Board за пресата - идеален помощник за създаването на перфектно тяло

Всеки човек иска да има хубава и натиснете облекчение. Кубчета на корема й веднага привличат вниманието и команда отношение, а понякога и завистливи погледи. Имайте предвид обаче, че един красив торс - най-често е в резултат на усилени тренировки. Но как да се постигне такъв резултат, ако времето във фитнеса не са имали достатъчно? След това ще се качат на пресата и на няколко прости упражнения, които трябва да се повтаря всеки ден.

Тази спортна екипировка е един от най-достъпните и широко разпространени "симулатори", вторият може би само гири. В съветско време, на борда се срещнаха за пресата в почти всеки апартамент, заедно с шведския стълбата и пръстените. Сега, тази популярните спортна екипировка е претърпяла редица промени в сравнение с техните колеги преди две десетилетия, но тя продължава да бъде една от най-честите аксесоари за спортни зали и фитнес центрове, както и за дома.

Упражнения на борда за пресата е най-добре в съчетание с упражнения за други мускулни групи и се редуват с изследванията в различни спортни симулатори. Ако се прави у дома си, няколко подхода за съвета за пресата могат да бъдат разделени на лицеви опори, скачане на въже и дейности с гири. Нека да разгледаме най-ефективните и полезни упражнения, които могат да се извършват с помощта на дъската за пресата.

Натоварването в горната част на печата

За това най-добре отговарят на класическия изкачва на тялото , когато се използва наклонена дъска. За да изпълните това упражнение трябва да се определи на борда на по-добър ъгъл (по-стръмен ъгъл увеличава натоварването на мускулите на долната част на кръста) и лежат на гърба й, обезпечаване подножието на каишка (някои дъски имат специално греди, върху които са фиксирани на краката). След това трябва да стисна ръце зад главата и тялото му сгънати нагоре към фиксирани крачета. Коленете по време на изпълнение на тази задача, е желателно да се запази малко свити. Изпълнете това упражнение трябва два или три комплекта.

Натоварването в долната част на печата

Легнете по гръб на борда (на ъгъла на наклона се избира произволно), и да определи собственото си тяло, държейки ръцете си в оптимално удобно място. След това започва да се оттегля краката си и малко завой на коленете. И коленете са привлечени колкото е възможно по главата. След това бавно спуснете крака към първоначалната си позиция (преди пълното изтегляне) и повторете упражнението десет до петнадесет пъти. Изпълнява тази повдигане на краката трябва да са в и две три подход.

Натоварването на страничните коремните мускули

За това упражнение ще трябва да се кача на борда, както и в класическите изкачва на тялото, но акцентът не е върху пряк изкачване на краката фиксирани и "усукване" на тялото. За да направите това, поставете ръце зад главата си и лактите разредени в ръка се опитва да докосне коленете (вдясно лакът - лявото коляно, а в ляво - дясно).

Също така трябва да се разбере, че в пресата упражнения борда, които следва да се представят на дневна база не е гарант за красив релеф на корема "кубчета". Класове на устройството трябва да се комбинира с друга физическа активност и правилно хранене. В противен случай, вашите надежди за създаването на перфектно тяло просто не могат да бъдат оправдани, и борда преса, купих много пари, той не само ще бъде най-красивата елемент на интериора.

За да избегнете това, което трябва да направите няколко прости условия. На първо място, да упражнява всеки ден, най-малко в продължение на няколко минути на ден. Второ, да се хранят правилно - максимално да се изключат от менюто си сладка и брашно, а от напитки, за да се сбогуват с бира. И не забравяйте: ако отидете уверено към целта си всеки ден, а след това след няколко месеца, резултатите не са просто приятно изненадани, и наистина ценят!