Колко калории се изгарят за 100 скача на въже?

Много жени биха искали да знаете отговора на въпроса как да отслабна без да се прибягва до гладни стачки, болезнени медицински процедури, лекарства, не достоверни, и така нататък. Н. И идеалното решение в тази ситуация ще се упражнява. Много полезна за да се отървете от мазнините гънките може да има скокове. В този преглед, ние да разгледаме въпроса за колко калории изгаряте въжето.

По време на процеса на обучение, използвайки популярната импулсни увеличения инвентаризация, да започне да се ускори обмяната на веществата. Съответно, ще бъдат изгорени и мастни отлагания. Ако класове ще бъдат редовни, с помощта на въже ще бъде в състояние да направи тялото тънък, добре.

предимства

Колко калории изгаряте въжето? Преди да се отговори на този въпрос, е необходимо да се говори за добродетелите, притежавани от физически упражнения. Сравнявайки скачане на въже с други спортни дисциплини за потреблението на енергия, можем да кажем, че те са по-напред от не само работи, но също така и колоездене, плуване, гимнастика. Следващите основните предимства, притежавани от пропускане (скачане на въже), ще бъдат дадени.

1. Инвентаризация не се различават високи цени, можете да го купите във всеки магазин за спортни стоки.
2. Упражнението може да се направи навсякъде.
3. Тренирайте мускулните влакна, нормалната сърдечна функция.
4. Повишава цялостната издръжливост.
5. Изчезва увисването на кожата, целулит.

За да се постигне видим ефект, скачане на въже трябва да бъде редовно и доста интензивно. Той играе важна роля и правилното хранене.

Фактори, влияещи на загуба на тегло

Колко калории се изгарят скачане на въже? Много хора се опитват да намерят отговор на този въпрос. Трябва да се отбележи, че потреблението на енергия за всеки човек, може да варира в доста силно една от друга. Тази опция зависи основно от следните фактори:

• първоначалното телесно тегло;
• тип хмел извършва;
• начин на живот, диета.

Таблицата показва колко калории изгаряте въжето с различно тегло, ако процесът на обучение отнема около час.

тегло на интензитет и тялото

Ще бъде в състояние да постигне по-добър резултат, или не ще зависи от това как се извършва упражняването на интензивно. За да се постигне определен ефект в намаляването на теглото е необходимо за извършване на най-малко 70-скокове в минута.

С тази скорост, за 20 минути можете да загубите 200 калории и един час - 800. Ако скока на височина, броят на загубените калории може да се увеличи до 920. Поради факта, че високата интензивност води до увеличаване на сърдечната честота в препоръчваното малко време на процеса на обучение пауза, за да се отпуснете малко.

Колко калории се изгарят Скачане на въже за 10 минути? Ако телесното тегло е 60-70 кг, можете да се отървете от 115 калории. 30 минути ще бъдат загубени около 300 ккал. Тази цифра надвишава разхода на енергия от ходене 4 пъти.

Факторите, които трябва да са наясно с

Има няколко фактора, които могат да повлияят на изгарянето на калории по време на скокове. Тя трябва да ги посочите.

1. Вариация на въжето. Енергийна консумация, ще зависи от теглото на оборудването, дебелината на кабела. Към днешна дата, дори скоростта на въжето може да се намери в спортните магазини. Те помагат да се отървете от значително количество калории поради по-голямата скорост от стандартно оборудване. В допълнение, има въже, което се взема предвид не само броя на скокове, но броят на изгорените калории.
2. Обувки дрехи. Този фактор е от значение. Ако може да се облича топло, консумацията на енергия ще се увеличи, тъй като ще повиши вашия метаболизъм. Ако обувката е неудобно, спортистът ще започне да се уморяват бързо. В допълнение, можете лесно да се контузят.
3. Стайна температура. Най-горещо е навън, толкова по-високо потребление на енергия. По време на замръзване калории ще бъдат вложени повече, защото тялото ще трябва да изразходват енергия не само да работят мускулните влакна, а също така и факта, за да се топлят.

Сто скокове

Колко калории се изгарят за 100 скача на въже? За да се направят редица скокове, тя се нуждае от най-малко от минута. Такава висока скорост ви позволява да се отървете от 26-30 ккал. Ако упражнението в продължение на 5 минути, без да намалява скоростта, потреблението на енергия ще се увеличи до 40-45. Хиляда въже за скачане освободи от 86-110 ккал, а 1 500 скокове - 150.

Имайте предвид, че максимален ефект може да се постигне в загуба на мазнини в случай, че импулсните параметри ще бъдат от порядъка на 110-130 удара в минута.

И ако скочи ще бъде по-малко?

Не всички да си позволят да носят толкова интензивност упражнява по-дълъг период от време. Колко калории се изгарят на въжето в такава ситуация?

Въже, което тя счита, всички

За да се опрости изчисляването на калории е да се закупи специален въже с брояч. Той разполага с дисплей, където трябва да въведете вашето тегло. Електронната система ще го помня, а след това ще издаде на резултатите от обучението. Такова оборудване е сравнително удобно. Въпреки това, трябва да се разбира, че цената за това е по-висока в сравнение с конвенционалните въжета.

препоръки

Колко калории можете да изгорите скачане на въже? Отговорът на този въпрос беше повдигнат. Все пак, има някои насоки, които трябва да бъдат взети под внимание. В противен случай, упражняване няма да бъде ефективна.

1. Преди обучение не може да се пие много течности. В допълнение, не можете да направите това и в края на процеса на обучение.
2. Ако усетите дискомфорт по-добре да спре изпълнението. В противен случай, може да навреди на тялото, сериозно нараняване, което води до интерес към този спорт ще изчезне завинаги.
3. За по-ефективно изгаряне на калории, преди скачане на въже тренировка трябва да се извършва, за да се затопли мускулите. Комплексът подгряващи упражнения за да се избегне нараняване.
4. Важно е да се следват лагера. Назад трябва да се държи изправен, постно напред невъзможно. Не е необходимо постоянно да гледам в краката му.
5. Размотавам описа необходимо да китката. Лактите се препоръчва да се запази възможно най-близо до тялото.
6. Упражнения трябва да се извършват в отпуснато състояние.
7. Първата тренировка не трябва да се удължава и тежка. Ние трябва реалистично да оцени силата си. Не е препоръчително, за да скочи високо. В противен случай, просто се уморяват по-бързо и калории в същото време ще изчезнат не много повече. И мускулите не се използват, за да боли повече.
8. При извършване на скокове на открито трябва да избягват ярка слънчева светлина. В противен случай, можете да прегрее и да се стигне до болницата.
9. Advance се препоръчва да се запасите на вода, ако обучението е дълъг. Яжте това трябва да бъдат малки почивки по време на тренировка.
10. е необходимо да се вземе топъл душ за облекчаване на умора.
11. въже упражнение е необходимо да се превърне в навик за упражняване на най-малко 2 пъти седмично.

Вие не може да прескочи

Не е толкова добър, колкото изглежда на пръв поглед. Ако се интересувате от въпроса за това колко калории изгаряте, скачане на въже, трябва да разберат, че има скокове и противопоказания. Тя трябва да изброява случаите, в които трябва да бъдат изоставени на изпълнението на това упражнение.

1. Има проблеми с гръбначния стълб, с гърба.
2. Налице е сърдечно-съдово заболяване. Тази категория включва не само високо кръвно налягане, но също така и тези, които често прескача налягане.
3. Ако има проблем с хрущяла и съединителната тъкан.
4. От скачане е да се откаже присъствието на наднорменото тегло. дори съветват да не се кандидатира в такава ситуация, или пък не страдат от калории, и ставите.

Вие не можете да започнете да правите упражненията и ако сте яли плътно. След хранене, което трябва да се изчака около два часа, и едва след това ще бъде възможно да се заеме с въжето.

заключение

При редовна изпълнение упражнения за постигане на видими резултати вече може да 3 седмици. Намаляване на телесните мазнини в ханша, по корем. Увеличаване на мускулния тонус, кожата става по-стегната. С цел да се изгарят излишните мазнини и поддържа тялото във форма, можете да преминете на 15 минути на ден. Надяваме се, че този преглед е помогнал да се разбере колко калории можете да стопяване на въжето.