10 прости упражнения за укрепване на волята

Изследователите отдавна са загрижени за въпроса дали един обикновен средно човек може, ако е необходимо, да се засили тяхната собствена воля. Съвременните възможности на науката позволяват многобройни експерименти в тази област. И сега учените могат уверено да се каже, че те имат на разположение огромен познания относно въпроси на човешкото отглеждане. След много тестове и експерименти, изследователите заключават, че волята податлив на обучение, както и мускулите, той може да се уморяват от прекомерното натоварване и, като тялото се нуждае от храна.

Ако наистина сте загрижени за издаване на личностно развитие и самоусъвършенстване, ще бъде полезно за информацията, съдържаща се в следващата ни публикация. В резултат на няколко мащабни проучвания, учените са изведени 10-те принципа, които ще помогнат за развитието на този сложен случай.

Преди да се започне разработването на нови висоти, че е необходимо да се разбере, че работата върху себе си - един труден процес, а не винаги се за първи път. В този случай, обучение ще се разглежда във връзка с дългосрочна перспектива. Ако го направя така, в края на пътя, можете лесно да се каже "не" на изкушения и съблазни доброволно ходя на фитнес и да работим върху себе си ще бъде сред добри навици.

10 минути за медитация

Първата стъпка към нови висоти - е овладяването на умения за медитация. Само 10 минути на ден ще ви дам един бърз и ефективен резултат в обучението на волята. Медитация, вие ще тренирате мозъка си да се съсредоточи върху някои неща. По този начин, причината, престават да се отклоняваме от обект на обект, от мисълта да се мисли, и да устои на желанието да се спре. Медитацията е в състояние да произвежда реални резултати вече след 2-3 дни, така че скоро ще откриете, че вашият мозък ще бъде по-добре да се съсредоточи върху задачата. В допълнение, умът ще пести енергия за извършване на важни неща, и да бъде по-малко притеснени. За да започнете урока, потърсете добър курс за начинаещи и отивам за него.

правилна стойка

В много изследвания, обучението ще изследователите задавани различни групи от хора да работят на тяхна поза в продължение на 2 седмици. задачата е дадено на теста да изправите гърба, всеки път, когато забелязах, излишък на прегърбен. Този експеримент дава осезаеми резултати. Можете да последват примера на хора, които са се научили да се наблюдава тяхната поза. Всеки път, когато се чувствам като на гръбнака е закръглена, а след това да я изправите. Тя изисква определена сума на физическо и психическо усилие, но тя работи добре. Имайте предвид, че тази проста практика ще помогне значително да се обучават постоянство.

Водят дневник на храните

В същите изследвания са показали, че е важно дневниците храни. Вие ще се съгласите, че повечето от нас не се нуждаят от такова количество храна, която ядем в един ден. Ние не се контролира, така че яде прекалено. В действителност, без процеса на проследяване, трудно да се по някакъв начин влияят върху него. Така че, ако запис на информация за количеството на храната, яде, то само ще се възползват. Можете да изтеглите като ръководство е добро приложение на мобилното си устройство, и вие ще знаете всичко за качеството на храните, калории и 2 седмици, за да се развие способността да устои на кулинарните изкушения.

Разработване неактивна ръка

Веднъж на ден за кратък период от време се използва като доминираща страна не е водеща ръка. Така че, ако сте десняк, извършване на обичайните прости манипулации с лявата ръка. Фактът, че мозъкът е свикнал с информацията, че тя осигурява доминираща страна, така че новата информация ще бъде изключително полезен за него. Единствената уговорка: в този случай е невъзможно да се претовари ума с нова информация, така че да извършват подобни експерименти не повече от един час на ден. В противен случай, вашата воля ще бъде в обувките яздят кон.

Гледайте речта

Без съмнение, че ще бъде полезно да се коригира собствената си реч. Махни от речника на Кълна се, боклук думи, различни разфасовки и жаргон. Всеки път, когато искате да използвате "силна дума" ум се дърпа. Спрете да бъда като другите хора, както и използваната поздрави модни съкращения. Погрижете се, че това е правилно и чист. Така че умишлено се превърне собствената си воля в разрез с разбиранията. Този път може да изглежда особено дълъг и труден, но в крайна сметка това е вашата награда очаква под формата на нови естествени и чисти говорни навици.

Ако вашият речник е налице твърде много боклуци думи, работата на етапи. За да направите това, изберете за кратък период от време, по време на което ще се промени, само някои думи. Когато, чрез множество повторения, отървете се от първата партида от излишни думи, можете да преминете към следващия етап и така нататък.

Значението на формиране на времето

Не забравяйте, че като студент, всеки един от нас е имал време да се научат документите за проверка и пишат ясли в последната нощ? Ние нямахме настроение да научи билетите един месец преди изпита, но когато срокове изготвят в стомана, се появи и нагласа. Същият принцип можем да научим в ежедневието. За да направите това, вие трябва да поддържате ежедневно с ясно определени от гледна точка на доброволното предаване на важни дела.

Zamahnites веднага до много тежка задача преди това, тя е тази, която винаги съм се отложи "за утрешния ден." Определете точните условия за задачата и се уверете, че, тъй като има напредък. За да направите това, разделете плана на етапи и да направи бележки в дневника. В действителност, тази процедура значително мобилизира ума и тя престава да се разсейва от външни неща.

Следете разходите си

Ние започнахме да се следи количеството на консумираната храна, а сега тя е полезна, за да следите на собствените си разходи. Дори ако целта ви е да не компресира или бюджетни съкращения, ясна представа за това къде се харчат парите си, тя може да бъде много полезен. Ако се научите да контролирате собствените си финанси, трябва да се научи да контролира и собствена воля. Парите не трябва да тече от портфейла си, като река. Знаейки, където парите се изразходват, в други случаи, които ходят в супермаркет от редица сладки, че няма да се изкуши и да не вземете една кутия ненужни.

Compression симулатор дръжка

Ако наистина искате да се подобри тяхната упоритост, стиснете дръжката на ръчната разширител до изтощение. За да се запази компресията, е необходимо да се приложи титанична усилие на волята. Стиснете разширител на всяка ръка, докато почувствате, че сте изчерпали всички свои собствени вътрешни ресурси. Ако се движи напред и ще продължи да компресирате, дори когато изпитва непоносими болки, ще увеличи собствения си постоянство в преодоляването на сложни случаи.

Често се използва думата "не"

Ако може да се каже "не" по-често да се каже, че ще бъде в състояние да устои на много изкушения. Освен това, като упражнение, вие може да направи на малък експеримент. Така например, носят вода, но не пия, така че ще се почувствате наистина неподправен. Въпреки това, не се използва тази техника през целия ден.

Бъдете внимателни, за решенията,

Сега, че сте усвоили почти всички методи, ние Ви предлагаме да станете по-внимателни към решенията си през целия ден. Съгласни сме, че другите решения, които вземаме, сякаш на автопилот, спонтанно и без колебание. Ако намерите време да мисля за това, защо извършване на определени действия, ще се увеличи способността да се съсредоточи и да устои на изкушението. Можете да започнете рано сутринта, си задава въпроса защо ядете яйца за закуска, вместо овесена каша, и това, което ще ви постави в кафето си, две лъжици захар. Продължи анализа на действията им по време на деня.