Колко дълго трябва да работи, за да отслабнете? Уверете се, програми за фитнес тренировки

Вие не можете да изберете това, което спортът да направи това, тъй като е възможно да отслабнете по-бързо? Разрешаването работи. Ако смятате, че експертите, по-ефективен начин все още не е измислена.

Работещи - най-естествената форма на упражнения, благотворен ефект върху тялото. Докато бягане активира всички системи, от респираторен на кръвообращението. Наваксване бягане, вие не само да отслабнете, но и подобряване на тяхното здраве.

Учени от Йейлския университет са провели изследвания на въпроса за това колко трябва да работи, за да отслабнете. Според техните констатации, 3-4 пъти седмично да се организира достатъчно джогинг.

Маратон за начинаещи

Работещи е може би най-достъпният вид фитнес. Всичко, което трябва да се започне обучение - това е един добър спортни обувки, удобни дрехи, както и наличието в непосредствена близост до парк, стадион или спортна площадка в. За да се движат по повърхността на асфалт или в близост до натоварени пътища не се препоръчва.

Ако решите да се кандидатира за изгаряне на мазнини, но не разполагат с подходящо обучение, започнете най-малко. В рамките на 10 минути от заместник минути тече с минута бързо ходене. Постепенно увеличавайте продължителността на джогинг в продължение на 1-2 минути, като оставят без времето за почивка. Когато сте в състояние да работи без прекъсване от 10 минути в даден момент, можете да увеличите продължителността на план. Колко дълго трябва да работи, за да отслабнете, то може да бъде определено само емпирично. Както знаете, мазнината започва да гори само след 20 минути аеробни упражнения, след това упражнение трябва да продължи най-малко 30 минути.

Обучение за "напреднали" състезатели

Много хора на диета са изправени пред проблема за "плато". В по-обикновен език, теглото спира на всяка точка и не иска да падне още. В този случай, можете да продължите да се съобразят с всички правила на доставките и да се справят със същата интензивност, както преди. Но резултатът няма да има. Има ли начин да се премине тегло над земята? Да, много лесно. Ние трябва да се промени на натоварването по време на тренировка.

Програмата на интервални тренировки е предназначена за 6 седмици. Като топъл осигурява лесен бягане на разстояние от 800 метра.

Първа седмица: заместник бързи спринтове и бягане, преодоляване на всякакъв начин на разстояние от около 200 метра.

Втора седмица: работи на равен терен с умерени темпове и 30 минути.

Трета седмица: крос-кънтри, около 30 минути.

четири седмица: не се различава от предишната.

Пета седмица: спринт на 400 метра и на 250 метра от джогинг. Повторете 6 пъти.

Шеста седмица: един бърз план на равен терен.

Интервал метаболизъм обучение стимул и, следователно, за да помогнете да настоява на тежестта да се намаляват.

Конкретни препоръки за това колко трябва да работи, за да отслабнете, не съществува. Всеки човек е различен, така че продължителността на обучението зависи от физическата годност, общото здравословно състояние, а дори и от времето. Логично е да се създаде график за намаляване на теглото и да го постави на всички промени.

Известно е, че за аеробни тренировки (и това включва и работа), че е много важно да се следи сърдечната честота. Изгарянето на мазнините се случва само, когато някои от неговото значение. изгаряне на мазнини зона за всеки индивидуален и зависи от възрастта. За да се изчисли, необходими за ефективното упражняване на сърдечната честота, определя максималната стойност, като се извади 220 от възрастта ви. Сърдечен ритъм по време на кардио упражнения трябва да бъде 65-75% от тази стойност.

За тези, чието тегло надвишава нормата с повече от 25%, правилното функциониране на загуба на тегло - тя се изпълнява с бавни темпове или бързо ходене. Не се опитвайте да се ускори процесът на поставяне на няколко слоя дрехи. да се поти. че няма да се получи желаният ефект, но натоварването на сърцето се увеличава значително.

Всеки фитнес треньор на въпроса колко да работи, за да отслабнете, да се отговори еднозначно - колкото повече, толкова по-добре. Най-малко, тъй като ние вече са направили ясно - 30 минути максимум - това зависи от вашето желание. Например, Elena Proklova прави ежедневно час и половина, докато бягане и е в отлично състояние.