Лицеви опори на стената: използването, техниката производителност, други опции упражнение

Лицеви опори - това е една от най-популярните упражнения за гръдните мускули. Има повече от 50 разновидности на това упражнение. Всеки от интерес и може да се използва за определени цели.

опции лицеви

Класически лицева опора на влаковете гръдните мускули, мишниците и трицепс мускули. Струва си да се добавянето в упражнение е скок - и посоката промени упражнения. В такова упражнение за бързо сила, експлозивна сила. Това упражнение може да се използва Боксьорите, защото взривната сила на ръцете може да се увеличи скоростта на въздействие.

Обратни лицеви опори - един от най-разпространените упражнения за мъже и жени. Това упражнение е в сила за изучаване на трицепс мускула. Поради различни изпълнения (с извити крака, с прави крака, с допълнителни тежести върху бедрата) упражняване е достъпно за хора от различна фитнес. Подобен вариант може да се направи навсякъде: на работното място и у дома.

Спадове - един от най-ефективните и предизвикателни упражнения. Тя ви позволява да изследвате и гръден мускули и делтата, и трицепсите. За тези, които не са усвоили техниката на упражненията, има симулатори, които помагат за бързо и безопасно да научат как да се направи лицеви опори по баровете.

Тези упражнения са сложни за изпълнение и изисква определени умения и обучение. Ето защо, за да се избегне нараняване и плавно влиза в режим на обучение, вие трябва да започнете с прост - лицеви опори на стената в ръцете си. Тази опция е просто в изпълнение, но не по-малко ефективни.

Това упражнение е женска, макар че той може да се използва и двамата мъже, например, като загрявка преди тренировка.

Лицеви опори на стената - това е една от най-лесните варианти за лицеви опори. Версия на стената е подходящ за хора от всички възрасти и нива на фитнес.

техниката производителност

За да изпълните упражнението, което трябва да се изправи на разстояние една крачка от стената (70-80 см). Foot притисна към пода с ръце на стената, когато механизмът за петата излизам на пода, краката и тялото - един ред.

Притискането на стената в страна може да бъде встрани или тясна форма (като ширината на раменете).

Когато общата приходна част на ръцете на вдишвам трябва да се навият лактите и ги раздалечават, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция.

При определяне на ръцете на тесен упражнение се извършва по същия начин, но лактите са притиснати към тялото, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция.

работещите мускули

При изпълнение на това упражнение - лицеви опори от стената - работят няколко мускулни групи: гърдите, мишниците, трицепс.

В зависимост от натоварването на ръцете се записва на всички мускули, но с по-тесен позиция, трицепс мускула (трицепс) се зарежда повече от другите.

Опции упражнение

Натиснете на разстояние от стената за момичетата може да донесе известно неудобство при изпълнението. Често момичетата, които имат болки в ставите на китката. Този проблем може да възникне поради различни причини. За да се избегне дискомфорт, упражнения може да се извърши с помощта на специални тапи и гири. Благодарение на съвместната позиция на специални дръжки е анатомично по-удобно, възниква болка.

След като сте усвоили стената лицеви опори за ръцете, могат да слязат долу на стената. За да се усложнят опция натоварване след падането на стената можете да отидете на по-ниска подкрепа, например, да се използва като маса стоп или наклонена пейка. У дома, високата плота е идеален за увеличаване на натоварването, както и в салона за упражнения, можете да използвате наклонена пейка, постепенно я понижава. Крайният резултат от лицеви опори на стената на - е вариант на пода.

Лицеви опори с тесен състав, - това е технически по-трудно упражнение, така че можете да научите от първа ръка широк настройка.

Лицеви опори в стената: използването и ефективността

Лицеви опори - няма съмнение, ефективно упражнение за гръдните мускули. При редовна увеличение на броя на повторенията на гърдата ще се превърне в по-тонизирана и силна.

Натиснете на разстояние от стената - една чудесна възможност за начинаещи или хора, които се връщат към обучение след нараняване. Достатъчно безопасно упражнение за всички стави.

Не е тайна, че в женското тяло мазнина се съхранява в 3-те части на тялото: на гърба на ръцете, корема и бедрата. Лицеви опори с тесен формулиране на ръце , за да спра на гърба на ръцете, долната част на тялото мазнини.

Вертикални лицеви опори: Lead техника

Вертикални лицеви опори от стената - един от основните упражнения. Тя може да се извършва от стената, в баровете на стена или на клада, допълнителното оборудване, което не се изисква опция. Преди да опитате да изпълните това упражнение е по-добре да се направи проста възможности: стенни, подови, Смесена успоредка. Това е, за укрепване на делтоидния мускул, тъй като това е основният лост за участие в това упражнение.

Вертикални лицеви опори включват широк изявление на ръцете в изходно положение с главата надолу. Ако упражнението тепърва започва да се учи, че е по-добре да го изпълни със страха от помощник. Така ще се избегнат ненужни наранявания на стажанта и ще защитава другите.

След вертикална версия на лицеви опори срещу стена е овладял, можете да се опитате да направите упражнението, без подкрепа, в свободното пространство.

Всяко упражнение вариант - това е ефективен начин за укрепване на мускулите на горната част на тялото. Като се започне с най-простият (стената), постепенно се усложнява, всеки ще се постигне целта - да се укрепи на гръдните мускули.