Пейка в хамъра. игрални упражнения

Почти всички съвременни фитнес центрове, спортисти се дава възможност за извършване на пейка в Hummer. Инсталирането на този тип изследване е предназначен за захранване на мускулите в съответствие с високите технологии. Упражнения за механизъм с лост система трябва да се извършват с правилната техника - само в този случай атлетите бързо ще се получи добър резултат.

чук

Пейка в Hummer принадлежи към блока на упражнения, които са проектирани да работят на различни мускулни групи. Най-важното предимство на тези упражнения е равномерно разпределение на теглото върху ръцете или краката. Когато клякате или работа с гири са включени в почти всички от същите мускули, но те не са резултат ще бъде постигнат толкова бързо. Диапазонът на движение Hummer е определена предварително, което го прави по-лесно да се работи, но в същото време е по-ефективна.

На пръв поглед изглежда, че фиксирана амплитуда - е огромен плюс, но всъщност за някои хора това е един малък недостатък, защото това ограничава избора на положението на тялото. Единственото нещо, което един спортист може да направите сами - промяна на височината на седалката и на наклона на ръцете в никакъв случай няма да бъде същият. Тъй като това е упражнение блок, като по-неблагоприятно положение не се счита за значително.

има някои индикации за упражняване:

1. Неравномерното изпомпване гърдите му.
2. Ако основните упражнения, не е достатъчно за достатъчно натоварване.

Това чук по този начин ще се допълни, че е необходимо за всеки спортист, за да получите пълно натоварване.

Участие на ставите и мускулите

Както беше отбелязано по-горе, в пресата Hummer има едно интересно предимство - възможност да се подчертае тежестта върху раменете, гърдите и краката. При извършване на много мускули се използват, например, при обучението на гръдните мускули ще работят трицепс и предните delts, но тяхната роля, в сравнение с бебета е минимално.

Лъвският пай се пада на гърдите мускулни снопове. Това означава, че ако на гърдата, разработен преди неравномерно, след това натиснете горния хамъра седнало или легнало положение, ще помогне да се отървете от тези ПРЕКОС. За да се получи добър резултат, само трябва да се движат на натоварването на ръката, когато лъч изостава в развитието.

По време на упражнението трябва да се следи отблизо зад - това трябва да бъде ясно изложени и здраво притиснат към гърба на симулатора, за да се избегне нараняване. В допълнение, когато е необходимо да не се опитват да оказват на максималния размер на мускулите, тъй като основната цел е именно качествената преса в хамъра, но в никакъв случай не се увеличава теглото.

Стави, за разлика от най-големите мускулни групи, без да имат огромен стрес по време на обучение на чук на симулатора. Те се движат по ясно определени амплитуда. В това се състои и друго предимство на този вид упражнения - минимален риск от увреждане на ставите на ръцете (раменете и лактите) и краката.

В общи линии, говори за липса на риск може да бъде предмет на атлета всички правила на лифта само. Наднорменото тегло може да бъде голям проблем, тъй като ще доведе до допълнително натоварване на ставите, а амплитудата на предварително записан в тази ситуация ще играе отрицателна роля. По време на упражнение спортист няма да бъде в състояние да промените позицията на ръцете, тъй като това може да стане само с щанга или дъмбели. Неестествена позиция на ръцете и лактите, както и прекомерното натоварване е гарантирано да доведе до нараняване. След това, трябва да се извърши от лег с всички правила, не търси свои сложни пречистващи упражнения, за да се получи най-добър ефект.

Пейка на раменете

Делтоиди проучване препоръчва в седнало положение, заедно с изправено лег нагоре. В този случай, на симулираната работа мряна или гира. Оборудването е равномерно разпределено, а седалката и се регулира амплитудата на конкретно лице, в зависимост от личните му характеристики. Този вариант проучване на мускулите е подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти, но натоварването на всеки един от тях е съвсем различно.

Ъгълът на наклон в хамъра трябва да бъде избран така, че натоварването на делтоидния мускул е най-високата. Състезателят може да работи като двете ръце едновременно или последователно. По време на изпълнението на гърба трябва плътно притисна към гърба, както и всички движения трябва да имат изолиран характер. В този случай, ставите няма да се опита повтарят прекомерно натоварване, а оттам, няма да съвпадат.

лег

Ако извършите пейка преса в Hummer, работи изцяло ръчно. Тук тя функционира трицепс и мускулите лакът. Когато къдри е малко натоварване на бицепсите и мускулите на раменете. Основен товар е насочен към гърдите и гърба.

С ясна нагоре по гръбначния стълб и удължена дръжка, доведена до нивото на гърдите, ръцете трябва да се оправям, постепенно повишаване на теглото нагоре. По време на упражнението трябва да се чувства напрежение. С цел да се усъвършенствате собственото си тяло е достатъчно да се извърши само на 15 повторения, а ако спортистът е необходимо да се разработи маса и сила, би било достатъчно за 8 лостове.

Пейка в хамъра на гръдните мускули

Тренажори в лоста Ви позволява да се развива и усъвършенства с формата на по-голямата част на гръдните мускули. От пресата пейка щанга Тази дейност се различни степени на изолация. Лекоатлетката заема позиция и да свърши работата до желания път. Всички натоварване се фокусира върху гръдните мускули и стабилизиращите мускули, които са призвани да изпълняват други функции не са налични. Специалисти препоръчват да се извърши пейка на гръдните мускули след основен курс на обучение, за да се максимизира желаната мускулна група, за да работят.

Основните предимства на този вид benching са:

• стабилизатори не функционират;
• възможност за работа от двете страни на тялото;
• безопасност по време на тренировка.

Пейка седи в хамъра

трябва да извършите пейката седеше в самия край на обучението. Той е длъжен да финализира и да "довърши" гърдата. Правейки упражнения трябва да се подчинява на следните правила:

• тялото здраво натискане;
• крайното положение е фиксирана за няколко секунди;
• лостът е намалена няколко пъти по-бавно.

Дъх, когато тя трябва да е единна, или не може да се извърши необходимия брой повторения. Недостатъкът е ограниченото движение - упражнение не работи, за да се направи в свой стил, ширина neizmenima захват.

Leg натиснете

Оборудване от този тип е предназначен за изучаване на бедрата. Тук работата свързва долната част на тялото. Ширината на позицията на краката могат лесно да се променят в зависимост от изследваната територия.

Hummer, когато се движат по пейката с краката си, трябва да се коригира техника. Това е, на първо място, задаване на желаното тегло, а след това на краката са разположени в правилната позиция, и спира с платформата отстранена, коленете са да образуват прав ъгъл.