Оптимално обучение или как да се залюлее мускули.

Разработване, един или друг начин, всички ние сме изправени пред въпроса "как да се залюлее мускули?". Въпреки това, не всички от нас знае отговора на този въпрос. Всъщност, аз смея да ви уверя, че отговорът е известен само няколко - истинските професионалисти на културизма и компетентни лекари, физиолози. И ако първата среща с въпроса директно и на собствения си опит, за да се знае "какво е добро и какво е - зле", без да осъзнава, в същото време защо има толкова, а не по друг начин, последният Отговорът на този въпрос се абсорбира заедно с много часове на часове по анатомия и физиология.

Що се отнася до останалите, ние открихме, че отговорът на въпроса "как да се залюлее мускули?" А сега е готов да споделя с вас.

Така че, въз основа на растежа на мускулната тъкан е "обучение". Тя се изпълнява правилно, определена продължителност и интензивност може да ви донесе желания резултат - красива и надута тяло.

Ние няма да навлизаме в специфична, тъй като отличителен и важно за нас, особено присъщо на всички мускули, независимо от тяхното местоположение. Именно поради тази причина, че няма да намерите тук отговор на въпроси като: "как да се люлее бедра" и други подобни.

Въпреки това, тук ще намерите ясни инструкции как се прави това, което трябва и не правят смисъл.

Влизаме в първата стъпка "как да се залюлее мускули." Първото нещо, което да се направи - да се отървете от погрешни схващания, преобладаващи сред тълпите спортисти ако мускулите повече - това означава повече. Колкото повече тренирате, толкова по-добре резултата.

Повече от един път съм виждал, както по канадска борба момчета в теглото до 75 кг спечели големи и мускулести момчета на 90 и дори абсолютен-ки, както и размера на мускулите им се различава значително. Въпреки това, резултатът не само да показва и да се окаже "фалшива сила" размери.

Докаже неистинността на второто си твърдение, мога да дам един пример за това как младите хора идват за първи път в спортни зали и действат на принципа на "отнеме повече и по-дълго да се конкурират", ангажирани в продължение на години и не може да се увеличи повече от 2-3 кг мускули. И за разлика от тях, знаейки, че спортистът посещава фитнес зала е не повече от 3 пъти седмично и има отлични резултати, спечелвайки 10 килограма чиста мускулна маса.

Така че, с унищожаването на митове свърши.

Това е време, за да даде конкретни съвети за това как да се залюлее мускули.

• Извършване на три обучителни сесии на седмица.
• Спред упражнения на различни мускулни групи чрез комбинирането им така: гръб, бицепс, трицепс, гърдите и краката.
• Упражнение върху мускулите корема трябва да се прави в края на всяка тренировка.
• Продължителност на обучението - 1 час.
• Извършване на всички упражнения са очевидно възможни без да изневерява.
• Пийте вода в обучение само в крайни случаи и в малки количества.
• Всяко упражнение се извършва с теглото, с които можете да направите 10 пъти, докато правиш 12, но усилията си да издържи два пъти извършва точно и спокойно.
• Упражненията се извършват бавно, контрол на динамиката на движение по цялото тяло, да не позволим отида ръце в състояние на свободно падане.
• На едно упражнение, което трябва да се извърши три сета.
• Една мускулна група трябва да бъде най-малко три различни упражнения, изпълнявани в рамките на един ден.
• Счупете между сериите - една минути.
• На почивката между различни упражнения - 3 минути.
• По време на почивка, разходка или говори непрекъснато (да не се свалят на дишането и да ги възстановите).
• Предпочитам упражнения с гирички, вместо с упражнения с щанга, когато има алтернатива. Извършване на упражнение с гири, собствените си ръце и съгласуван с една ръка, не е "ще се" по-голямата натоварването от другия. В допълнение, по време на упражнението с дъмбели наемат допълнителни мускулни групи, които контролират положението на позиция и ръка. Тази функция ще ви помогне да се развие силна и издръжливи мускулната система на раменния пояс.
• По време на упражнението, застанете пред огледалото, така че можете да видите, че е правилно или не, вие го правите.
• И най-важното - да се хранят добре и по-големи количества, както и да не забравяме за правилното почивка (сън имате нужда от най-малко осем часа, така че времето на тялото да се възстанови за следващата тренировка).

Така че ние даде отговор на това как да се изгради мускул и ще ви запознаят с основните функции и подзаконови актове, чието спазване ще ви позволи да се превърне в "повече".

В допълнение, една от точките, които са отговорили на въпроса "Как да се залюлее дъмбел?".