Кубчета за корема: ефективни упражнения

Много от нас мечтаят да имат перфектна фигура, да бъде красива и интелигентна, "фука" на кубчета корема. Всеки ден ние отиде в огледалото, погледнете мастните гънки и си мислят: "Утре ще започне да се люлее на пресата. Утре ще спрат да ядат след 6 ". Често това е и си остава само обещание. И когато видял на брега на морето красива и стройна девойка, опитвайки се да оправдае себе си: "Тя е най-богати родители, много време и пари за фитнес и личен треньор."

Това е време да промените нещо. Необходимо е да се вземат воля в юмрук и да даде своето появяване общо 20 минути и един ден, без да се прибягва до треньорите. Защото всеки има всичко необходимо, за да помпа красивите кубчета върху корема й. Едно само трябва стъпка по стъпка да изпълняват следните инструкции.

Етап 1. Премахване на мазнините от корема

За да започнете борбата за кубчетата, трябва да се отстранят мазнините в тялото, изгарят излишните мазнини.

В деня, трябва да се консумират 2 литра вода. Той не само показва мазнини от тялото, но и намалява чувството на глад.

След всеки 3 часа е необходимо да похапнем с обмяната на веществата работи като часовник и изгаряне на мазнини.

Вие също трябва да се откаже от бирата и сладкиши от магазина. Вие ще управлява перфектно сушени плодове, мед и ядки. Понякога можете да се насладите на домашно приготвени сладкиши.

Изключване от диетата на рафинирани храни като захар, хляб с бяло брашно и бял ориз. Но да се запознаете с ядене зеленчуци и зърнени култури. От това ще подобри храносмилането и мазнини да си отиде.

Етап 2. Създаване на успешен блог

Това скоро се появи на кубчета корема, трябва да водят дневник на успехи и неуспехи. От него в пресата, разбира се, не изпомпва, но ще видим колко близо вече сън. Тук трябва да напишете колко упражнение направи в един ден, колко се яде бонбони и т.н. По същия начин, може да се контролира.

Етап 3. За да упражни

Как да премахнете корема мазнини и помпат пресата у дома? Някои диети няма да помогнат тук. Имаме нужда от специални упражнения, които трябва да се извършват редовно.

В коремните мускули разположени по-ниско, средно и горна преса. В тази последователност те трябва да бъдат обучени.

1. За да се затопли мускулите, необходими тренировка. Трябва разтегнете мускулите след тренировка: главата завои, обрати багажника, ръцете и краката крачки.
2. Започваме от дъното на пресата. Най-ефективното упражняване е "сгъване". Имам нужда да лежи по гръб и повдигнете краката, така и за тялото, като се опитва да достигне до устните си на колене. По-късно на краката може да се слага малка тежест на тегло. На вдишвам трябва да се повиши, а на изхода вземе изходна позиция. Това упражнение се извършва в две групи от 25 пъти.
3. Изтеглянето на средната новините. Тук са обучени косите коремни мускули. Тези данни мускулна обучение дава възможност за напомпване на кубчетата по корем, като специална форма на коремната корсет. Легнете по гръб, краката завой и се опитайте да докоснете десния си лакът към лявото коляно, а отляво - надясно. Упражнение извършва в две групи от 30 пъти.
4. Опашката горна преса. Легнете по гръб, краката свити и сложи на пода. Горна част на корпуса трябва да се повиши, достигайки до коленете. Долната част на гърба трябва да се остави на пода. Упражненията се провеждат в две групи от 50 пъти.
5. Кубчета за момичетата на корема се появяват след редовните упражнения. В допълнение към ядрото, че е възможно да се предложи упражнението "велосипед". Трябва да лежи на пода и повишаване на краката си, което прави движения като карането на велосипед.

Коремни преси, както и използването на бар и гири може да помогне на напомпване на пресата. И през деня, което трябва периодично да разтегнете мускулите на корема, особено в областта на транспорта или седи пред компютъра.

За да се помпа кубчета корема само трябва редовно и старателно извършват физически упражнения и да се хранят правилно. И тогава не е нужно да прекарват много време и пари за фитнес зали.