Предимства на ходене. Туризъм на свеж въздух за промоция на здравето

Тя ще изглежда, че използването на дълги разстояния лекари крак обясни и тя препоръчва на треньорите. Въпреки това, повечето хора все още се отправят към магазина, гледайки през очите на един микробус. Някои дори в една сергия за цигарите, които пътуват с кола. И през цялото време се оплаква от "бира" корема, смущения в сърдечната и слабост в краката, ако трябва да стоят в линия.

Отслабнете без проблеми

Списъкът на полезно от ходене, най-атрактивната точка за мнозина би било да се отървете от излишните килограми. За здрави хора обикновено започват да се чудят къде е проблемът започва с него, но на привлекателността на техните притеснения почти от началото на нейната загуба. И това е хубаво нещо: започнете ходене за загуба на тегло, човек в същото време се засили здраве.

Изследователите са установили, че употребата на крак, за да спечелят тънкост е много по-висока, отколкото от редовни посещения на фитнес. Ходенето е ефективна диета и дава по-стабилен резултат, освен ако, разбира се, не е придружено от лакомия. Когато пътувате пеша за половин час "изгори", тъй като много мазнини, колко харчите в салона за един час. И в същото време за такова обучение за плащане не е нужно да. В допълнение, на натоварването по време на ходене естествен и равномерно разпределени. Вие не сте изправени пред "мускулна треска" или претоварване на отделни мускулни групи. И допълнителен бонус може да се счита подобрение в поза, ако в началото ви се научите да ходи с разгърнати рамене. Наред с другите неща, да го прости: достатъчно, за да се носят и двете презрамки леко натоварени раница.

Кажете старост "не"

Безспорният ползите които плащат там и за тези, които искат да настоява, доколкото е възможно сенилност началното време. Най-честата причина за смъртността, свързана с възрастта - инсулти и инфаркти. И те, причинени кръвоносните съдове и слабост на сърдечния мускул. За да се засили тяхното статично натоварване - вдигане на тежести, обучение на симулатори и така нататък - не е твърде удобно. Но чист въздух, ритмично движение и равномерно натоварване се справи със задачата като "отлична". Налягането се стабилизира - Контейнери престават тестване прекомерно излагане. Сърце хваща ритъма и не е претоварен, като същевременно засилва.

Ние се борят с апатия и депресия

Друга причина за бързото застаряване на населението - стрес, без които животът ни не е пълен, дори и ако внимателно, за да се избегнат неприятни преживявания и чувства. Използването на разходка пеша за факта, че тя бързо и без каквито и да било медикаменти премахва ефекта от нервен шок.

Лекарите в Европа проведе мащабно проучване на възрастовата група от 40 до 65 години. Тя се провежда в продължение на много години и даде невероятни резултати: риска от прекъсвания на сърдечно-съдови заболявания, като почти половината ако хората, за около три часа на ден, просто ходене в скоклив темпо. В допълнение, сред феновете да не се наблюдава сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, общи за тяхната възраст.

Предотвратяване на опасно заболяване

Списък на полезно от ходене, е дълъг и убедителен. Неговите най-завладяващите пунктове са както следва:

1. Намаляване на "вредни" холестерол в кръвта естествено до минимум. А това означава - да се предотврати появата на болести, свързани с.
2. Най-малко една трета по-малко вероятно появата на диабет.
3. Жените значително са намалили риска от подуване на гърдите при мъжете - ракът на простатата, тези и други - чревния онкология.
4. Без медицинска интервенция (включително лекарства), нормализира стомашно-чревния тракт.
5. Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
6. Засилване на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
7. В експоненциално нарастващото имунитет "проходилки" не вдигнеш на вируса, дори и в разгара на епидемия.

Въпреки това, за да се постигне такива резултати изисква ежедневно ходене. Използването на един работен ден ходи много по-ниски.

Колко време трябва да ходи?

Обикновеният човек излиза от къщата точно преди автобус и трамвай до магазина, прави не повече от 3 хил. Стъпки във времето. Тя е толкова малка, че неприятни последици за организма може да се счита гарантирана.

Ако човек е по-съзнателни и пътува до работа (близката) ходене, той ходи някъде в 5-тата. Време. По-добре - но все още не е достатъчно. За да не се загубят този характер е длъжна да направи всеки ден в продължение на най-малко 10 хиляди души. Стъпките, които ще бъдат на разстояние от около 7.5 km. При средна скорост на движение е необходимо около два часа - и здравето си, че няма да си тръгне.

Къде и как по-добре да ходи?

Препоръчително е да изберете правилно крайбрежната алея. Разбира се, ако съчетаете ходене с кампания за работа, също се коригира маршрута няма да работи. Въпреки това, на разходка в свободното си време, оставя се да вдигнеш "полезни" пътя на движение. Това е най-подходящ за тази цел паркове: nezagazovanny тук, чист въздух, съвсем прав път, той е подходящ за разходки, плюс поне някои природата. Ако не сте в близост до парк, изберете маршрут Планирайте от пътни артерии. Най-малко в дворовете на къщи.

В допълнение, използването на крак се наблюдава само в случай, ако човек е енергичен. Когато се скитат бавно и тъжно, тялото ви работи на малко по-различен от режим на покой.

Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, което трябва да се обърне внимание - обувки. Джапанки или токчета очевидно не е подходящ за дълги и оживени разходки.

Само на чист въздух!

Бих искал да подчертая, че вървите по улицата не може да се променя с помощта на пътечката за бягане във фитнес клуб, дори и в най-интензивен режим. Само трябва да се ходи по улицата: тук можете да си доза от слънцето, което кара тялото ви да произвежда витамин D. Без него ревитализиращ ефект ще бъде много по-ниска, въпреки че за отслабване остане на същото ниво. И не се извинявам облаци. Дори и при облачно време, слънчевите лъчи са достатъчни, за да се стимулира производството на ценен витамин в точното количество.

Как да се научите да ходите?

Мързелът, да речем, двигател на прогреса. Но тя е монтиран спирателен кран за поддържане на физическата форма. Имате допълнителни движения не са желателни, и лицето започва да се оправдае ограничения във времето или други обективни обстоятелства. Въпреки това, трябва внимателно да се въвеждат, за да започнете ходене. Начини прости и изпълними.

1. Ако вашият офис е на две спирки от дома, отидете на работа и обратно пеша. Ако няма пътуване на транспорт не го направят, да се измъкнем от него да спре, преди, когато пътуват в метрото и на две - ако карате с автобус, трамвай или автобус.
2. Не вземайте "tormozok" да работи, разходка до обяд в кафе. И това не е най-близо.
3. Забравете асансьора. Да предположим, че живеят на 20-ия етаж - ходиш. За да започнете, просто с течение на времето и да се върне у дома по стълбите. В допълнение към загуба на тегло, здраве и развитие "dyhalki" можете да намерите и на летните еластични задните части, което не се срамува да покаже дори и на плажа в бански костюм с прашки.

Оценка на ползите от непосредствена близост, всеки трябва да направи усилие на първо място, и да я поддържа през целия живот. Освен ако, разбира се, не иска да възраст в плитък развалина напомня себе си и съжалявам, пропуснатите възможности. В крайна сметка, ходене просто се чудех. Ако не могат да ходят безцелно, задайте си задачата да стигнете до плажа, музей или любимо кафене. Друга възможност е да съмишленици, която ще бъде интересно да се говори по време на ходене. Или се регистрирайте за куче.