Развъждане гири, лежащи на пейка наклон: упражняване и изпълнение на оборудване

Развъждане ръце с гири в легнало положение - идеална тренировка за старателно работи през част от гръден мускул, разположен в горната част. Но не се лъжа, че това просто по-ниски и повишаване на ръцете с гири. Има специална техника от упражнения, насочени към правилното инфлация на гръдните мускули труд. На грешен подход за обучение може значително да навреди на тялото - от щетите на раменната става, сухожилие, за да се разруши. На правилния подход към инфлацията на гръдните мускули , използващи гири за разплод ръце и ще бъдат обсъдени по-нататък.

Развъждане гири, лежащи: изходно положение

За да започнете да гледате и не е достатъчно просто да си легне, първо трябва да инсталирате една пейка под определен ъгъл. Най-допустимият ъгъл на наклона е 30-45 градуса, ако вземем за отправна точка на пода. Важно е да се има предвид, че по-високата от ъгъла на пейката е повдигнато, повече натоварването ще падне върху коремните мускули. За тялото по време на тренировка Не карайте надолу струва малко, за да повдигнете долната възглавница. Краката трябва да са добре разредени (по-широки рамене), твърдо uperevshis крака на пода.

В легнало положение на раменете, главата и бедрата трябва да докосват пейката при извършване на упражнения на пейката не могат да се отделят обратно, тя трябва да е гладка през целия тренировка. Също така в класната стая краката винаги трябва да останат в същото положение - или да ги движат от пода не може да бъде.

Малко за гръдните мускули

Гръдните мускули се делят на няколко вида. Начало - голям гръдните мускули обхващат, в резултат на ръка към тялото, превръщайки го навътре, както и регулиране на свивката на ръцете му. Малък гръдния мускул (триъгълна, голяма дубликат) дърпа острието в посока напред и я поставя надолу. Ако ръцете са фиксирани, нисък мускулен действа като вдишване. Предна serratus подобен на голяма верига, която заедно с диамант обгражда торса, пресоване острие него. В допълнение към тези основни мускули в упражненията включва още и следното: предната част на мускулите делта, триглав и съоръжения, klyuvovidnoplechevaya и налакътници мускулите на предните. Когато гира разреждане лежи в работата са включени също стави - лакътна, раменна лопатка и остриета.

Ние започваме да се ангажират

Stud гира лежи върху наклонена пейка започва да изход тях в горно положение. При изпълнение на това упражнение остриета са намалени, но лактите не трябва да бъдат отстранени до края. Когато половин огънат рамо, натоварването се разпределя върху мускулите, но не определя с цялата си тежест върху ставите. Гири трябва да имате успоредни един на друг, както и по време на тренировка, за да се уверете, че те са в никакъв случай да не се докосва. Ръце с гири, вземат редовно сцепление конвергиращият над гърдите. Това отнема дълбоко дъх и последващо спиране на дишането. По това време, го е направил за разплод гира лежеше на пейката - ръце разведени в страните от строго вертикално. Трябва да се даде до около нивото на гръдния кош. На издишайте, гири са повдигнати отново. Препоръчително е да се диша върху най-трудната част от упражнението, или вече след гира отново да се премести върху гърдите.

Вслушайте се в съветите

Това упражнение се отнася до категория "клеветническа" вместо "тласкач" .Poetomu гири са избрани от теглото по-лесно от тези, които извършва на пейка преса. В този случай, под формата на упражняване играе по-важна роля, отколкото теглото на товара. Извършване на ръце за разплод с гири, лежащи, спортистът дава на мускулите силна статистическа тежест. Ъгълът на лакътя не се променя до края на упражнение.

Огъване на ръцете най-ниската точка, че е възможно да се опрости значително упражняване, но то ще бъде нормален лег. Също така ще има полза да се размножават пряк ръка - това е не само неефективно, но и много травмиращо. Опасен е прекалено силен за понижаване на лакътя - това значително увеличава натоварването върху раменните стави, и може да доведе до разкъсване на сухожилието. В този случай, усложнения могат да бъдат толкова тежки, че този спорт ще трябва да се ангажират.

струва си да припомним

Какво е спиране на дишането по време на класа? Той помага да се контролира на гири в движение, и помага на тялото да се запази в стабилна позиция. Ако преместите дъмбелите над него възможно най-близо един до друг, ще постигнат максимално намаляване на големи мускули.

Развъждане гири, лежащи на пейката на наклон се извършва с фиксирани крака, така че да не загубите равновесие. Големият погрешно схващане е, че ако се вдигне ръцете си бързо, ефектът от упражнения е по-добре. Нищо подобно. При висока скорост изгубил правилната форма на изпълнение, което прави гладка и равномерна движение в смотаняци, което означава, че състезателят ще се върне към нормалното отново zhimam. В това упражнение основните критерии считат плавност и последователност.

Често срещани грешки

Извършване на развъдните гири лъжа, си струва да припомним няколко важни точки. мускули обучение гърдите са тясно свързани с трицепса, но и да ги сложи в един ден е невъзможно. Променлив упражнения за тези части на тялото, спортистът получава предимство. Тя се състои в следното - в деня на физически упражнения коремните мускули трицепс с малък товар. А НХА следващия ден, когато те изпълниха упражнения за трицепс, гръдните мускули е, от своя страна, ще имат почивка. Грешен да се предположи, че ако дадете тежък товар веднага - ефектът ще бъде по-добре.

Новодошлите за извършване на лъжата не се препоръчва за повече от 2 пъти в седмицата за разплод гири - минимална почивка между тренировките трябва да е на 2 дни. В процеса на обучение ще бъде достатъчно, 1-2 упражнения, извършвани не повече от 2-3 серии. Както начинаещите спортисти и опитни състезатели, се препоръчва да започнат да тренират с преси с дъмбели, тогава, е малко топло-мускулите, преместете се на отглеждането на гири на резервната скамейка на наклон.