Съсредоточи обучение: правила и упражнения

Внимание - това психическо имот, който допринася за развитието на паметта и мисленето. внимание обучение позволява да се засили неговата концентрация, но това не може да стане без използването на специални упражнения и техники. Без развитието на този процес не може да се мисли, запаметяване и възпроизвеждане на информация.

Внимание има свойства, такива като стабилност, равномерно разпределение, концентрация, разсеяност и превключване.

За какво е необходимо упражнение внимание? На първо място, с цел да се подобри качеството и ефективността на работата си. Необходимо е да се повиши степента на концентрация, т.е. интензивността на концентрацията в даден клас, с което се подобрява качеството на неговото изпълнение.

Практиката показва, че упражнение е много прост: просто трябва да се посвети да упражняват около 10 минути на ден. След това трябва да изберете обект за концентрация. В ролята си може да действа и визуален обект (реални или въображаеми) и звук. Можете да изберете и като такъв обект всяка точка на тялото или на процеса на дишане.

С цел да се съсредоточи своето управление и обучение са били успешни, трябва да следвате определени условия:

1. Систематичното повторение на упражненията сте избрали. Препоръчително е да се съсредоточи върху един обект в продължение на 10-12 минути в продължение на няколко месеца. Това е най-добре по едно и също време на деня.
2. Когато обучението се извършва на вниманието, мозъкът не трябва да бъде заето от нещо различно от обекта. Разбира се, това ще стане не веднага, но постепенно. Но за да се постигне това е необходимо във всеки случай.
3. Важно е да се позиционира тялото ви е удобно, а не стегнати. За да направите това, уверете се, че гръбначния стълб изправи поза и да стане стабилна. Мускулите трябва да са спокойни и главата си прав и поставени направо. Ако обектът да се съсредоточи, който сте избрали визуален обект, той трябва да е на разстояние от 30 см и на нивото на очите ви.

Психолозите са разработили специфични упражнения са съсредоточени върху разработването, който отдавна е показано на тяхната ефективност и ефикасност. Ето основните от тях са:

1. Съсредоточете се върху всяка точка на тялото: пръст, вежди или мигли. Опитайте се да го държа толкова дълго, колкото е възможно по този механизъм. Първоначално тя ще бъде много трудно, но след това времето, през което ще бъде в състояние да се концентрира върху един предмет, ще се увеличи.
2. Опитайте се да се съсредоточи върху някакъв смисъл: пулса, изтръпване на краката, топлината. Също задържи вниманието толкова дълго, колкото е възможно.
3. Чуйте някои монотонен, но продължителността на звука. Това може да бъде под звуците на дъжда, за да тиктака часовник или движението на влаковете.
4. Можете също така трябва да се обучават бързо превключване на вниманието от един обект на друг. Първо, опитайте се да се съсредоточи върху някои вътрешно чувство, а след това се опитват да преминат към реално видими обекта. Първо се превключване рязко, а след това - бавно, както и обратното.

Има някои упражнения, в които обучението се извършва пасивно внимание:

1. Съсредоточете се върху вашето ходене, бягане или други повтарящи се действия. Опитайте се да хвана ритъма на тези движения, за улов на усещанията.
2. Съсредоточете се върху емоциите, които имат опит. Чувствайте се промени в тях, модулации, шпайкове и избледняване. Споделете чувствата си на емоционално значителна част.
3. Опитайте се да следвате реч: интонация улов, изречени звуци, понижаване на тона на гласа. Опитайте се да хвана колкото се променя вашата реч в процеса на промяна на ситуации.

Пасивно форма на упражняване на разположение на всеки, по всяко време. Не забравяйте, че упражненията, можете да изберете и измисля свои собствени, въз основа на факта, че сте по-близо и по-удобно по това време.