Времето за релаксация

Какво е релаксация? Това понятие има няколко обяснения. Химиците определят релаксация като обидно баланс, философи говорят за пълно спиране на времето, повечето директории разкрива значението на думата като "намаляване на мускулния тонус" или пълен релакс.

В действителност, всички тези понятия може да бъдат комбинирани в един блок, тъй като за релакс - отпускане, в което времето сякаш е спряло, а това е невъзможно без вътрешно и външно равновесие. Изключително важно място и време за отдих. Формулата е проста: неприкосновеност на личния живот, комфортна обстановка, чист въздух. Декларация е особено важно за начинаещи, тъй като те трябва да се научат да се съсредоточи върху усещанията, слушане на собственото си тяло. Дискомфорт (например студено) няма да позволи да настроите правилно. Но чист въздух не се нуждае от обяснение на всички.

Да започнем с най-достъпен и най-простите. Lie върху подложка (или достатъчно голям легло), се простира краката и ръцете си, накланя главата си нагоре, си затварят очите. На вдишвам психически произнася: "Аз", докато издишате - "Релакс", нов вдъхновение: "и", докато издишате - "успокои".

Времето за почивка - 10 минути. Вдишайте през носа цялата енергия и силата на чист въздух и издишайте през устата напрежение натрупани. Тялото се отпуска и става по-тежка. Слушайте чувствата ...

Пълна мускулна релаксация възниква само когато променливо напрежение с релаксация.

1. Започнете с мускулите на лицето (както и за борба с бръчки). Zazhmurivaem очите плътно - така че сбърчи нос. Задръжте напрежението за 5 секунди и бързо отпуснете. След 20 секунди почивка, за да разтегнете мускулите отново. Общо - пет повторения.

Сега здраво за пренапрежение, затваря устните си. Отпуска мускулите. Упражнение в предишната схема пет секунди напрежението, на 20 секунди, за да се отпуснат (релаксация). Пет повторения.

Такова обучение няма да създаде на лицето си допълнителни бръчки. Напротив, вие укрепване на мускулите на лицето, което го прави по-млади. Да не забравяме важната подробност: когато наистина спокойна лицевите мускули, зъби не са затворени. Времето за почивка - 5 минути.

2. мускули на ръцете. Сгъстеният в юмрук ръка, максималната натоварва раменете и лактите. Задръжте за 20 секунди, и да се отпуснете плавно усещане за безтегловност. След миг на спокойствие отново да натоварва мускулите. - 5 от това повторение. Общото време за отдих - около 7 минути.

3. врата и раменете. Стресът е особено любители на тази област. Ние се вдигне на раменете до колкото е възможно повече и напрягат мускулите на врата и мускулите на гърба. Задръжте състояние на напрежение и да се отпуснете за 20 секунди до няколко минути. Почувствайте удоволствието от тялото освободен. Повторете това упражнение още 4 пъти. Общото време за отдих - 10-12 минути.

4. Торакс. Издишания въздух и задръжте дъха. По това време, максимално напрежение на мускулите на гръдния кош. Релаксира тях на вдъхновение. Отпуснете се, наслаждавайки се на релаксация на мускулите. Продължи, но сега точно обратното: да разтегнете мускулите след дъх и ги отпуснете докато издишате по-дълго. Времето за почивка - 8-9 минути.

5. Belly. Забавяне на вдишания въздух, да натоварва преса. Бавно издишайте и се отпуснете. Чувствайте се всеки такъв издишване от стрес и умора. Не забравяйте за дишане: вдишвате през носа, издишайте, съответно, през устата. Времето за почивка - 5-6 минути.

6. бедрата и краката. Стиснете задните си части. Максимална. Почувствайте се като те kameneyut. Ние се отпуснете. Повторете 5 пъти. Сега, като се прецеждат мускулите на краката от таза до пръстите на краката. Fix позиция за няколко секунди и се отпуснете. Повторете 5 пъти.

Описва просто упражнение на силата на който и да е. Може би, най-напред, а не всичко върви гладко. Мускулите не се използват за такова състояние на равновесие и може да "се противопоставят" известно време. Но ежедневно упражнение непременно ще доведе.

Пълен набор от първия упражнението с произношението на вдишания "I" на издишването, "спокойна" в новото вдъхновение "и" докато издишате - "успокои" и напълно да се отпуснете. Легнете така поне за няколко минути, наслаждавайки се на приятната топлина се разпространява в организма и лекота. Почувствайте се като си роден в спокойствие, той ви изпълва ...

Не забравяйте, мускулна релаксация е ефективен за справяне със стреса. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да се отпуснете във всяка ситуация и по всяко време.