки? Тази тайна измъчва много хора, които са разбрали за тази норма, така че е време да разкрие тайната си.

История на регламенти

Ако се интересувате от това колко е необходимо да се ходи на дневна база, а след това отговора, който вече получи десет хиляди стъпки са оптимална норма за обикновения човек. Но как се тази цифра да идват от? Какво изследвания са били прави, за да стигнем до този номер? В действителност, никое научно изследване не е проведено първоначално, точно в средата на шейсетте години, когато Япония се появи за пръв път крачкомер, той е дал името на IASP-КЕИ, което в превод от японски означава "десет хиляди стъпки." Както се оказва, тази цифра - това е просто маркетингов трик, с помощта на атрактивни производители на голям брой искаше да привлече вниманието към създаването му, и те успяха. Оттогава крачкомери започнаха да правят навсякъде, а днес те могат да бъдат закупени навсякъде и в различни конфигурации.

съвременни изследвания

Но е необходимо да се разбере, че само защото името на устройството, преди петдесет години е малко вероятно да бъде целият свят сега се ръководи от фигурата. Така че, защо, ако се опитвате да разбера дали да ходят полезно, трябва да се вдигне летвата за самите точно десет хиляди стъпки?

Оказва се, с течение на времето, са били проведени различни изследвания, които потвърдиха, че правилото по чудо е идеален за обикновения човек. Един от последните експерименти, проведени преди малко повече от пет години, е привлякла около 250 000 участници, и по своя курс отново, беше установено, че преминаването на десет хиляди крачки на ден е много по положителен страничен ефект върху човешкото здраве.

По този начин, когато не съществува никакво съмнение за това дали или не да ходи. Спортът може да бъде чудесен начин за изграждане на мускулите, повишаване на тонуса, развитие на други физически умения, но това ходене трябва да бъде в основата на живота си, особено като се има предвид факта, че сега повече от половината от хората, които работят седи в стола си в продължение на осем часа на ден, а къщата продължава седне зад телевизора или компютъра.

крачкомер

Разбира се, че няма да ходи по цял ден на улицата, изчисляване в съзнанието му, колко стъпки сте направили. За щастие, сега можете да се без никакви проблеми да си купят специално устройство, което бе обсъдено по-горе - крачкомер. Това ще ви помогне да се преброи колко трябва да ходят на ден. В зависимост от модела, може да се носи на китката, закрепена на гърдите или на колана, а само за да бъдат във вашия джоб, портмоне, и така нататък. Освен това, различните модели могат да предлагат различни набор от функции. И ако просто крачкомер счита само стъпките, по-напредналите модели могат да се считат за сърдечния си ритъм, средна скорост , както и много други аспекти. Крачкомер - е необходимо нещо в икономиката на всеки индивид, така че, ако ще да живеят здравословен начин на живот, то вие определено трябва да се получи това да си представим колко стъпки ходиш на ден.

създаване на програмата

Вие най-накрая разбра колко човек трябва да ходи в деня, но сега трябва да се разбере как да се постигне този идеал. Ясно е, че спортните хора или тези, които не работят в офиса, най-вероятно, вече всеки ден да достигнат това ниво. Но какво да кажем за тези, които не са свикнали на такъв физически стрес? В този случай, много добър в принос за развитието на една проста програма. В съответствие с това, което трябва, след като си купувате крачкомер всеки ден да правите измерванията, без да се опитва да постигне определена цел, която се разхожда толкова, колкото обикновено. Така че трябва да пристигне в рамките на две седмици, чрез определяне на техните цени. След това можете да се изчисли средният брой стъпки на ден, а тук можете да започнете да работите върху себе си. е добавен към получената цифра Всеки ден (или на всеки два или три дни, в зависимост от физическото си форма) е първоначално петстотин стъпки, докато стигнете до заветната марка на десет хиляди. И от този момент всичко, което трябва да се направи - това е винаги да се поддържа сегашното ниво.

стълбище

Много крачкомери оборудвани с друга функция - бройни преминаха по стълбите ден. И това не е случайно, тъй като този вид дейност е много важна и изключително полезна. Така че ще трябва или да закупи крачкомер с такава допълнителна функция, или самостоятелно поема ежедневните стълбите, за щастие, по-лесно, отколкото да се разчита стъпки като деня, в който трябва да се преодолее десет педи. Можете да започнете с по-малкия експонат, а след това, тъй като в случай на ходене, постепенно увеличаване на броя на.

Опростяване на задачи

Много хора, виждайки фигурата на десет хиляди стъпки, изненадани и дори отчаяние: как те успяват да се постигне такъв резултат? Но не се страхувайте, защото винаги има възможност да се направи полезен, комбинирането с удоволствие. Обичате ли да пазарувате? Така че защо да не използвате този в своя полза, защото в точката на продажба разходка също може да добавите към внушителен брой стъпки, особено ако тя е голям хипермаркет. Освен това, винаги можете да отидете на разходка с вас един интересен човек, с когото разговора по време песен лети с. Ако не е нужно да се ходи с някого, можете да запишете на вашия любим музикален плеър, който ще озарява игра.

Окончателните съвети

Пешеходна - е в основата на здравето си, така че направете всичко възможно да изпълни квотата от десет хиляди стъпки всеки ден. Но винаги гледам здравето си, не се претоварвайте себе си, да не се игнорира задух или болка в мускулите или ставите, тъй като това може да доведе до неприятни последици.