В кои храни да яде калций? Пълен списък на продукти с калций

Много хора смятат, че калцият е важно да се вземе само едно дете. В действителност, ние казваме на децата, в които продуктът е калций, като се набляга на факта, че в момента формира скелет, гръбначния стълб и костите. Но тъй като нарастващата човешка калций не губи своето значение за функционирането на всички органи и системи. Благодарение на него, имаме здрави зъби и дебели нокти, калциев участва в сложни биохимични реакции осигурява съсирването на кръвта и регулира активността на ензимите. Този опит на калций не свършва, тя насърчава храненето на клетките, участващи в свиване и отпускане на мускулите и предаването на нервните импулси. много добре запознати, е концепцията за остеопороза за един възрастен човек, когато калций вече не се абсорбира от тялото, костите стават крехки и чупливи. Това означава, че тялото се нуждае от този елемент през целия живот. сделка Да, в която продуктът е калций и как да ги използвате правилно.

Растителни източници на калций

Въпреки факта, че в продължение на много калций се свързва с мляко, голямата част от него се съдържа в растителните храни. Така че, вегетарианците не са толкова платени с избор на най-важната храна. Лидерите сред тях боб - боб и соя, грах и леща. Много хора не ги харесват, защото за повишаване на производството на газ в червата, но по хранене съветват задължително да ги яде бавно поне няколко пъти в седмицата. Допълнителен източник на този важен елемент може да бъде мак, сусам или бадеми, но поради високото съдържание на калории, те не могат да бъдат основа на властта. Ако търсите, какво продукт има калций, но не слагайте фасул, тогава обърнете внимание на следните групи продукти.

Зеленчуците и плодовете: безценни за здравето килера

Медът е богат на калций, така че не се подмине този продукт на пчеларството. Подаръци от нашата градина най-вече, за да привлечете вниманието на ябълки, цариградско грозде и ягоди, цитрусови плодове, кайсии, череши и праскови, грозде, френско грозде, ананас и къпина. Детето е много лесно да се обясни, в която продуктът е калций, достатъчно за цялото лято, за да го изнася за страната. Въпреки факта, че съдържанието на калций в плодовете и зеленчуците не е твърде висока, че е много лесно да се извари, благодарение на витамини и минерали. Голям плюс е, че ние можем да използваме тези продукти в големи количества. Магданоз, зеле, кресон, шипки съдържат най-малко 200 мг на 100 г продукт. Полезен източник е всички зелени, млади коприва и морски водорасли. Яденето органични храни, предозиране на витамини и минерали, не може да бъде, но трябва да се използва за изкуствено минерализирана вода внимателно. Когато посетите супермаркета, можете да направите своя собствена песен, в която продуктът е калций, като част непременно наличие на съдържанието му.

Мляко и млечни продукти

Извара, сирене, кашкавал, кисело мляко - важен източник на хранителни вещества. Ако човек е алергичен към лактоза, той ще се стреми, в кои продукти са калций, различни от мляко, във всички останали случаи, те трябва да ядат толкова често, колкото е възможно. В този случай, млякото - това не е най-богатата на нейния източник. Тя е много по-правилно да се използва в хранително-вкусовата извара, калций съдържание в него е много по-висока. Отделен въпрос - това е жени, които се придържат към диетата. Процесът на загуба на тегло не отменя необходимостта на организма от калций. Днес тя е начинът на пазара е представен от линията на нискомаслени млечни продукти. Това мляко, кисело мляко и извара, сирене и има ниско съдържание на мазнини, както и количеството на калций в тях остава непроменен.

протеинови продукти

Ние продължаваме да говорим, в кои продукти имат калций. Списък попълване от съществено значение за източници на протеини, месо и риба, яйца тялото ни. Днес модата е различна програма за отслабване, и хората се опитват да се яде по-малко животински продукти. Това е вярно само отчасти: мазнини говеждо наистина не е подходящ за ежедневна употреба, но пилешки гърди осигурява 50 мг калций с всеки 100 г продукт. В същото съдържание на калории на продукта е много ниска.

Диета за бременни жени

Периодът на развитие на плода на бебето - е голям товар върху тялото на майката. Освен факта, че е необходима калций за поддържане на функционирането на себе си, високата цена на организма са образуването на скелета. Следователно, информацията за това какво да се яде храни, калций за бременни жени е много важно. Въпреки това, излишък на този елемент не е полезно, всичко е добре в умерени количества. Бременната жена диета трябва да включва около 1,5 г калций на ден. Това е около 200 грама нискомаслено извара, кисело мляко чаша, 200 мл мляко и 50 г сирене. Можете да замените меню млечни продукти да бъдат включени в диетата на 200 грама пилешки гърди, 200 г пресни зеленчуци или листни зеленчуци, ядки, риба, плодове, сушени плодове, яйчен жълтък, боб и ръжен хляб.

Кои храни помагат на усвояването на калция

Не е тайна, че трябва да присъства, а другата в диетата за правилното усвояване на един елемент. По този начин, без витамин D калций се абсорбира много по-зле. Това невероятно витамин се произвежда под въздействието на слънчевата светлина. През топлия сезон на тялото не е лишена от него. Когато есента идва, идват на помощ на храни, богати на витамин D. Това яйчни жълтъци, млечни продукти, масло и мазни риби.

Но това не е всичко, което е необходимо за организма да се напълно усвояване на калция. Важно е също така витамини от група В, А, Е и С поглед Нека да разгледаме кои храни имат магнезий и калций. Това е всички бобови растения и много пълнозърнести храни, особено елда и просо. Ценен източник на тези вещества са ядки, кимион, мляко, спанак и маруля. Богата на магнезий и калций ръжен хляб.

Вещества, които инхибират усвояването на калция

Почти всички храни съдържат този елемент. Въпреки това, ние трябва да помним, че излишната сол изцяло блокира усвояването на магнезий и калций. На свой ред, кофеин голяма степен накърнява усвояването на витамин D3. Както знаете, в зърнени храни и хляб съдържа фосфор, който пречи на усвояването на калция. Съответно, сандвичите не могат да се считат за полезна храна, сирене и хляб е по-добре да се яде отделно. Житни с мляко също не е благоприятна за пълното усвояване на хранителните вещества, така че е най-добре да се готви зърно вода.

За да обобщим

И накрая, ние ще ви кажа по-нататък за това, когато има калций. Какво храни съдържат то най-вече сме се отбележи, че сега се изброят допълнителни източници. Това сухо мляко и сметана, крема сирене и кондензирано мляко. Голяма част от калциев съдържа орехи и лешници, е лечение, като сладолед. От напитки този чай и кафе на зърна, какао на прах. Ние не трябва да забравяме за консерви в олио, стафиди, чесън, моркови и цвекло. Любителите Следваща деликатеси: Оказва се, калций, съдържащи гъби, хот-дога и колбаси. Всички зеленчуци и плодове, горски плодове, включително и пъпеши, също съдържат малки количества от този елемент. Така, че няма проблеми с недостиг на калций в правилния подход, почти всеки продукт, който може да се дължи на здравословен хранителен режим съдържа определено количество от него.