Загряване преди да пуснете за начинаещи

Сега е един от най-популярните начини за упражняване на сърдечно-съдовата система и поддържат тялото си в добра форма е за да работи. Сама по себе си, управлението е достатъчно проста. Въпреки това, тя е свързана с физическа активност, толкова голямо значение е загрявката преди да пуснете.

Какво е загрявката

Загряване - е да подготви тялото за най-ефективните такива интензивни упражнения. Тя ви позволява да "затопли" тялото, така че товарът е разпределен в най-добрия начин и за намаляване на риска от нараняване поради внезапната промяна на класове. В допълнение, загрявката преди работа ви позволява да покаже най-добри резултати, тъй като тялото няма да бъде "люлеещ" и незабавно да започне комплекс конкуренция или обучение.

По време на загряване повишаването на температурата се среща в различни тъкани, сухожилия и мускули, те стават по-гъвкав. В този случай, преразпределя кръвните потоци, има изтичане си от далака и червата, и потока на скелетните мускули. Те приемат в кислород и основни хранителни вещества, които могат да се повиши ефективността на целия организъм.

Освен това позволява на топло, за да донесе на сърдечната честота до желаната начална ниво, на което най-рязък спад движенията няма да станат един вид интензивност шок за сърдечно-съдовата система. Колкото по-дълго сте обучение или конкурс, тя трябва да бъде затопли по-дълго.

В същото време, трябва да се отбележи, че ако един начинаещ е добра загрявка преди тичам може да отнеме до половин час, опитен, обучен спортист е в състояние да похарчите за него не повече от 5-10 минути. И качеството на подготовката си за упражняване може да бъде дори по-висока от бегач новак.

Warm-Up упражнения

Загряване трябва да започне с прости упражнения. Това е особено важно, ако човек е само началото, за да се занимават с физически упражнения. Ето защо, за да започне само с стоm ходят при нормална скорост. По този начин, можете да направите по пътя към стадиона.

След това постепенно да се увеличи темпото на втория стотин метра сте преодолеят по-бързо от първото. Това упражнение е необходимо да се уверите, че ако правите тичам сутрин. Morning загряване трябва да се извършва особено внимателно, тъй като тялото не е имал време да най-накрая се "събуди" и да не възникнат някакви предварителни натоварвания, както често се случва в следобедните часове.

След разходката, спрете, направете наклонности в различни посоки за подготовката на лумбален колан и отидете на клекове. И се опитай да клякам, така че краката ви са здраво притиснати към земята по време на целия упражнение. Това ще се подготвят да пускате бедрените мускули.

Следващата стъпка - отоплението на сухожилията в областта на глезена. Бъди прав и да започне да се покачва на пръстите на краката. Ако проявявате интерес към качеството на тренировка упражнения за този тип краката трябва да се направят няколко десетки пъти, а след това се повтаря една и съща за всеки крак последователно. Възможно е да се задържи на всяка ракета или точно зад едно дърво. В последния етап, се препоръчва да скочи върху пръстите на краката или с въже.

Сега краката, долната част на гърба и гръбначния стълб са готови да леки натоварвания. Що се отнася до обучението на раменния пояс и ръцете, можете да направите неограничен брой общи упражнения развитие: люлки или сътресения. Ница просто натискане удобно. Още повече, че е желателно да се направи не хоризонтално, но под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, почивка на пейката в друга разработване на пресата или надстройката.

В последната стъпка, която трябва да отиде на предварително план. Това не е загрявката преди да пуснете, но все още не сериозно обучение. Тя трябва да започне с най-бавния темп, постепенно го увеличава. В този случай, се опита да диша правилно, като се брои стъпки. От една страна, това е отвличане на вниманието от монотонното натоварване, от друга страна, позволява на сърцето да работи по определен ритъм.

Работещи 300 - 400 метра, спрете. Направете леки упражнения, малко спокойствие сърдечния ритъм. След една-две минути тялото ви ще бъде напълно готов да започне джогинг всякаква сложност.