Обучение за бременни жени в залата: упражнение комплекс

Бременност за жените - е възхитителен период от живота си. Когато все още в един орган ще се бори едновременно две сърца, и дори все по-нарастващия брой на скалата ще се харесат? И, за да продължи да няма много време да се възстанови здравословното състояние и форма, то е много по-добре да се грижи за поддържането на фигурите от началото на бременността, това е положително въздействие не само върху бъдещата майка, но и за детето.

Разбира се, става дума за спорта по време на бременност, дори и словото не може да бъде на тежка и изтощителна подготовка. Но ако преди интересна ситуация на момичето е активно се интересуват от спорт, не е необходимо да се прекрати трудовия си, трябва да само някои промени като се има предвид бременността. И обратното, ако упражненията в бъдеще живота на майката, ограничени до кампании на търговски центрове и pereminaniem от крак на крак в очакване на асансьора, това е много подходящо време за промяна на мързелив начин на живот в името на активното здравето на децата.

Физическите занимания за бременни жени

следните стойности могат да бъдат включени в бременна активност:

• Casual ходене на открито в продължение на 30 минути, най-малко.
• Посещение на специализирана зала за бременни жени.
• водна аеробика класове по няколко пъти на седмица, както и плуване в басейна.
• Уроци по танци, за предпочитане ориенталски, при липса на ограничения и добро здраве.
• Пилатес под наблюдението на инструктор.
• Дихателна заплащане всеки ден.
• Класове със Fitball.
• Изпълнение на комплекс за бременни жени в салона Фитнес клуб (стречинг, упражнения за укрепване на мускулите на гърба, гърдите, краката и таза).

Условия за упражняване бременна

При изпълнение на всяко упражнение бъдещите майки трябва да се придържат към следните правила:

• Всички действия се извършват в спокоен ритъм, без претоварване.
• Упражнения за укрепване на мускулите, редуващи се с релаксация.
• Тя е строго забранено всички коремни упражнения, "велосипед", "бреза".
• Всички писти и клекове се извършват от половината.
• Разтягане се извършва много бързо, тъй като тя може лесно да бъде повреден, поради повишените хормонални нива при бременни връзките и сухожилията.
• През първите три месеца трябва да бъде заличена силови упражнения, 2-ри и 3-ти триместър от тях може да бъде възобновено.

Важно е да се разбере, че първите няколко месеца от бременността са най-опасните от гледна точка на прекъсване, поради тази причина, обучение трябва да бъде прощава. От 7-мия месец се препоръчва изобщо да се откаже от класовете в залата, защото всеки, дори и най-малкия товар може да бъде вредно за здравето и дори да предизвика преждевременно раждане.

Достъпът до фитнес залата

Физическите упражнения в залата - това е най-често срещаната спорта за нежния пол, които искат да постигнете перфектната форма и всички знаем, че в този случай, не може без силови упражнения. Но, за съжаление, прекъсвания в заетостта доста бързо отразени на фигурата. Мога ли да ходя на фитнес за бременни жени?

Ако е бил използван на момичето, за да се следи тяхното здраве и винаги е бил един енергичен начин на живот, но поради бременността не може да реши да продължи обучението, тъй като има толкова много противоречиви мнения по този въпрос, единственото правилно решение - лична консултация с акушер-гинеколог-гинеколог. Само той знае как процесът се случва и какво бременност здравето на бъдещите майки и само той е в състояние да даде квалифициран отговор на изгаряне на въпроса.

Разрешено ли тренировките с тежести по време на бременност

Ако няма противопоказания и лекарят е позволено да правите упражнения за бременни жени в залата, трябва да помислите колко дълго и колко добре сте тренирали преди. Ако спортът влезе в живота на бременната жена за дълго време и е редовен, че е възможно да продължи работа, разбира се, като направи някои корекции. Въпреки това, ако обучението на симулатори оживяха наскоро, че е тежък и ще ви заведе до точката на изчерпване, а след това на силови упражнения по време на бременност е по-добре да се откаже.

Самата салона е травматична зона. Въпросът не е, че на крака може да падне с дъмбели и така нататък, силови упражнения имат огромно натоварване на ставите, особено ако не знаете правилата за безопасност.

Основните правила и пример за това как обучение

Занятията се допускат само с опитен наставник индивидуално във фитнеса за бременни жени. Ето защо. Дори ако сте били систематично обучени по всички симулатори и перфектно запознати с тях, без подкрепата на треньор може да организира най-безопасна и ефективна тренировка за бременни жени в залата, не можеш да направиш.

Редът на последователността на класове за бременни остава познат, който е:

• Започнете с подгряване.
• Следваща - основни упражнения.
• И в крайна сметка - засечка.

В началото на практика, можете да за 15 минути 2-3 пъти седмично, като добави, всяка тренировка в продължение на пет минути, но това трябва да се прави редовно, защото една сесия в залата не може да бъде обявен за бременни програма. Фактът, че системното неспазване на заетостта е голям стрес за човешкия организъм, особено в такава позиция. Ако се ангажират с постоянно по някакви причини не можете, то е по-добре да се спре.

Започнете да участват трябва да бъде кратка загрявка кардио, това е мястото на спортната зала, където са инсталирани на различни уреди за упражнения, като велоергометър, бягаща пътека, елипса, и др.

Упражнения за тренажори

Както бе споменато по-горе, се препоръчва да започнат да тренират с бягаща пътека и велоергометър с облегалка. Тичане на пистата не се препоръчва, най-добрият вариант - ходене със скорост 3-4 км / ч, в процеса определено трябва да се следи състоянието на пулса. Това наблюдение ще позволи точно разпределение на натоварването и да се избегне пренатоварване. Сега много кардио пулс разчита сам, в допълнение, можете да използвате сърцето монитори курс сърдечната честота. Тази част, състояща се от няколко части: колан, който се монтира на гърдата, и импулс за работа дисплей за целия набор от упражнения. Това е много полезно за бременни жени, тъй като симулатори за обучение мощност не е предназначен за измерване на пулса, а вие ще трябва да го направите сами, това е много важно, че тя да бъде не повече от 60% от честотата на сърдечния ограничат използването на кислород (P02 макс.) В първия триместър и за 70% повече. Изчислява индикатор P02 макс. може да бъде по следната формула: 220 - възрастта. Ако, да речем, една жена на 25 години, ние получаваме 195, то 220-25; Сега при 195 * 0,6 = 117 индекс.

Съответно, пулса на бременната жена от 25 години насам през първото тримесечие не може да бъде по-висока от 117 удара в минута.

Основни упражнения, изпълнявани на симулатори е не повече от 20 минути. Да не забравяме, че основната цел на обучението по време на бременност освен само резултата, постигнат по-рано. За този вариант ще през следващата оптимална програма за бременни жени в залата за обучение: 2-3 кръг от по 10 повторения с тегло не повече от 60% от нормалните оперативни тегло. Това е достатъчно, за да се запази формата и физическото състояние.

Упражнения за бременни жени

Вие не знаете какъв вид упражнения за бременни жени в залата трябва да се направи? Гамата от упражнения за всички видове тяга съдържание за обучение могат да бъдат включени за бременни жени, клякам, натиснете крак и наръчник на машината, сгъваеми крака, смесване и разреждане на ръцете и краката. Важно е да се елиминира напълно упражнения по време на изпълнението на които има голяма натоварване на гръбначния стълб, както и тези, които са неудобни за общо със стомаха.

програма за обучение

Първият кръг от упражненията, извършвани върху предната част на бедрените мускули:

• Изправете краката.
• Племенни крака.

Вторият кръг на осакатявам мускули:

• крак флексия.
• Намаляване на крака.

Третият кръг от упражнения, насочени към широките задни мускули: падащото упражнение за ума.

Четвърти кръг - на мускулите на гръдния кош: намаляването на ръцете и краката в седнало положение на машината.

Петият кръг - упражнения за делтоиди:

• Пейка в седнало положение на машината.
• Развъждане ръце наоколо в седнало положение.

Шестият единица е насочена към обучение на бицепсите и трицепсите на ръцете:

• Свързване на горния блок с права ръка.
• Удължаване на ръцете в кросоувър (мулти на блок симулатора във формата на вертикална рамка).

Комплекс за бременни жени в залата напълно елиминира упражненията с пресата, обучение със свободни тежести, всички видове усукване, огъване. Поставя акцент върху упражнения, произведени в състояние за сядане, с акцент върху гърба. Да не се правят резки движения, производителност, трябва да се повишава постепенно. Между комплекти бременни жени могат да си позволят да си почине.

Обучение за бременни жени в залата трябва да завършва по същия начин, както обикновено, т.е., на пет минути благополучно. Отличен избор за това кардио е, но товарът трябва да бъде по-малък, отколкото при загрявката. В една интересна позиция по време на охлаждания от упражнения за разтягане не се извършват.

Съвети

Няколко точки, че е важно да се обърне внимание при изпълнението на обучение за бременни жени в залата:

• питейна вода Достатъчен прием на течности преди, по време и след обучението е важно. Оптимално - стайна температура вода без газ.
• Дишане. И също така е важно да се обръща голямо значение на начина, по който дишаме по време на работа: издишване трябва да се направи по-тежката фаза, дъх - по-проста.
• Телесната температура. Тя е в процес на увеличение на заетостта, които биха могли да повлияят неблагоприятно върху състоянието на плода при бременност. Температурата на тялото по време на режима на тренировка не трябва да бъде по-висока от 38 градуса, така че те не трябва да се проведе в прекалено топли и влажни зони, и не е необходимо да се облича топло.

заключение

В случай че имате липса на енергия, световъртеж, задух появи, неприятното усещане при в областта на корема, кървене или други неприятни симптоми, трябва незабавно да завършат обучението и се консултирайте с лекар.

Следвайте предписания и инструктор на лекаря в изпълнението на обучение за бременни жени в залата, да гледате физическото ви състояние, а след това на бебето ще се роди здрави и силни, и цифрата ще бъде в отлично състояние!