Защо винаги се чувствам уморен? 8 причини

Това често се случва с вас, точно в средата на работния ден. След вечеря се чувствате прилив на сила не е, и невероятна умора. Ако сте уморени от тази ситуация, Ви предлагаме съвети, за да ви помогне да преодолеете апатия и летаргия. Ако искате да се чувствате енергични и весели човек, да го слушат.

Диетата ви липсва важни хранителни вещества

Първата причина е загуба на сила се крие в небалансирана диета. Ако вашият обедно меню се състои предимно от преработени храни, заведения за бързо смилаеми въглехидрати и захар, не се очаква да се насища тялото си до края на деня. В действителност, която консумират безполезни храни, които нямат хранителна стойност. Трябва да се направи преглед на диета и да добавите към чинията си достатъчно количество белтъчини, здравословни мазнини и фибри. Това ще осигури на тялото си достатъчно енергия. През целия ден ще бъдеш весел и в рамките на един час след прием на храна не се чувстват гладни. Съвет: протеин трябва да бъде получена от храната на месо, яйца, боб и боб; Здравословни мазнини се намират в авокадо, маслини, ядки и семена; въглехидрати могат да бъдат получени от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Можете песимистично

Вие сте от типа хора, които смятат, че "чашата е наполовина празна." Това може да ви изненада, но песимизъм е много изтощителен функция. Нито една негативна качество няма да добавите сила. За съжаление, песимистите не са склонни да мислят, че тяхното поведение се отразява на самочувствието им. Вярвате ли, че изтощен и не знам отговора на този въпрос се крие в краката ви. Ако можеше да се вземе пример от оптимистите, щеше да намери изход от всяка трудна ситуация. Имайте предвид, че позитивното е "горивото" за производство на вътрешна енергия. Това се потвърждава от резултатите от научните изследвания, които показаха следното: оптимистичните търговците надмина своите песимистични колеги за резултатите от 37%. Добър "тренировка" оптимизъм е списък на нещата, за които могат да бъдат благодарни.

Може малко влак

Хората, които се чувстват невероятно умора, могат да променят статута си, след като те работят на 5 или 10 километра в средата или ниска скорост. Присъединете се към клуба на почитателите на активния начин на живот. Ако желаете, можете да заместите с тече интензивно обучение на велоергометър. След това се почувствате готови да завладее целия свят. Изследванията показват, че спортен правят с тялото си чудеса. Когато уморени студенти извън за джогинг три пъти седмично в продължение на един и половина месеца, те започват да се чувстват по-малко умора в сравнение с контролната група от доброволци, които не са обучени. Съвет: вместо да ходят на около умора в края на деня, трансформира им състояние в нещо по-полезно. Забравете за гледане на телевизионни предавания и интернет сърфиране след вечеря. Носете маратонки и да отидете на джогинг или разходка. Така премахнете повече дивиденти за тялото.

Вие ядете много захар

Изглежда, че все още мисля, че захарта ни дава сила, или сте сигурни, че е необходима глюкоза за силата на мозъка? В действителност, това е мит, който е безнадеждно остаряла. Две лъжици захар в кафето, шепа шоколадови бонбони или може на кокс отразява върху тялото си и няколко минути след това причина умора. Вашият дългосрочна цел трябва да бъде да се ограничи консумацията на рафинирани захари, както и мед и кленовия сироп. Захароза трябва да бъде най-малко 10 на сто от дневния прием на калории. Например, ако ежедневната си диета се състои от 1500 калории, ще бъде равен на една десета от деветте супени лъжици захар. Спазвайте това правило ще бъде по-лесно, ако следвате състава на опаковки за храни. Ако обичате домашно приготвени сладкиши, можете да замените захарта в ванилия или отрежете неговото съдържание в рецептата.

сте дехидратирани

Друга причина за умора може да се дехидратира. Според учените, най-малката загуба на влага в организма води до умора, особено по време на тренировка. Дехидратацията се отразява отрицателно на концентрацията и намалява бдителност. Това е показано чрез тестове на симулатор на състезания. Хората, които пият достатъчно вода, направени по-малко грешки за два часа на сесията от тези, които са били по-обезводнен. Чували сте го и преди, но не даде тези думи, които означават. Но сега трябва да се вслушат в съветите на експерти. Пийте осем чаши течности дневно, като се има супа, топли напитки и сокове, съдържащи се в плодовете. Това е от жизненоважно значение, особено за здравето на жените. На горещите дни, или като се вземе предвид на повишена физическа активност, може да се нуждаят от повече вода.

Вие сте лишени от качеството на съня

Получаване на най-трудната част от корекция ни. Повечето хора за пълно рестартиране на ума и тялото се изисква от 7 до 9 часа сън на нощ. В същото време качеството на почивка може да бъде също толкова важно, колкото и количеството. Спокоен сън осигурява релаксация на мускулите и възстановява функциите на мозъка и дори премахва токсините. В една от научни експерименти група доброволци се събуди в осем пъти на нощ в продължение на два последователни дни. В резултат на това субектите забелязали 30 процента спад в настроение в края на краткия експеримент. В друга група от хора, легнах по-късно, но за почивка без прекъсване. В резултат на това те отбелязаха спад от 12% в настроение. За да се справи със ситуацията, трябва да следите на сън и будност. Прекарайте релаксираща лягане съчетания, които го правят по-лесно да заспя: пие билков чай, да вземе топла вана или да прочетете няколко глави на книгата. Не дръжте телефона на една ръка разстояние, или да го кажем надолу.

Всички вина на алергия

Алергични реакции причиняват възпаление в организма. Това води не само до запушване на носа, но и за хронична умора. Когато тялото е принуден да се бори с инфекцията, той генерира допълнителни количества от химични съединения, които в крайна сметка водят до дисбаланс. Ето защо възпалителните процеси причиняват алергии да се чувстват умора. По време на сезонни остър белодробен оток може да се наблюдава при пациенти, което ограничава способността на тялото да абсорбира кислород. При тежки случаи, в допълнение към по-горе симптоми, има влошаване на качеството на съня и дори депресивно разстройство. Тъй като излагането на алергени, не могат да бъдат избегнати, алергии са насърчавани да се разгледа възможността за получаване на ефективни лекарства, съпротива възпаление.

анемия

Друга причина за умората може да бъде недостиг на желязо. Този минерал помага на червените кръвни клетки пренасят кислород в организма. Ако този механизъм не успее, тялото се натрупва умора. За да се предотврати анемия, следвайте консумацията на червено месо, черен дроб, ябълки, морски дарове, зеленчуци и бобови растения. Доплащане вашата диета с плодове и зеленчуци, обогатени с витамин C. Това ще помогне да се подобри усвояването на желязо.