Разтягане: как да седнете на един канап вкъщи

В тази статия ще обсъдим как да седнем на кордата у дома. Или по-скоро за упражненията, които ще ви помогнат да го направите.

Защо това е необходимо?

Като гъвкав и пластмасов е много готино. В допълнение, ползата от влакна е просто огромна. Благодарение на доброто разтягане, мобилността на таза се подобрява, кръвообращението се нормализира, работата на тазовите органи се нормализира. Каналът е отлична превенция на заболяванията на пикочно-половата система, както и на разширените вени. Благодарение на това, работата на червата се подобрява, гръбнакът се простира и гръдният кош се отваря, става по-лесно да диша. Е, разбира се, влакна - отличен инструмент срещу излишните мазнини депозити в краката и задните части.

Така че, как да се кача на кордата у дома?

Първо трябва твърдо да решите, че можете да го направите. Това е най-важното нещо. В края на краищата, обикновено се смята, че можете да седнете на влакно само в детството. Не, това е възможно на всяка възраст. Но ще ви трябва голямо желание и воля за постигане на резултати. В противен случай, няма начин. Лесно е да седите на конеца е възможно само в детството. Възрастните правят това много по-трудно и отнема много повече време.

Няколко съвета за това как да седнете на един канап у дома

Изберете подходящата стая за класове. Тя трябва да бъде свободна, просторна, топла и без черупки.

Решете за часа на часовете. Тя трябва да е удобна и постоянна. Нищо не трябва да ви разсейва.

Не бързай! Не забравяйте, че не можете да претоварите тялото си. Всичко трябва да се направи постепенно, бавно. В противен случай всичко може да завърши с посещение на лекар.

Упражнения: възможно е бързо да седнете на окото

Първо, загрявайте тялото си. Ето няколко опции: можете да управлявате половин километър, да се удряте 40 пъти или да правите 100 скока. Или се окъпете.

Упражнение, което подготвя вашите връзки за разтягане: трябва да седнете на пода, да държите краката си заедно, изправете коленете си, хванете краката си и направете склонове, така че челото ви да докосне коленете. Ако има помощник, той може да ви притисне на гърба, като по този начин увеличава натоварването и стречинг. Ако усетите болка, когато се протягате, тогава правите всичко правилно. Ако болката е силна и неприятна - спрете.

Така че, след загряване и разтягане, можете да продължите към самия връв. Няма нищо трудно. Просто издърпайте краката си и се опитайте да седнете на кордата. Колкото можете. Можете да се наведете на един стол, за да улесните.

Има опция за книги. Но това е болезнено и не е подходящо за всички. Необходимо е да се настаните на книгите и, като ги махнете един по един, отидете надолу и надолу.

Има и друг начин да се качите на влакчето у дома. Трябва да лежиш на гърба си близо до стената, да вдигаш краката си по стената и постепенно да започваш да растеш отстрани. Под силата на гравитацията самите те ще напуснат. За по-тежко натоварване можете да прикрепите към вашите крака тежки предмети.

За разтягане можете да използвате прозоречен перваз, маса или стол. Просто хвърлете крака там и се опитайте да стигнете до главата до петите.

Можете да вземете някой като помощник. Седнете на пода, опънете краката си по-широки и се опитайте да се наведете възможно най-близо до пода. Партньорът ще окаже натиск върху гърба ви.

И най-важното е редовното обучение. Правете упражнения най-малко веднъж на ден в продължение на 30 минути и ще видите резултата!