Китайските гимнастика Тай Чи. Древните китайски лечебна гимнастика. Описание на упражнения

Всеки човек в различна степен, загрижени за здравето си. Повечето от хората, за нормализиране на организма и профилактика на наднорменото тегло с помощта на различни диети или да отидете на фитнес. Все пак, не всеки може да издържи натоварванията непрекъснато. От тази двусмислена ситуация, има една - китайската гимнастика Тай Чи. Тази древна алтернатива изцеление дисциплина помогна хора се възстановяват от сериозни заболявания и за борба стареене от незапомнени времена.

Общи понятия

Китайските гимнастика Тай Чи е упражнение, което не изисква големи усилия и специална подготовка. Тя се основава на три критерия: благодатта на танца, лечебна система и борбата с техника. Всеки компонент е в перфектна хармония с другите. Именно заради това единство се постига чрез ефекта на външния свят.

Тай Чи учи човешкото съзнание взаимодействат с тялото чрез пълен контакт. Всяко движение на ръцете и тялото му, се представя по време на гимнастика, визуализират и контролирани от ума. Поради тази концентрация на тялото достига своя максимум. Тай Чи дистанцира от наболелите проблеми, отколкото тя има мощен лечебен ефект върху нервната система. Смята се, че тази гимнастика произхожда от древен Китай по време на управлението на Фу Дзъ. Императорът наредил Ин Ган да излезе с голяма танци, които могат да изцеляват болните, и да осигури по обикновени хора. В резултат на това на мъдреца изобретил набор от упражнения, състоящ се от гладки движения и бойни постове.

Това показва, китайските гимнастика

Тай Чи упражнения позволи на всеки човек, независимо от възрастта си. В Китай хората са ангажирани в тази гимнастика на открито на зазоряване. Смята се, че благодарение на тази страна е толкова висока продължителност на живота. В Русия и в света има хиляди специални училища, които преподават синхронизирате дишането и да извършват леки движения, имитиращи различни форми.

Китайските гимнастика Тай Чи дава своите плодове само с течение на времето, така че не очаквайте незабавни резултати. Тонизиращ ефект идва след само няколко набора от упражнения. В Китай се смята, че тези изследвания са по-подходящи за по-възрастните хора, тъй като те нямат възможност да отидете на фитнес, джогинг или диета. В допълнение, гимнастика помага за подобряване на гъвкавостта и нормализиране на дейността на вътрешните органи, за облекчаване на напрежението и успокояване на нервите.

Предимства на Тай Чи

Резултатите от китайските гимнастика въздействие върху организма не може да се надценява. Редовно обучение повишава подвижността на ставите, за укрепване на централната нервна система, повишават имунитета, активират скритите части на мозъка, подобряване на координацията, както и нормализиране на функционирането на сърцето и червата. Няколко проучвания са показали, че китайските гимнастика Тай Чи изключително ефективен в борбата срещу остеопорозата. Този изненадващ ефект се постига чрез внимателно обмислени бавни движения. Учените смятат, че редовната физическа активност намалява риска от студени заболявания, свързани до минимум и да помогне за укрепване на мускулната тъкан. Много лекари препоръчват такива гимнастически упражнения по време на рехабилитация след фрактури.

Лечебен ефект в травма

Всеки майстор на тай чи се каже, че гимнастиката е от първостепенно значение баланс. Именно тази способност в живота е ключът към здравето. Тай Чи е чудно препоръчва само за по-възрастните хора, които често губят координация и падат, получават фрактури на различни степени.

Учените са доказали, че този вид травма в напреднала възраст даде сериозни усложнения, включително влияят дълголетие. Според статистиката, повечето от възрастните хора в болница с фрактура на бедрото. Възстановяване на тази възраст, след като контузия е почти невъзможно. Само помогне плавни движения с прехвърлянето на теглото от единия на другия крак. По този начин, китайска гимнастика не само учи, координация, но и укрепва костната система след сериозни наранявания.

Психологически и физически ефекти

Тя доказа, че практикуването на Тай Чи значително да намали страха от падане. Многобройни проучвания психолози показват, че след 3 седмици от редовни физически упражнения, 30% от хората са уверени в собствените си способности и възможности, след 3 месеца на упражнения - 60% от учениците. Балансът на точка, която достига най-високото си ниво в края на курса.

За да включите на китайските гимнастика разрешени всеки ден, възрастни - 3 пъти седмично. Още след първите 10 уроците ще бъдат издръжливост, повишаване на гъвкавостта, укрепване на мускулна маса. Smooth открит движение улесни доставката на кислород до тъканите и органите.

важни нюанси

Упражненията трябва да включват не само тялото, духа също е важна. Редовните упражнения помага да се отвлече вниманието от реалността и да знаят дълбините на съзнанието му. За да научи важен нюанс е музика. Правилното звук създава подходяща вътрешна нагласа улеснява бързото релаксация. Най-добрият вариант е флейта мелодия или други азиатски традиционни инструменти. Стаята не е излишно да се добави звуци от природата.

Тай Чи е подходящ за хора с наднормено тегло. Упражненията не изискват физически усилия. Редовните упражнения позволяват да се изгарят повече калории, отколкото по време на сутрешното тичане.

Откъде да започнете

Уроци Тай Чи може да се направи на всяка повърхност, толкова дълго, тъй като не е хлъзгав. Обувките трябва да са тънка гума или кожа подметка. Разрешено обичайните чорапи, но с подсилен крак. От мека тревата може да се практикува бос, ако земята не е студено и няма вятър. Облекло - безплатен, лесен за да не пречат на движението.

Днес реших да се упражнява в специални групи, където има майстор на Тай Чи. Такива спортни клубове показани начинаещи гимнастички. Същността на урока група е в усвояването на основните движения, контрола на енергия медитация.

Упражнения за начинаещи

Тай Чи за начинаещи се свежда до три основни правила:

1. Всяко движение се извършва бавно и плавно.
2. Всички концентрацията е насочено към собственото си тяло.
3. Дишането трябва да бъде свободно и равномерно. В основата на Тай Чи за начинаещи са движение "Водопад свежест" и "Кръгове във водата." Първото упражнение се извършва на свити крака на ширината на раменете. Arms разширени, с наведена глава напред. Бавно се наведе на раменете, а след това на корпуса. Мускулите не трябва да са напрегнати. Предложението повтаря притока на вода. След достигане на максимален наклон трябва бавно се върнете в изходна позиция.

По време на упражнението, "Кръгове вода" с една ръка, пуснати на талията, а от друга - на стомаха. Бауи направи плавно въртене в кръг, а след това да се отстрани.

Комплексът от основните движения

В тай чи упражнения намалява до описанието на психичното представителството на някаква форма и след това симулира неговата проекция на тялото и ръцете. Всеки сложни движения, за да се извършват 4-6 пъти за участие в произволен ред. Упражненията за Тай Чи се извършват само върху извити крака. "Потапяне в Чи" е основният движение в китайските гимнастика. След дълбоко вдишания ръка доведена до нивото на рамото, след което бавно се изправи пред себе си.

Упражнение "Конна Мане" редуващо се синхронизират като десният и левият ръцете и краката напред.

Движение "Hug луната" е сведена до периферията на въображаема сфера самоделно. За да направите това, скръстил ръце над главата си. В този случай, краката трябва да описват един и същи кръг.

Упражнение "хвърляне", за да се направи бавно атака на тялото назад, после напред, докато огъване левия лакът до нивото на челото. Крака не напускат земята. Дясната ръка се превръща дланта надолу върху издишването.