Как да разделя

За разделението на всяка възраст. Особено лесно (поради мобилността на големи единици) се дава на деца до 14 години. Но дори и ако решите да започне да упражнява след 30 или 40, с редовни натоварвания и сериозно отношение към заетост имате всички шансове да си възвърне гъвкавост и разтягане. Просто не мисля за това как да се направи шпагат бързо: желанието да се ускори обучението на резултатите несъмнено ще ви доведат до нараняване. В гимнастика, има два вида кордата: надлъжно и напречно. В надлъжна разделя с единия крак пред другия - отзад. Тя е по-лесно да извърши над напречната. Когато минавате разделя краката на отглежданите в ръка. Как да седнете на кръст връвта? Едва след като капитанът се разделя по дължина. Преди да започнете обучението, което трябва да знаете:

- обучение се изпълнява ежедневно (в идеалния случай - два пъти на ден);
- предварително загрята всички групи на мускулите и ставите;
- времето, на изхода на разтягане, най-малко 40 минути;
- обучение на гъвкавост, за да извърши най-добре на сутринта (в този момент по-добре подвижността на ставите) и основен отпуск заетост за вечерта;
- по време на обучението вие трябва да се чувства напрежение, но е необходимо да се спре изпълнението, ако силна болка.

Ако сте склонни да бъдете търпеливи и отделят време всеки ден, за да практикуват, нека започнем ...

Как да разделя. Първа стъпка.

Стречинг развиват постепенно, без резки движения на властта. Правим всичко бавно, внимателно, постоянно. Бързайте ще доведе до увреждане на мускулите или сухожилията, така че не рискувайте. Тук е свързано не само краката, но и по цялата повърхност на бедрата, кръста. Започваме с задължителните подгряващи мускулите. Упражнения с елементи на люлка краката, клекнал, огъване. Много добър за загрявка велоергометър.

Как да разделя. Втора стъпка.

1. седи на едно коляно, за да клякате, реванша се изправи и прибрано в страната. Извършване на рула (ниски) от единия крак на останалите 15 пъти.

2. Седнете на пода и се разпространява краката си под прав ъгъл. Cant да чорапи обръща надолу. Плътно до крака.

3. Легнете по гръб, вдигнете и да се размножават в различни посоки крака, коленете не се огъват. Разпространява краката си колкото е възможно по-долу. Колкото повече се разрежда ъгълът, толкова по-добре. Стречинг задържане за 30 секунди, като постепенно се увеличава до две минути. Повторете - 15 пъти.

4. Седнете на пода, свита в коленете и краката, за да ги размножават в ръка, като се опитва да се приближи коленете на пода. Можете да помогнете на вашите ръце. Свързване на крака, държейки плътно един до друг. Натиснете надолу върху коленете си с ръце, опитвайки се да ги натиснете към пода. Резки движения не правя, натоварването се увеличава постепенно.

Как да разделя. Трета стъпка.

1. Упражнение последен етап. Приема позиция на надлъжната влакното. Един крак пред другия на - обратно (крака прав). Пропуснете podstrahovyvayas ръце, скъсяването на разстоянието до пода все повече и повече, увеличаването на отсечката. Почувствайте напрежението на прага на болка, без самите те да доведе до рязък и силна болка. С течение на времето, увеличаване на разтягането, седнете до пълен надлъжни разделя!

2. Сега можете да мисля за това как да се направи шпагат дължина. Прав крак друга порода, потъва nizhe.Podstrahovyvaytes ръце. "Движеща сила за целия", докато почувствате осезаемо напрежение в мускулите. Fix позицията на до три минути. Засаждане на дълбочина се увеличава с всяка задача.

С течение на времето, вие ще успеете. И ако в бъдеще искате да увеличите участък нататък, започнете да се разтоварването в разделянето напред някакъв предмет (възглавници, възглавници): Колкото по обекта, толкова по-голям ъгъл, а още по-стречинг.

Не забравяйте! Не разтегнете мускулите на максимално положение веднага. На първо място, ако сте човек неподготвен, няма да успее. На второ място, ще се гарантира, контузия и ще се възстановява повече от един месец. След това този клас ще трябва да започнете отначало, но с по-нисък от където сте били преди травмата. Не насилвайте събитията, бъдете търпеливи и ще успеете!