Упражнения с Fitball за тънък фигура.

Не много отдавна, учените Калифорния провеждат експеримент prelyubopytny. Те взеха една група от няколко доброволци и ги помоли да държи класове на Fitball. Мускулите всеки обект се наблюдават двойки електроди. Резултатите от проучването потвърждават, че упражненията с Fitball два пъти по-ефективен пилатес или йога. В допълнение към извършване на упражнения върху нестабилна топка, информация, трябва да се поддържа баланс на тялото по отношение на спортно оборудване. Ето защо, когато тези правоотношения се активира два пъти повече мускули. Фитнес треньори са наясно, че с Fitball упражнения не само са много ефективни, но и по-безопасно.

В допълнение, компактен Fitball доста в състояние да замени множество симулатори. При избора feetball предимно обърне внимание на материала, от който е направен. Счита се, че най-добрите един винилови топки без добавяне на латекс. В случай на повреда, те не се спука, и бавно се изпуска. Диаметърът на топката - важно условие за по-удобно упражнение. Ако вашата височина е по-малка от 165 cm, купуват Fitball 45 cm в диаметър, с увеличение от 165 до 185 см подходящ диаметър топка на 55 см, ако сте над 185 см, купуват една топка с диаметър 65 см.

Упражнения с достатъчно Fitball да извършват три пъти седмично в продължение на един час. Броят на групи от 2-3, броя на повторенията - 15-20 пъти. Класове започват с топло и в крайна сметка разтягане. Между комплекта се препоръчва аеробни упражнения: ходене на място, скачане на въже.

Упражняване на Fitball за пресата

Вдигане на краката - обучение на по-ниски корема

Лежейки по гръб, сгънете коленете си и стисна Fitball между телета. Прекъсването на топката от пода, ние се повиши задните части и затегнете коленете към гърдите. Ако упражнението изглежда твърде трудно, не освобождават задните си части от пода. Вие не се чувствате достатъчно натоварване? След това усложни упражнение чрез добавяне на повдигане на горната част на корпуса.

Упражнение за горната част на пресата. тяло флексия

Lean филе върху топката и сложил ръце зад главата си. Наклонете тялото нагоре, докато топката не докосва остриетата. Върнете се в изходна позиция. Упражнение е по-лесно да се извърши, ако премине ръцете си.
За повече обучени спортисти ние предлагаме да се направи същото упражнение, но се разчита на един крак.

Упражнение за косите мускули, които формират кръста

Легнете по гръб и сложи краката си на Fitball, свит под прав ъгъл. Махни си ръцете зад главата си. Вдигане на тялото, завъртете надясно и се простират лявата си ръка до коляното. Направете същото, но от лявата страна.

Практикуването на задните части

Легнете по корем Fitball, така че подкрепата падне до таза. Прави крайници, ръце зад главата си. Следвайте накланя напред, почти докосва пода, и отстраняване на тялото назад малко пещерно дело в долната част на гърба (за да направим нещата по-лесно, можете да се излегнете на крака за пояса).

От тази изходна позиция ръцете му опира плътно на пода и краката си вдигат. Цялото тяло трябва да образуват права линия. Сега се повиши краката нагоре възможно най-високо, като се опитва да се извърши това движение, защото на големите на седалищните мускули.

Без да се променя положението на тялото, опитайте следното упражнение. Спред краката от друг и се свържете отново.

Странични бедрата

Качвай се на колене и изправете тялото си. Поставете Fitball страна на себе си и се облегна на него се наведе в лакътя с дясната си ръка. Прав левия крак вземе настрана и, без гънки, без асансьор, а след това по-ниско бавно. Повторете с другия крак, и кратка почивка.

Вътрешната повърхност на бедрото

Той седи на стол, поставете Fitball между коленете си и пружиниращи движения го стиснете до тогава, докато не усетите леко парене в мускулите.

Подобряване на формата на гърдата

За да стегнете гърдите и да го направи по-ясни контури, се вписват следните упражнения.

Fitball вземете между ръцете си, леко огъване на лактите. Стиснете топката толкова силно достатъчно Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, а след това рязко се пусне.

Лежейки по гръб, поставете Fitball на пода зад главата си и сграбчи ръцете му. Вземете черупка пред него на правите ръцете и бавно се върнете в изходна позиция.

Редовно правя упражнения с Fitball, скоро ще забележите, че мускулите стават еластични, тънка талия и плосък корем.