Експлозивна сила като основа на мускулна обучение

Много спортисти, което изпълнява в различни спортове, обръща голямо внимание на обучението. Не е изненадващо, издръжливост, взривна сила, бързина, гъвкавост, е изключително важно за бъдещето или текущата боксьор, спортист, скиор, и D. такова обучение така нататък. Трябва да вземат лъвския дял на свободното време спортист, и той трябва да направя, за да изпълнява упражнение известни усилия.

обучение

Повечето спортни клубове се опитват да разпределят минимум 5 дни в седмицата за провеждане на обучението. Би било добре, ако той се е занимавал с платен време за извършване на различни видове прости упражнения за поддържане и развитие на формуляра. Разбира се, на дейностите, като например развитието на експлозивна сила, не се отнасят до прости и затова се изисква пълното внимание на обучаващия се, много зависи от спорта, и това, което е по-важно - на мускулите на краката или ръцете.

Всички товари трябва да се организират, да съчетават работата, усилени тренировки с просто разтоварване. Например, ако сте имали вторник голям товар върху мускулите на краката, толкова по-добре за околната среда ще бъде по-силен акцент върху други части на тялото и долните крайници само добри за разтягане. Това ще ви позволи да се избегнат неприятни последствия, които могат да възникнат.

якост на скоростта

Обучение експлозивна сила (или скорост, както го наричат) е от голямо значение за всички спортисти, особено тези, които участват в бокс и други бойни спортове, лека атлетика, ски бягане. Скорост Сила ви позволява да използвате максималния потенциал на мускулите си в един много кратък период от време. Например, тя може да се измери в силата и скоростта на удар и способността да се ускори бързо на разстояние до 300 м. Експлозивна енергия, използвана при максимална, известен също като балистична тъй като движението на спортиста приличат обвивка изстрел от огнестрелно оръжие.

Каква е тя харесва

Тази характеристика на мускулите трябва да е спортист на едно от първите места. Боксьор, който се разбира добре с нея, например, ще има много повече, за да спечели с нокаут, отколкото този с най-слаба експлозивна сила развита. Издръжливостта също трябва да бъде развита, защото в противен случай мускулите ви ще се уморяват много бързо след такива тежки натоварвания и работа. На следващо място, погледнете основните видове обучения.

рамо сила

Упражнения за експлозивна сила варират в зависимост от категориите на мускулите, които трябва да се развива. Ако имате нужда от силата на ръката, комплексът от дейности ще се фокусира върху обучението на тази група. Всяка дейност трябва да започне с подгряващо, тя ще ви позволи да се избегне повреждане на сухожилия и мускулни травми, които се случват, когато тялото не е подготвен за стрес.

В идеалния случай, ако ще я дам от 4 до 10 минути, най-вече работа през тези части на тялото, които трябва да се практикува. Ако имате възможност да ходя на фитнес, да се съсредоточи върху упражнения с щанга, а именно - пейка. Увеличете натоварването наведнъж, по-добре е да се вземе с тегло че сте в състояние да се повиши 5 пъти, а след това да увеличи тази цифра до 1. След като можете да направите лег щанга 10 пъти, можете да увеличите натоварването и да започне отново с 5 асансьора. Най-полезните е упражняване на пейка преса, както и повдигане прът с пода (или така наречения става). Вие трябва да направите 3-5 серии с почивка от 30-60 секунди.

без мряна упражнения

Взривни ръце якостни също могат да бъдат обучени с помощта на гира. Добър тегло, от което трябва да започнем, е равно на 5 кг. Разтвори си краката на ширината на раменете, вземете гира в едната си ръка и го огънете в лакътя и издърпайте предмишницата по торса в посока на главата. По този начин, на черупката ще бъде на рамото си.

След това, малко огънат в коленете, натиснете гира, докато изправяне на краката. Необходимо е да се повтаря от 5 до 10 пъти, последвано от 30-секунден интервал и отново се повтаря. Вие трябва да изпълни до 5 комплекта, ако сте за първи път - най-малко два пъти.

Също така тя се поддава на експлозивната сила и обучение с помощта на конвенционално лег от пода. Има 2 основни упражнения - "Скакалец" и натиснете с памук. За извършване на първо трябва да се акцентира върху ръцете не са в областта на раменете и таза паралелни, стиснал юмруци. Бързо извърши лег 5 пъти, след това почивка на 15 секунди и 2 на този подход. Увеличете натоварването на 1 лицеви опори за всеки подход. Пейка с памук не се нуждае от специално обяснение.

Упражнения за мускулите на краката

Крака влак е малко по-трудно от гледна точка на силата скорост, но това ще бъде възможно да се повиши издръжливостта по-бързо. Един от най-добрите упражнения -. Клек скачане с още 10-15 см експлозивна сила крак при провеждането на такива упражнения всеки ден в продължение на 10-15 пъти с по 2 подходи ще нарасне значително.

Plyometrics също е много популярен начин. Намерете малък хълм, тя може да бъде твърдо стои стол, диван, стъпка или специални спортни уреди. Застанете пред тях, и след това да започне да скочи препятствие и веднага скочи обратно. Повторението - най-доброто, което можем да направим, така че трябва да го направя 20 до 30 пъти, докато не особено надценяването на скоростта, защото можете да загубите равновесие. Не увеличавайте натоварването количествено в една тренировка, по-добре е да се увеличи броят на подхода на всеки 1-2 седмици. Не забравяйте и за благото на стълби, тичане нагоре по стълбите и треньор експлозивна сила крак, опитайте се да се движи с максимална скорост, но без да им липсват една стъпка.