Защо необходимостта от креатин в спорта

отношението на хората към спортното хранене е двусмислен. Някой осъжда "хулигани" за използването на химикали, без да разбира защо има креатин, аминокиселини или протеини. Други, напротив, предпочитат или дори сами да използват, но културизма не е тяхната професия. И всичко това, защото има усещане за вредите, причинени от тялото на тези добавки. Ужасни митове за увреждане на черния дроб, импотентност и mannish жените подчертават само липсата на развитие на спортната култура при хората.

За какво използвате спортното хранене? Съвети опитни културисти и професионални треньори казват, че когато са правилно подбрани комплексни добавки помагат бързо да постигнат целите си: да отслабнете, дават облекчение на тялото, увеличаване на мускулната маса, увеличаване на издръжливостта и енергията по време на тренировки.

Какво е креатин

Една от съставните компоненти на спортното хранене - е креатин. Органична киселина, която се синтезира от аминокиселини, като глицин, аргинин и метионин. В човешкото тяло, а именно, мускул, съдържа 95% от общото количество на креатин. Ако популярен език, за да обясни защо има креатин, че основната му задача - е да се повиши издръжливостта, стимулира растежа на мускулите и да даде облекчение на тялото.

Принципът на работа на креатин

В природния резерват на креатин бързо се озовава интензивни тренировки. За обикновения човек, този дебит е 2 грама. Следователно, по време на тренировка тялото изисква значително по-голямо количество от тази киселина. Тялото не е в състояние да синтезира необходимия обем на собствените си, така попълване отвън е чудесна алтернатива и незаменим за увеличаване на мускулната сила.

Кой и защо има креатин

Най-общо казано, кератин е необходима на всички, които си постави за цел: да се увеличи мускулната маса, подобряване на анаеробно производителност, за да се увеличи силата и издръжливостта по време на тренировка. Основните показатели за получаване на този препарат са:

• увеличаване на силата;
• увеличаване на мускулната издръжливост и анаеробни;
• капацитет на "сух" мускулна маса;
• като релеф на тялото.

Креатин също така насърчава изгарянето на мазнините чрез увеличаване на натоварване и удължаване на времето за физическа подготовка във фитнес залата. Според проучвания, креатин е абсолютно безопасен за женското тяло и няма противопоказания. Но младите хора да приемат това лекарство по-добре след пубертета (възраст okolo16-17 а).

Правилник за креатин

Има такива неща като "зареждане фаза" и "фаза на подкрепа." Първата фаза - добавки четирикратен креатин, с общо тегло от 10-20 грама в продължение на 7-10 дни. Това е последвано от втора фаза, през който добавка на креатин се намалява до 10.5 грама 2-3 пъти на ден. По принцип, на фазата на изтегляне не е задължително, то допринася за по-бързи резултати, но без него, ще видите положителната динамика на растеж на мускулите, просто по-късно. Измийте надолу креатин нужда чиста вода или сок с изчисляването на 150-200 мл. 5 грама. лекарството. Необходимо е също така да се съобразявате с цикъл рецепция използва креатин 35-40 дни, а след това се редуват с 30-дневен отпуск. Не приемайте повече от добавка на 2 последователни месеца.

безопасност на креатин

Така че, защо има креатин в областта на спорта, ние разбираме. Сега нека да поговорим за втората страна на монетата. Както бе споменато, повечето хора, които не са имали лично с спортното хранене, говорят за тяхната вредност и безполезност. Към днешна дата, това е креатин е най-проучват спортна добавка. Той няма странични ефекти, които са доказали, като учени, неприемлив процент (25! G) на изследвания креатин. Единственият недостатък, когато го използвате за първи път може да се разстрои и задръжка на течности в организма. Това става само по време на фазата на зареждане, което е в рамките на 2-5 дни.

Това е време да упражнява

Ако сте на един клас в залата, дори и ако не професионално, но за себе си, помислете за комплекси на спортното хранене. Разясняване на целите на идването му в стаята за треньор, питам за съвет: къде да купя спортното хранене, какво трябва да се направи и как. В допълнение към спортни добавки, консултирайте се за дневната диета и тренировъчна програма, както и баланс на водно-солевия.